1.床頭放個氣味清新的水果6 S! N* W) O0 p" k4 I, O
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; r! N/ j8 |8 L+ r; v8 i% X如果在臥室裏放一個橘子，' o& v( Q4 b, u4 J1 q$ l# [1 ~
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- v. K6 J* r# \1 p清除污濁的空氣，美化室內環境。 b2 f4 M5 E" L& l, x9 Q R5 M; S
% l0 J, U6 `8 ^2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇; g9 M; B: K, C4 L8 C# O
很多人入睡難是因為無法分散注意力，www.tvboxnow.com. }* l/ c! a4 o
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。0 b3 f; W5 H; E0 ^" N1 I6 Q
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3.睡前喝杯熱牛奶www.tvboxnow.com {; N& S7 w* R/ r6 O2 H
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
3 S' \/ @' g; p' n! h/ s: H公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
4 ?( m" f7 D: g$ X4 k2 u [公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 y$ a5 U* q; [/ f, P6 t W* Jwww.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ f, ^. U3 b2 U* a: j( J
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 h- `9 A( n. ^5 i
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ X! [' G* L
6 ^: f, K5 h6 v6 Q: N o4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇7 c/ u, U- D! r) I1 ^+ _
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，8 Z. C0 U" B- k& M2 Q: V* t2 L
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www.tvboxnow.com( Z4 J# |) c$ h8 h/ U; L$ U
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# x. Z. C6 _# @- fwww.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb# j% q. r t! F+ s) Z S
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 G! `" V1 q& G" h9 m4 kwww.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5 n5 u- o$ i- @. r公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
6 y8 Y% n4 E9 m1 ]+ Y) [/ }臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" x% b0 I* P) S" `, A' H5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 i4 m; _" g1 I! F7 d1 Q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
F7 w7 G+ m6 A$ A7 ]- Vtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。6 Z, n6 F3 W- z p& U3 e* y
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6.注意臥室燈光
. c4 }( l' g0 t/ }6 s5 _; Wtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: y/ y. t! x* p太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www.tvboxnow.com& O o0 u) G4 I3 X% Y+ ~
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
8 \+ h0 F2 d7 ?8 S7 f" W- s公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。# c9 C% W- U' R
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7.買張舒適的床 www.tvboxnow.com8 N' K0 q7 T7 H: m
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; G7 ?: H' a8 |tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 \6 D" j1 r# O) X* c
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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