男人的健康六大难
+ L0 n/ P' w, Y( Q6 Q6 D* G- c2 s男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
1 _* O4 B- c0 ~0 i3 x; x: a! m公仔箱論壇9 P! R+ }6 U) o) N( v# Y
失眠www.tvboxnow.com% I7 Y' [" C6 j" w3 o' O
( L, m7 k8 H9 T/ Otvb now,tvbnow,bttvb 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ T. B7 V* t5 n* R% A9 ~! b
7 {) B8 K" ?8 U rwww.tvboxnow.com 将军肚 公仔箱論壇( h" t- ^0 d' Q: T) ~+ F' \" A2 C
" K$ M) y7 x. T% f 预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 h" u* L/ l9 q2 S, H4 r
, L# f A8 ? N/ `" { 性功能下降tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 u$ m0 }' W7 G( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f% w# Q1 j* t- F' ~! [ B" b
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
' X/ }& a- h* z& r: O( d1 Q) W, ?$ K+ j7 b9 c+ {" d ?3 _
腰背痛- W4 u% B8 B6 a% a6 D
www.tvboxnow.com. X" k H8 ?" b/ ]
腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
* q! T8 S, \/ ^+ C& S7 `" e
" ~1 V3 p7 G" f R. n4 q8 c公仔箱論壇 消沉或焦虑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* k6 a' C! x+ l% ~& E* W
tvb now,tvbnow,bttvb( I0 K3 p; d$ m) H w4 f/ R9 R) y
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
0 S1 f& }6 i; |0 t8 ~9 z; H1 nwww.tvboxnow.com- j- L+ R: s2 Y3 c# h' ?, {' c
关节炎tvb now,tvbnow,bttvb% v6 X* e% O* `9 W( |9 u# h
5 W" m( m: t1 m) q3 E8 r) P2 }
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z! V* ^. {3 _1 U
|
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 