全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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( ^2 B5 f- e, a3 a+ |+ j% [www.tvboxnow.com中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。www.tvboxnow.com/ L- [5 o1 J- s5 `1 Q$ R) M
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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9 \1 q# ], [- Y) ytvb now,tvbnow,bttvb其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb- x' I1 U; ~8 W( ]
& a% O2 u- l0 N. Z: ytvb now,tvbnow,bttvb1．吃肉前喝兩勺醋。5 Z0 F: F: S, U4 h: R- v- r8 a% }
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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/ E7 {( ~ K! w; c5 v2 I. v' Mwww.tvboxnow.com2．減輕5％的體重。+ x/ C) M: _3 t9 S% u& j$ N2 E) a( k
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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3．每天走路35分鐘。www.tvboxnow.com1 j2 k9 p9 }/ V
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。* I4 H+ w- @4 i2 |
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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) v7 e* b# W' c# l& Ywww.tvboxnow.com5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。www.tvboxnow.com- r2 [$ K8 n) Q# j) q/ j* \. M, n
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。6 O1 ~1 V; H4 n) V2 }; x
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。www.tvboxnow.com% y$ G. k$ Z& q# m! _9 n' Z
+ F) d& }2 \( e+ Z1 u! K10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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2 U [/ k0 r3 Z, p# Ptvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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