運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^/ B, I9 D9 I0 X) P M( t
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% @: Z2 x3 K* I% J; R6 kwww.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：0 h- t0 g: w) t! I( _1 l# T
/ P0 K! Y3 r$ s$ O; C+ j公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐/ r: n/ {/ p3 W. C1 ^8 D$ Z% m' q
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇7 m7 D: k; E9 B$ S+ j
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2.每日5蔬果
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8 d6 v, E- G; w2 T% w( Y; O: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb. \- N6 y% p C* f
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3.每日運動30分鐘公仔箱論壇& m0 ?& h3 m5 ^% U" K7 ]0 P2 A
9 R7 U! _7 ^. b% ^" j公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 , t; T" [( }) m$ s
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4.用牙線剔牙; M7 i" \6 H( A$ ~, A, n
3 M$ h* t0 u" T& b4 U8 y公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 4 Z3 r* d: C' G4 T3 N+ G+ U+ F O
( D& x- B, }+ @0 etvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x. p2 ?( o2 w* m& q `$ G! e
# |# N% H b9 A6 w( s4 y 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
1 X/ y6 g2 Z, m! H3 z ?+ \* V. O, D( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G# p+ y' p. I/ w8 }$ f9 T
6.戒煙/戒二手煙
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3 @/ ?( g$ ~; |- G- v公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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& @4 `4 N% V" h2 E7.吃飯時把電視關掉) f9 @9 R8 v* P8 T) I! A }
. ?* r W. x# J' V# m6 w" d 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。) [/ ~: e7 f# v) u0 P9 N
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8.要工作也要娛樂
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: }# B' ]; l( W! u* P# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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& |. H% W5 c7 M' \9.再忙也要和家人聊聊天
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_6 k7 S/ d, M: Q: W( J公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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: u. C& g2 U, f+ ?! _tvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇0 l# U" Q5 |# S2 h- Z u5 c4 r
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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, Z9 C" `7 a9 Q% `www.tvboxnow.com （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。$ i/ E# z! M5 }. ]1 s/ W. j
6 D. p( E- H, |, q9 q. g9 Y9 d! q公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb4 R* g0 N6 G7 z. X# ?! G
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
3 A. I' X/ c- U3 U- `' D' F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J1 x3 N5 D" ?3 y5 ^
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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