睡覺腳會抽筋的原因. Y! X" c3 L6 E- y' y; l5 g
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。www.tvboxnow.com9 g1 z ?+ z5 S" S
/ i9 R( F9 |6 e7 Htvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb' K4 I# r1 c- }9 H
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。- o! a# Y8 B' p& `# V
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇- {2 H( a3 i( }
: j4 _( _* t% q; a5 r4 v: Jwww.tvboxnow.com下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
6 h. X* n( v/ E1 I; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。www.tvboxnow.com8 P3 o; M, u9 R% H
2.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- N2 u& O! T5 }. ?0 ? Q. v
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇- T8 r) @- U; F, P
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。www.tvboxnow.com' n4 L8 M- c; K) B) U
5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇! s- x) F( k, p4 b# w( N
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
( f+ D5 l) O% e1 ~5 e0 h$ U4 M5 Q, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
( a2 p+ e& l& j! |tvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。www.tvboxnow.com. _6 F n) b9 k7 {- M7 D: N
9.一些尚未發覺或確定的原因。www.tvboxnow.com( {9 m0 \# z" {% o
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
* B1 b6 W9 H* q* Q1 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。" e' z& e& m# F4 W
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P' t4 |3 Y X
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
3 }8 L7 {, [* ^3 J7 @+ ^% Q奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一" O( b/ ?# E1 B$ u8 C- f
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb: l* ^* f4 j7 Q$ S! ?6 ~
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& j- V# T0 V/ L公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
4 _$ _9 b: y/ `5 E3 [www.tvboxnow.com6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb7 b: m- s0 J9 C0 e0 [" a; I! k0 Z/ j
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
& W3 R* c0 d2 v7 H7 {. g8.以放鬆的心情從事運動或工作。* m f% ] J' j" Q% M
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
! o3 w# M- T7 e+ Xwww.tvboxnow.com10.不做過度的練習。
' F' B8 U* [- y8 R( T11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。" F4 ^) t; M6 t
Q/ T2 q2 b5 Q' o, _9 W' a8 O在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
3 |1 R6 K. m$ `# N公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。( j0 H$ f) Z5 A5 C
" f g7 e5 R, ]2 s公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇0 A4 I4 k7 Q) ?2 M
$ z2 j- `1 ?( j, Z" X: J4 j公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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