1.床頭放個氣味清新的水果
$ y$ @) S+ ~ `, c" Hwww.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，% Y/ \ z+ q2 f$ b- ?
如果在臥室裏放一個橘子，
2 R0 i5 z! s1 cwww.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" f2 _8 O H) Z+ Ptvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。9 [$ F5 }& n/ i
, j$ w8 J0 A: B/ G3 f/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
6 w0 S/ q7 A3 ?$ W4 p7 f公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，& b7 J9 H( @& h$ {, Q0 w7 ^ ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# T* k5 \, U6 U( L7 ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 V; `! m* V2 T# G9 p8 {
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb v! x. {9 X- P1 D# n% b1 F6 e# @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 ^6 U$ o; z1 w7 ^9 R7 z+ s, e公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，8 T5 ^. B7 m F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z7 S' ]4 ] ?1 ~4 r
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 R9 W! ~) A/ ?0 u0 M6 b" {4 J, h3 F- w" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。* Q& s- n7 q, `7 k! E# ?7 t' m$ S
4 T. b% v; z% g* T1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
+ P3 `2 J2 f7 F如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，' I' o$ n) H4 }! h8 k1 v; e
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。; O9 M' m) C# \* k4 a$ `
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 L: I3 z3 P: {& d( M4 E- E- btvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
9 s6 x+ m B) L7 _6 y% Dwww.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G' p: s- L- D3 `0 [1 R7 i0 P
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 e3 \5 v& ^' A
& i0 E/ @8 M0 `8 K5 x; U0 h$ }* ?公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb1 i Z9 l$ o& W8 @% W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
}: K- l( \& }& T9 t1 n% o& L8 p洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 Y9 u/ T: h( z& x6 D6 i4 J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! L9 {0 w( j' G大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 X) r. T; e7 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# W a9 Y5 O: A' Q8 |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 ^1 I3 E( }$ @7 R" e, l$ m9 q& }公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。- B$ y! p' d( j6 y8 C3 r
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7 a4 e9 Y/ r: h' `$ c4 Fwww.tvboxnow.com7.買張舒適的床 6 C/ w, r r/ Z2 C* E8 [4 Q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 S$ |$ G8 _& e7 r9 ~( W1 Cwww.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* t( Q2 x" C `. R4 Q; M. |( K一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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