1.床頭放個氣味清新的水果
; g' l v. t# |) m& E1 |6 jwww.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, |' x* r1 A/ l9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，www.tvboxnow.com+ _ W2 N$ g, P+ A, p# \. A! Y
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, K. m0 k: M3 a; Q# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。www.tvboxnow.com3 g4 |0 v$ d) t8 E% [
: Q! c& o& B, @. U$ n2.從300倒數，每次遞減3
7 F, [. x& K! z2 k2 {. h, T/ {很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( B/ v9 l* s$ \- A! T公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
" R1 ~) G! z* L& xwww.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇9 O8 o- }/ f$ `+ N
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 C: S6 p2 y% w. a5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www.tvboxnow.com6 h- E- y% I1 C' E9 A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 r& W/ \0 X9 }8 I1 y; i% @2 ?會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l* h2 \: l) s$ C$ K& }
因此，睡前不宜喝酒。- E' e) J* b z7 m2 x1 v j p
b( @; ~& W* p( F+ n6 W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 www.tvboxnow.com9 g" K) c, v% F# e
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! D( g0 k$ G" f. l$ U7 G4 dwww.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* Y% A3 b) r) A2 S* {6 v) |! w7 j- R公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇* N0 m# E2 X6 L9 E. A: P. ]
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇. M# e9 `% Z, t( b3 E6 u8 c
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，$ _5 n7 x% g2 P
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。! n2 t( }' N3 C9 {1 X' m; c4 a
7 A3 o! ^% Z/ O5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `& e8 S, E5 V+ ~2 t
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇% F4 n1 ]: x, w) A8 d
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www.tvboxnow.com4 O I" g+ O( ?) T( \
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb6 [- X# M7 Q. `/ a- r$ [
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇, j; o/ t4 O, i1 ^' S
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6.注意臥室燈光
8 N, W, }8 Q$ s9 t6 H) ?6 s3 nwww.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。6 c3 c" Q% Z2 g' g' L7 x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 Y, h( d. D R' z9 l公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 q$ G, P- F7 q5 V
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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' D, f2 l% \8 P- R" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 公仔箱論壇9 Q4 v: r( O2 M* F# d3 L R [
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* F6 G* d1 `( e. n3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇) ^1 r) A% Q' ?2 c" v* r
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www.tvboxnow.com4 N# B4 P, \& w0 L% [
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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