交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？tvb now,tvbnow,bttvb9 G% d# I9 A, N
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1.白天一定要補眠2 g b: f6 D6 s
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。tvb now,tvbnow,bttvb7 v+ j- \ w# C0 m5 \8 V$ _
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
. D6 U" |% H! ~. H( j' J! X4 Vtvb now,tvbnow,bttvb如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。9 g6 e: @9 p3 S8 F4 o* ? {+ v
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
0 D0 p/ r; ^0 o1 d+ i D回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
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: K6 Q4 F' S2 p3 Q. B不要連續熬夜！www.tvboxnow.com8 G+ Z9 x) q" F M8 @* ? @
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。% v, s+ j3 h$ q7 A9 p% s
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇0 l* k; D6 ?% m7 }0 w6 Z7 `3 O+ L
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
3 f8 w: r- Y7 n/ f$ ?% n公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。! r6 ^' {# G9 h# _
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 k9 E! C- Z) u3 I
宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
+ i. e {" n6 p3 s2 K$ K公仔箱論壇何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
4 R0 v) j9 g3 e7 M1 Z! f公仔箱論壇除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
) R$ t# c* j4 p0 _/ p. o; W3 Z雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
8 v5 h. C( z: h4 m公仔箱論壇記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。: g% U8 \4 k! S* p
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。- E( o, g4 ~- _, s7 i% K: y" M
# ?& @7 [! x! C5 y公仔箱論壇3.喝咖啡提神要找對時機 v6 T# d# }# {' ?; Z7 S h
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) m( ]( P0 h' y! E
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
- h, k& x* }* T/ @不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 k/ b: ~( p4 R& i) d
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
( i# u3 o" f8 z# b( I0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G+ n# k- Q& d# K4 y2 U& u, D0 wwww.tvboxnow.com4.補充維生素B可以提振精神
- q# P. Y2 |4 F# J( w公仔箱論壇由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
# A! D1 |* e/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 W9 [8 B6 ]- ^& M7 S
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息www.tvboxnow.com. W, E3 c! E5 \. s2 k7 P- U
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 o& G. t& w* S# g# Y
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
% \+ w% I3 A. X6 _0 f% iwww.tvboxnow.com長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
% T5 K/ R2 t+ M1 M也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 K) v% w* G2 u& n5 Y( f- U8 p6 e
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熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
) L2 D- |5 v p) S熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
! ^# l0 y2 x& x$ h" |台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。www.tvboxnow.com+ q p+ {% ]4 D$ `$ H+ J
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
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# X0 x0 g: h: r# p2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ @. N9 L: h( a: `9 p3 C
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發表於 2012-11-26 09:52 PM
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