1.床頭放個氣味清新的水果
, I/ V) r/ \/ |9 U8 ~www.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www.tvboxnow.com2 v2 O! V' j7 k3 J; Y3 L" p7 i
如果在臥室裏放一個橘子，
$ i( q/ X) d- O# s清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* d- w5 v+ G, n$ rwww.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
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/ P) k9 h+ Z. G9 a# t3 I* Utvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
5 V1 I; [! Q6 etvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇1 R" q- ?- g. Q0 v
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。1 u$ S! t5 i; U. P
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; ]" C9 H) ~4 j4 R
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www.tvboxnow.com: K7 G: v l" ?7 k! x( Q/ X1 T: E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 F, |9 d6 L. o; F- ] M; j公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www.tvboxnow.com/ g7 i$ g6 }4 t3 u( S0 R6 a7 l; S5 D
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 v' e% @ z7 s! Y- D公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。* ?' k* {7 h- X8 l
因此，睡前不宜喝酒。
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, ~- L. l7 r2 a( [1 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ W- Y" V% @. `! j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% u* K$ z1 k* ]' e; m/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K- s- G% f$ ^" M2 V' E
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( k) s8 [, C2 o' c" H+ ~www.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb3 p% n! n, G4 l( Y \" p
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，+ x5 I5 T8 w/ j2 Q/ [. [9 A! ~
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
' m k9 G+ z M' i. swww.tvboxnow.com公仔箱論壇' C( ~. R3 N) L* ^9 q7 _
5.睡前衝個熱水澡 www.tvboxnow.com4 Q. Y9 A8 O2 G: x6 v. b
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
# ]: B9 A% n' M7 X2 r: {7 q, c) [公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! v4 ~' R5 U" ^8 s- w. j提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www.tvboxnow.com" E# k) a( L2 X. Z) S# I
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" o, _/ V9 \2 h: H5 g. k
0 {( _( L% H# l, zwww.tvboxnow.com6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb) ?: x$ d; h9 A& F7 \
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。" H) \. g! e0 L: G
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 o0 S7 A# o2 y0 R, K: t/ z; t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 b: O+ ^5 ` m& _- u
睡眠過程中，最好關閉所有光源。$ ~. y/ ~2 l) p" H# X# I2 L8 F/ z- l! p
: O' H: w9 l. }7 m; s9 d3 s& dwww.tvboxnow.com7.買張舒適的床
8 F" f9 C( O$ `4 C通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。2 P+ D) r6 z% k- q, }
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. x0 E: C: i" w6 `1 a* K& p: X5 Jtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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