1.床頭放個氣味清新的水果
3 k2 M3 b4 e) M% m: p公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 S% W/ A' j& A+ X/ E0 ltvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 Z7 P/ {+ w1 v H
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ m6 R) u a8 n* C- X清除污濁的空氣，美化室內環境。www.tvboxnow.com0 [$ X& @1 n" c; s: N @
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2.從300倒數，每次遞減3
c) i% @: Y+ Owww.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. h5 |& P4 Y C5 }9 V9 D+ X5 Z+ K6 N而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb) b) F" j: q1 v) q" {
) G. W/ Q- E9 o5 _公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
/ H8 Q: ]9 \" h, f! k0 g6 c3 |www.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇! q& [0 r. D4 ~5 k; ^0 K4 X
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 U9 w# X' N/ Z' W公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
- x0 f C/ W! J8 ~4 Z6 f) ltvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，4 `8 x! D/ ]4 g8 f
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。! }2 N3 ]1 t4 L
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 \5 U5 c% @+ [/ H
4 V- H! L6 G+ f: ?0 D0 itvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
4 ^# r' f; c% ], V m0 [. x$ w8 ~如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，% a+ ]0 f& S5 c2 b9 V( S& R2 J) d
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www.tvboxnow.com& [; Q R8 g+ M' D0 i3 Y4 e
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 A) a& R$ c& H% A由於新陳代謝變慢，8 y1 H8 _! @2 q4 f) h
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ V% O3 u5 I3 m; N$ {1 j% K7 c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% c/ j# M8 k3 x5 }4 d' G
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5.睡前衝個熱水澡 4 t5 @* |4 x* C' o. |3 F+ e x7 n" T
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 t/ D! i' n9 z- H* g6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 ~, e2 h: g/ i: ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb' `. Y, g) x# z7 F
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M. X$ ~+ O! [; I# i2 C
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www.tvboxnow.com# {7 x- K8 ?! ]) Y
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www.tvboxnow.com- G+ |7 s8 H3 d' M- C4 c: u: C6 i n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) Y. f: |+ a2 q7 Q) @4 \' {& t4 z睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 www.tvboxnow.com3 E7 C( Y+ r' f% ~. s& ^
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: N. Y1 I. t, l, d) V床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ ?+ y U' U7 l+ w一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ o r1 D; `( ]+ y0 }
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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