1.床頭放個氣味清新的水果* Z; n7 t5 L/ A0 C3 E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇9 M% Y; f" a4 r) p1 x( g. I
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇: ] J' j8 W8 K6 v3 ]$ @+ k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
j) Y G, `5 P% E$ Q W8 T! U s2 }7 `清除污濁的空氣，美化室內環境。
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3 | A; H; R; | s5 cwww.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減35 A/ L" m* _$ ?# o2 b
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 R9 g b9 {. w$ w
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb! P' T5 H. P4 J
7 @$ D/ H) M& ?: o; z7 F/ h公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶; v9 X9 u8 G: O9 s& f& V2 {
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) l y2 ^( R; }0 h2 C: {; A7 I% e" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 q9 j8 `; Q, F$ B b3 a( \
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb" j- a: h" o0 y$ s+ w, ?6 p
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. `$ o% _) [; A2 j5 a) n: t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. k: A, H4 J+ g% X! V, ^因此，睡前不宜喝酒。
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0 n/ o) }( d# M7 a% ]www.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
8 d: {$ d. v3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，7 w" F9 l( ~" P. l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。( @' y; Y( } m2 B3 u5 i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇' C* [0 S) Y% w8 @
由於新陳代謝變慢，) s$ B: O# I9 a9 \$ A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 K- I# {( B2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k- W6 `6 b; u1 t, U+ @
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: S+ h3 G% Y( Y' b9 O" Z' D洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www.tvboxnow.com6 _2 O# C: ~8 b- r" e0 B- V" N! q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 w" |/ V H; M, x4 |公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
" R' N' X( ?/ m U. a" {www.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" ]0 O0 v( P9 w9 ]! S6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb/ H. x4 W/ e- `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 W9 }1 \+ r" U; D! R7 L. T, z" Z$ V& h睡眠過程中，最好關閉所有光源。www.tvboxnow.com# M1 S7 T5 T# g
2 ^6 C' h9 _6 j9 f; Ftvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 ! e X1 P) i) N) ^" z8 I: M' ]
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, J6 m$ @3 `8 @' ^床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。: s- D. ~) B2 A# U5 D
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" M7 @9 N' D; p7 c/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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