注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
- Q- A/ T5 S* m% {4 J( v' l' f* X/ Z1 _9 ?. P9 b/ g( n
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
4 e7 z1 v3 ?- W) W6 e0 `
5 J A8 O* s. l$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間：
K z/ n, c& |5 Z: n公仔箱論壇$ w- O# Z* q+ }9 P1 o" I5 {
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
1 O2 q' H ^. I: w9 N) J2 H: o, t
% v4 x0 |& U( s* G! A' [$ [www.tvboxnow.com事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
/ v7 [( g, V- w% w( [3 T! [公仔箱論壇
* f: x; y+ ]9 Z8 p) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
1 Q. _3 G; Q7 S7 q( awww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com9 F7 \1 D5 e M: C2 l
地點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ V5 U# e3 S: Q. ^8 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ W" C( Y4 b8 g; d) ^& E
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.3 h; \! V3 o" c
tvb now,tvbnow,bttvb# J6 f. k* n5 b& `( j
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
% k, m0 ^5 b/ o W7 Z" I. P' |www.tvboxnow.com
- ~/ D9 D& h% P! Otvb now,tvbnow,bttvb安靜：tvb now,tvbnow,bttvb2 ?% u: H8 z! {
' g4 O7 f, m ]* Gtvb now,tvbnow,bttvb瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
" E; f+ O- v9 x% ^ `/ X0 }
: |0 \, f; W# z4 @( o3 J休息：
" `9 C! i% f" h' h7 Q7 D0 t! |/ }5 g9 n- b( X5 {0 Q. c7 I0 X
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。9 L7 f8 a3 ?: t2 m, f
% q0 \" {- E4 \: S! t; k, h: O6 cwww.tvboxnow.com休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。/ a& i+ e2 }1 i4 ^9 @
d$ I( T8 B+ d: \tvb now,tvbnow,bttvb練功服裝：tvb now,tvbnow,bttvb+ F' a) I( Z1 L* G# I( a8 s
( z4 a2 D; Y/ i& w" p
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。. o5 o" r0 b( ?; x
www.tvboxnow.com& J* y }8 f% W" D% x: }2 e
洗澡：
9 G$ m5 I3 m) `( Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 I# ^# R1 I$ S6 |4 N5 |公仔箱論壇清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。www.tvboxnow.com* Q7 ] {; u3 x3 ?. {
}% U1 [6 T W6 e1 D5 `* R$ i+ G練習方法：
. J. E3 ], X Q2 j. ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 |& G0 n$ Y( Z9 k9 h* q
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
- A0 |3 ^4 L0 j
O) ~1 h( B& j8 D6 itvb now,tvbnow,bttvb
0 r0 r- p, R* N" u& b' h3 p8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: V' [$ L! _' W# ~2 g9 V
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。" z' W- |# A& Q/ j! b
公仔箱論壇( |4 Q+ t2 ~' ]' K _5 c
婦女注意事項：
5 O# m: m) v' r/ x4 ]1 | ]
, J$ E" ^6 y" t5 F! ^www.tvboxnow.com婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 