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[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
1 q: S7 k$ J. T( U0 ?$ F公仔箱論壇秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,4 r, q/ F3 j. j$ x$ {2 R6 M' R
如果在臥室裏放一個橘子,
6 |. e* [3 L* [8 ]' Y" bwww.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,
) A1 t* `: l% L  jwww.tvboxnow.com清除污濁的空氣,美化室內環境。
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2.從300倒數,每次遞減3! l, T0 |$ q$ W4 B, X. K! o$ H1 ]
很多人入睡難是因為無法分散注意力,2 V( Z0 f1 D" C
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb( H! s3 ?3 b, L# h# g2 K/ D
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3.睡前喝杯熱牛奶4 S/ k2 ^1 `5 |4 f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,. z) O) ]' [9 n5 R0 f+ c
從而使人安穩入睡。出差難免應酬,公仔箱論壇8 O+ `* A6 O2 O' g( d$ Q2 R8 ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,tvb now,tvbnow,bttvb3 F- Y, A! v2 v
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,
& B. j' k) U0 u7 H6 H" I( W會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。
& U" H; ?; B, v3 ]tvb now,tvbnow,bttvb因此,睡前不宜喝酒。
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1 d' |& a. t! u4.下午2點後別喝咖啡
6 @- B( f' L' S8 j如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,公仔箱論壇" j8 f+ W3 h: b( |2 o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5 G9 z  W* Z& E: a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,
( m2 @. P9 ~$ |" d- r+ V由於新陳代謝變慢,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 K! N- T  b/ D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,
0 V2 i7 b4 o" p! _  w+ v5 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠品質。
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0 X2 y2 l9 e+ p1 ~4 a9 A" N5 v" x公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb; c$ n* ~7 E* M, s# o5 V# S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,公仔箱論壇! Q  Z1 h2 [( u" E) W
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,公仔箱論壇8 g6 {& \, n( j
提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,tvb now,tvbnow,bttvb+ ]9 A2 i3 [; ^- Q
大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
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6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com7 f& m( J' m- X  H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: w. M* h  x2 u- ?7 p0 f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,9 O% d5 G2 l# Z6 L" c
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb% U! R9 f, v, Z6 D
睡眠過程中,最好關閉所有光源。www.tvboxnow.com0 _$ S- n5 r! O7 ?3 x8 Q
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7.買張舒適的床
! A$ I. s/ P% `6 z3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇$ ?! l  k) P' |; @# s
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. x0 D2 D5 E; c: B* X4 X
一般情況下,床墊使用5-10年就該更換一次。
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( X  F* [/ r8 ^+ U# m. hwww.tvboxnow.com8.降低臥室室溫
1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇; y. n, i5 ?. k0 N& D. a
秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,
' j9 c! I* {# c如果在臥室裏放一個橘子,
0 O3 K5 L# T4 i  ktvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 f* \% P; F( \# u
清除污濁的空氣,美化室內環境改名TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^: E9 ?3 [7 [% r2 O

' Q8 D9 D& V* E  B8 m& S! {% {9 s6 }公仔箱論壇2.從300倒數,每次遞減3www.tvboxnow.com8 c( L7 c! K9 e2 S
很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb( a% C- O* a& |, T1 w$ U
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
公仔箱論壇" l* T' C) O$ a! J" Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y  {5 C+ y. ~2 ~+ z6 A" H7 A
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
Thanks for sharing 希望真的有用
謝謝分享!!
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