全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。
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( ^2 B5 f- e, a3 a+ |+ j% [www.tvboxnow.com中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。www.tvboxnow.com/ L- [5 o1 J- s5 `1 Q$ R) M
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造成這種狀況的原因何在?美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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9 \1 q# ], [- Y) ytvb now,tvbnow,bttvb其實,只要做到以下 12 點,你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb- x' I1 U; ~8 W( ]
& a% O2 u- l0 N. Z: ytvb now,tvbnow,bttvb1.吃肉前喝兩勺醋。5 Z0 F: F: S, U4 h: R- v- r8 a% }
美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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/ E7 {( ~ K! w; c5 v2 I. v' Mwww.tvboxnow.com2.減輕5%的體重。+ x/ C) M: _3 t9 S% u& j$ N2 E) a( k
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
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3.每天走路35分鐘。www.tvboxnow.com1 j2 k9 p9 }/ V
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。* I4 H+ w- @4 i2 |
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4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6 杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4--5 杯,降低約 29%;但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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) v7 e* b# W' c# l& Ywww.tvboxnow.com5.多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。www.tvboxnow.com- r2 [$ K8 n) Q# j) q/ j* \. M, n
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6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加 43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。6 O1 ~1 V; H4 n) V2 }; x
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8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。www.tvboxnow.com% y$ G. k$ Z& q# m! _9 n' Z
+ F) d& }2 \( e+ Z1 u! K10.睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
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11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。
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2 U [/ k0 r3 Z, p# Ptvb now,tvbnow,bttvb12.四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。 |