1.床頭放個氣味清新的水果4 `9 O K# a! L1 t9 ?0 j. o F$ U
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb ^/ T8 y$ ^) `: t' a6 [2 \
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" q- [" [0 g! `2 j& P% v7 B4 `
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c0 M& H8 {* j; w' v+ }/ P
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇) Q# w8 [0 u2 v4 ]
5 L$ ^: t& r/ f, iwww.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇4 T2 |6 ]: o8 O0 s% p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，www.tvboxnow.com# w+ \4 m5 F$ F! E9 X) K* Y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www.tvboxnow.com. \% y* @% D8 a) K, ]8 }# A. R5 E
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3.睡前喝杯熱牛奶
4 G9 A* o4 X* O% ctvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 @# b& D8 q9 G, ^1 m& @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" B- h. ?- y7 V2 R! c/ q0 w VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ Y! M2 T- C. [$ t. M" K5 }% o: J! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 e k+ }6 F- m公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www.tvboxnow.com1 |/ D4 n" r( `
因此，睡前不宜喝酒。
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! N, z6 t. K* {2 [1 ~6 G& d4.下午2點後別喝咖啡 www.tvboxnow.com7 g, @# c5 ]0 @0 `; g w6 J1 {4 A
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb, y( u7 B7 ]* B: n* }
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www.tvboxnow.com5 E- M# X; K. U! o8 n+ \$ G' t
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?0 x9 p" I8 Z
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U R4 @) I# p' i- z) i8 k
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，& I" @( j' C, v6 Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5 G. V' l+ y3 V9 E7 m! N
! j- r! ^3 f7 }! J/ c' G公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
2 s6 M1 [6 J6 X! y ~! _" P6 W6 D4 rtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
% i1 n: o" R9 }* itvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇$ i( \4 r% x# W2 p, t
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www.tvboxnow.com5 `5 |- r; T" O. K5 E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com1 |# A" q- x1 I) K
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; L0 p2 x/ O/ ~
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 ~! ~) _* h' z) z5 W4 ~$ U
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 Q0 j8 }7 [# f8 ]" M8 j0 J/ w: ewww.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
1 Q7 `2 p5 p4 W6 g1 [; x. L通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. y; P2 L" `2 P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; f% \0 G$ E8 n; l6 pwww.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。8 j7 z: w' A6 D; ]
) l# a6 j4 z: ]2 dwww.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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