交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [6 y# G! q5 {. S
# x* w, l- O+ P i! z; h, h0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白天一定要補眠公仔箱論壇" f# C$ p+ I% b! V$ @5 B
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。' h# D. g7 C. P+ V% e+ t6 s
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
4 ^) G3 X |4 N' \5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
9 ?* H7 d' c* Y ?' I F+ [# ?公仔箱論壇此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
6 C3 y- T; I) v% u! B: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。公仔箱論壇" l/ r# V' ]: r. m: I
4 n; O% j0 J0 h2 h! Twww.tvboxnow.com不要連續熬夜！www.tvboxnow.com5 ~4 i" a5 x6 U2 k( }0 Q7 E3 N
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
2 c7 r+ w* p) k; Jtvb now,tvbnow,bttvb2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽& p; l2 W# ]/ V f% _
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
' k, v* S0 {4 q* m, i% Mtvb now,tvbnow,bttvb其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
: K6 e4 d _- m8 x# w- D- uwww.tvboxnow.com一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
" G* I9 {1 W6 }, I# g2 y. I宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
5 }7 _$ ]' l( ]9 G: p' Htvb now,tvbnow,bttvb何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
8 N0 p3 D* z0 }! X* _" R除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
7 w( T) M/ e( a# s2 t' k( P' mwww.tvboxnow.com雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
2 V3 l2 [( o1 b! b6 O4 n. Iwww.tvboxnow.com記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 h" B% n& x: h5 H
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! L$ @* _ w$ v9 c
- u7 u4 P' X+ t4 w+ V6 ]3 dtvb now,tvbnow,bttvb3.喝咖啡提神要找對時機
0 {4 ?0 l/ T, M; E很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
5 b5 ^2 p, U, T- U- g/ w公仔箱論壇咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。公仔箱論壇# f8 A. u" S8 h' k. e2 l; _' d3 R
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。tvb now,tvbnow,bttvb" `, ~7 S3 E& b- l
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 a, B! y6 H) b1 }, M+ U2 p
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4.補充維生素B可以提振精神公仔箱論壇# ` V8 e$ o+ u) o5 w; p6 K- r
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。公仔箱論壇/ o( m7 _( e1 _+ j P' W0 b" y; k
2 Z5 X) Y& p& T. w" T: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
( E$ [( U% C3 _1 I7 y c0 g0 [熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
# X" z% t# @0 `. m( p- N% n6 ]8 Ytvb now,tvbnow,bttvb按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。( X6 Z3 ~# F: Z; M) z& |% h7 m
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
! p' s% s' `& O0 J% J, atvb now,tvbnow,bttvb也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。www.tvboxnow.com" C8 x4 q! ~. a: O) d2 K, e( k& @
8 Q' z5 w. H, h5 `( b熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% X- x; e( ]9 n
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？- e" a3 r. Q5 c" t3 |# X& I/ e
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。公仔箱論壇% @6 j g7 K: w
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
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6 f* {4 r% U1 \$ c* N' f0 lwww.tvboxnow.com公仔箱論壇+ a* }# @' n# P' b- [. t5 C
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發表於 2012-11-26 09:52 PM
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