[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

流螢

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。tvb now,tvbnow,bttvb6 r2 V3 J" p2 g% g1 \

) B: t* O7 v1 ?3 b公仔箱論壇林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。8 d* O! e8 b! P6 u) j
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吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。
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: W! p4 I8 e- B公仔箱論壇至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

jxii460

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

raychan93

吃早餐真的很重要

abcd0816

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

yaoxinqiao

谢谢真的有帮助

neco_117

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
3 M1 ]5 o: H# H" d# ?公仔箱論壇難怪常聽說一日之計在於晨
7 H/ J7 `' o4 d" s6 a, zwww.tvboxnow.com早餐要吃的好吃的飽tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ j/ t1 v6 v- V: O1 j5 t
但現在的工業社會大家生活都忙碌www.tvboxnow.com9 K( s# `; m: G' o$ G* F  Z8 _+ n
很多人3餐都在便利商店解決www.tvboxnow.com$ v$ u$ Z9 X# J; N
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
( a* h( h& f% ?" I3 R7 e因為習俗的關係
/ {; j/ n$ [! m$ F吃的飽才有活力工作tvb now,tvbnow,bttvb- I" w' t, [  l' \
新陳代謝速率較慢
, O$ t# F' u, ]公仔箱論壇要改善真的要從飲食開始改變! i( w# H# w2 s" f1 ]) X/ {2 \- z
能改善疲勞