現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
" f6 z/ q( T" I, k: ^１. 肌肉鬆弛法
7 w3 x% F+ v% U+ m$ c$ T公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
$ d/ a& G4 j J# g（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
" x% V4 D3 i/ r) C7 J# o+ { C1 P% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
9 T8 E; A: B! Z7 N5 \1 u公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb& z9 m' c! ]6 [
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb! q1 @7 v/ p8 J8 v' g0 ~
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。www.tvboxnow.com( x" S# i! _2 |7 r, F/ Y+ L
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
3 T# m2 D$ _- }: o9 b) a5 g* awww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% E# G& O( f9 q& M2 r0 b! I* q
２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb9 ^3 d7 O9 `. }/ P& K7 w) f
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K5 A$ {) _( w b+ B$ N
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇9 m6 s% L: Q" [3 Q1 T
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇9 Z7 f1 d9 {: | ^* D" [
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
5 M9 Z; J9 c4 m; A# ]" _公仔箱論壇（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
8 Z7 S) n& ]4 g7 b3 x% Q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y6 | V. k# r$ v' D7 n" o+ z9 A6 gtvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法www.tvboxnow.com1 f' h, @ `, Z$ X! w
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇 G( K/ q) \" ^; n: I
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
6 a7 d9 O3 ~, t$ T) W6 P, o" Utvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇5 m( x( O6 J" G4 B) M
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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. N& ~: R8 l: W5 y' i4 |' Y* t公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法
( `8 o& {# L1 a: _, Z! t Z, D精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇0 p, P. }, G: u2 E) w
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５. 其他方法
* l0 H7 e w4 E* _: N; Cwww.tvboxnow.com（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
5 J1 P4 |, k8 k" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。www.tvboxnow.com, o! D& r6 y6 c0 C7 i' ?
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M1 u( b9 U! ^9 X" {. M& M
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
- u7 A4 L/ ^4 F$ |1 [www.tvboxnow.com（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。1 I" p* y7 j9 S3 ~. v( B
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！www.tvboxnow.com9 I1 d0 p T( i0 o9 O
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擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。9 d4 l" g8 y+ z# G1 I" h7 |+ ^3 \
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% K5 [9 o& T5 n- m+ D1 Q7 b" i
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
) g* g; I6 k/ I* Q5 J) E5 ^www.tvboxnow.com第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。( a, z. d5 r- |# T0 t* ]* o3 x
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。! Z( x0 H- P; L3 n
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
" R9 C6 u& { x8 ?; N第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
8 ?9 |6 R5 O! R公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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