1.床頭放個氣味清新的水果
1 q: S7 k$ J. T( U0 ?$ F公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，4 r, q/ F3 j. j$ x$ {2 R6 M' R
如果在臥室裏放一個橘子，
6 |. e* [3 L* [8 ]' Y" bwww.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) A1 t* `: l% L jwww.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3! l, T0 |$ q$ W4 B, X. K! o$ H1 ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力，2 V( Z0 f1 D" C
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb( H! s3 ?3 b, L# h# g2 K/ D
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3.睡前喝杯熱牛奶4 S/ k2 ^1 `5 |4 f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，. z) O) ]' [9 n5 R0 f+ c
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇8 O+ `* A6 O2 O' g( d$ Q2 R8 ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 F- Y, A! v2 v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& B. j' k) U0 u7 H6 H" I( W會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& U" H; ?; B, v3 ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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1 d' |& a. t! u4.下午2點後別喝咖啡
6 @- B( f' L' S8 j如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇" j8 f+ W3 h: b( |2 o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5 G9 z W* Z& E: a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( m2 @. P9 ~$ |" d- r+ V由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 K! N- T b/ D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 V2 i7 b4 o" p! _ w+ v5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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0 X2 y2 l9 e+ p1 ~4 a9 A" N5 v" x公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb; c$ n* ~7 E* M, s# o5 V# S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇! Q Z1 h2 [( u" E) W
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇8 g6 {& \, n( j
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb+ ]9 A2 i3 [; ^- Q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com7 f& m( J' m- X H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: w. M* h x2 u- ?7 p0 f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，9 O% d5 G2 l# Z6 L" c
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb% U! R9 f, v, Z6 D
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www.tvboxnow.com0 _$ S- n5 r! O7 ?3 x8 Q
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7.買張舒適的床
! A$ I. s/ P% `6 z3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇$ ?! l k) P' |; @# s
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. x0 D2 D5 E; c: B* X4 X
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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( X F* [/ r8 ^+ U# m. hwww.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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