睡覺腳會抽筋的原因
* U N2 j: l6 r7 u筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb' q2 O) Z: W% ?* |, l% g. q
, {" R: r- B% `% d1 o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
6 e( X. c$ T( k' [公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇! c4 @- I1 l3 c; [. N B) v" g6 O
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
: u' ]3 s( |* l) r2 g# a7 ptvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。4 w3 t3 ]% m% }: P! G& y0 z
3.水份和鹽份流失過多。
n7 F3 ?/ H I; q: v Iwww.tvboxnow.com4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
. n# ~- p+ o' c( T/ e7 L公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。
2 k- n2 x! p* n8 `www.tvboxnow.com6.肌肉或肌腱輕裂傷。
" g3 I, O' [4 B8 n公仔箱論壇7.情緒過度緊張。9 I8 W! n2 I, v5 r
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 W2 B! k) [4 J4 F0 `) O# m" h
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 `- P* W" q/ X P! a1 i
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。" C1 u0 W& m- J8 B; E
$ X6 _& _% A V; C9 i4 m& \www.tvboxnow.com預防抽筋的方法：6 u! S- A( A2 R- `
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 X& @) ^8 Y: \) G( f# F
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* K5 g" J8 x- h# A( k& j
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: V' p: i/ ^: z- i
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
/ z4 q! e: v( [2 ^些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l) ]( D, y* |; l* l! L3 h
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5 n* r8 f; l0 ?9 D7 R: m公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P! {9 ?6 [4 Z
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇0 ^; O; b- j3 a7 `
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
, o. e' {* _( _公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P" [) j8 [3 V+ V3 X! I7 d
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。( _. t/ M* g- o' @- G2 G5 }
10.不做過度的練習。) V% \; c0 m( P
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb" [ x- n+ c$ C- D& s
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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& M. ]# O- [2 j4 ]- Ltvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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