冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物
5 Y% P7 R/ ]& `! l% ~* X* Qwww.tvboxnow.com) Q7 E. h& j4 t% C
冬天天氣寒冷，即使穿著又厚又大的衣服也不易讓人察覺逐漸膨脹的小腹，因此有許多人在冬天安心地進補，減肥的事，就等春夏季節再說！不過，身體遇冷時減重的消耗熱量速度較快，除了運動，若能吃對「燃脂食物」，也能提升瘦身成效，讓身體不用靠衣服遮掩也能保有「內在美」。
; C6 b, {; _4 f* ?3 @公仔箱論壇www.tvboxnow.com* Q. w: Z( N/ D7 ~5 r6 m& U
每到冬天，許多人因為有衣服的屏障，狠很地將瘦身或維持正常體重一事拋之腦後，加上天氣寒冷，經常好吃懶做，無形中造成脂肪快速累積。營養師表示，冬天脂肪合成代謝速度是春夏季的2至4倍，分解代謝速度低於春夏10％，容易造成局部脂肪堆積，體重約可能增加至12％。公仔箱論壇8 i: v! j5 d: y6 z1 O4 u; P
4 u9 ^0 A3 H! c5 R% ^9 W+ \公仔箱論壇
! b2 p5 T7 Q* z9 W) t4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天是造成肥胖的季節，卻也是減重的好時機。正常情況下，人體體溫維持在36～37℃間，若遇到環境溫度太低者，身體會透過燃燒熱量產生熱以保持體溫，維持正常代謝，因此如果能利用此原理，在天冷時多運動和食用具有提高脂肪代謝能力的食物，減重再也不必隨天氣「冬眠」，反而能提升瘦身效果。
( Q% I0 O, w; b# Q( b
; q: y F3 I7 {9 G6 m
4 Z1 l6 @, E, [# E. f/ e4類燃脂食物有助代謝脂肪
3 L1 U0 [8 E3 ~' T9 K# H3 _4 U6 C$ t3 y1 l
& T- [( d& A. i$ p! E6 T, Z4 _1 ?
除了積極運動加速脂肪代謝，天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物，包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等，刺激腸胃蠕動，幫助排除體內脂肪。
/ F$ c* f' U# \1 z4 Y) X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb l1 q. _- k4 ]9 P+ J J$ J( V
2 V2 I0 b1 r/ U, c& a$ M7 Dwww.tvboxnow.com辛香料：每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中，將可刺激交感神經，燃燒體內脂肪，使身體產生熱，加速新陳代謝。常見的辛香料，包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉，以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外，芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
3 O) L8 t1 {9 ?# fwww.tvboxnow.com
. h( U |4 Y/ R8 G! O+ X9 l) Nwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com$ x Z9 L2 z# p" L2 _# F
黑色食物：黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物，各自有不同燃燒脂肪的成分，但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高，可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。
9 Z/ H' r3 Z) Q. q. w$ q) t; K) m公仔箱論壇
# O2 Z {& D4 n% ?: w
' B" p/ I7 E9 }+ _8 B咖啡因類：咖啡因可刺激交感神經，提高甲狀腺功能，抑制脂肪酸合成脢形成，使脂肪不易累積，或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
( z( ]6 D: ^0 r3 Kwww.tvboxnow.com. ~: T3 o- n( p6 O! P
' w8 s+ V; R0 t w8 P$ N
堅果類：堅果類油脂含有不飽和脂肪酸，可提高甲狀腺素，促進脂肪燃燒，改善便秘。此類食物，包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。 |
發表於 2012-11-27 02:01 PM
| 
