1.床頭放個氣味清新的水果
. y- X; |. M( g4 Ttvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，4 A" B2 A: X. S; b; Z
如果在臥室裏放一個橘子，
T% U2 P0 X8 ^" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 Q" l; ]& N: v3 F: G) C: j公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇+ c$ q$ e/ C8 V- m# ^9 }8 z, v
% Y- w; X+ g6 A( o% ?# v3 ]2.從300倒數，每次遞減3
- Z2 ~4 n. p& W8 S" @. l2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb% f' b; t/ a+ c- G% o; r1 P
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。9 |/ Q/ Q. g7 X
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3.睡前喝杯熱牛奶
8 l$ C. ^0 j& u) Z5 E3 q! I! U! I洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# p& q7 A! E, l7 i K( R: Ftvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, v+ v7 V( b1 B g公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 m% F+ \2 l/ |! r/ q0 M( `1 [公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 A4 R/ d0 z( J1 N; h公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 i9 W0 v/ s8 o d0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
7 k! ~+ s4 i8 i" i/ e3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# R$ s1 R& d) \7 Q. B
4.下午2點後別喝咖啡
7 f" v; h4 k. B q, M. k公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇3 _. J; @/ S v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" N) O% N1 M$ u: W% N ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 c) L; Y2 V* N! w' R( I; A1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，1 C* P \; P9 j A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) i" ^3 `/ g2 K4 B* ?5 h- P: K* r, Iwww.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
3 V7 V! X& y9 b1 f$ x' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C- \4 @7 E; n9 `9 rtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb+ v; q/ G* L& C' c. l( h, V3 ]$ W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ @! i: l$ h: [' d# ~公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 s# ?- A: g* y4 a) q/ t" |7 P5 V+ Z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇2 `5 ]4 q$ R5 `0 v O
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
! [( G# W: X: ?' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w8 o, l$ [, }* p9 Q& X$ Q公仔箱論壇6.注意臥室燈光
% B% s6 j/ g* K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
; `) a8 ^9 u. [& \. v" V" F+ owww.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 d/ A+ O" b) S" _ V公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" d+ i0 h. D% ]8 t4 N7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇% `+ K$ o' N& A [# G K1 Q
3 d; m8 G" c$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 * L2 q0 d9 ~% _6 {* M D+ [
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇. Z% ?5 f9 H+ t! `# I- t
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
y: Z( l& r8 ~6 J3 D4 j, F+ h一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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