[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

curtlai

一、 壓力的積極意義
$ i$ R. [+ E$ ~2 m& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
: Y! z. X8 O7 a- K' c, ^- C, {5 a- ?9 I
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]8 t+ `- s. q
) W" R1 d$ b9 i; M6 X. Z! I
二、 壓力的預防與抒解www.tvboxnow.com) j  W9 A! Q2 M  u# }* m3 T
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：/ X$ L, k. D3 h) P  v( w
（一） 生活壓力的預防與抒解
1 |7 Y. h+ ?4 H9 N- ~; F! H+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 體認生活的意義
& S& C# o# T) F7 A+ f+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
) K4 H; b7 D1 t. J# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* t# ~7 v# `- N" Z
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \  S1 X7 m1 U4 ~% u% T0 |
３. 加強自我強度www.tvboxnow.com1 u0 Z5 E4 W. y% U5 @
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
' `3 W( p- c9 m, x% ]# S４．學習解決問題的方法7 O" c1 A9 Q& R! C6 i7 \# e
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
3 O% a2 k; K8 ?, r2 n# q! a, h(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
. e# f7 D0 a# F1 X9 ?; u(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。$ [! B' p7 [" |$ I8 K5 w4 |
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
0 I2 `0 o$ i6 C# ^; [% q6 X5 v) |  H５．隔離
6 Q# ^3 X0 _. htvb now,tvbnow,bttvb當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
& a4 T+ {9 t) R8 R4 J/ nwww.tvboxnow.com(1) 在空間上遠離那個場景。公仔箱論壇0 J/ Y2 c( Z- Z! Z- I
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( B. T( c4 F" ^
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
! w' a1 f! L9 w- X& R1 o(4) 跟會同情你的人談。
/ s* D! z9 O/ {0 d! n$ {６．往事如雲煙公仔箱論壇* P) W; B. b+ h" D: K" O
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
1 W; M5 J3 @4 Z# p7 E9 q７．從挫敗中學習
$ j! r5 K8 H+ ?  `; a, ^" E6 Vwww.tvboxnow.com失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
/ u7 q5 \  @& q* w" nwww.tvboxnow.com
( m4 z- J8 R$ r) \* S公仔箱論壇（二）工作壓力的預防與紓解
1 a+ a9 k9 D9 m* P& Mtvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h! E$ B' K; p  v: M. E: a0 V
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
& b% @2 g- e8 W$ E# |+ O(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 R! |# u! V/ v' J6 _
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ \5 Q7 E6 {( k+ u% h: x$ p
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
  A; N6 n7 s' @! T# ]www.tvboxnow.com(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
; P* H, M: @& k- d1 ~www.tvboxnow.com(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
4 X& H% P, s, J1 V! ?+ a公仔箱論壇(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb$ G- W) {4 m- V" A# S
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
1 \0 z; A$ l# R8 X, s% ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. K; V  Y- @- q+ t
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
2 q& a2 i/ w4 z" ]1 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。公仔箱論壇# k2 N4 t/ F' v
5. 每樣工作應訂有完成的期限。www.tvboxnow.com1 k% r) P; ]8 o
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
: n; i. [1 l! {* t. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
& e& r4 a4 d/ u" j( e8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
; [' ?& _2 u+ q9 w2 W2 |
% o6 S# D" `/ ?# x/ p+ z5 @公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb7 H" v6 n+ B! m: c7 @1 s
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
' ^2 b4 _5 W+ B9 X( P公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇6 P# o4 t( F4 E- d, B9 S
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。tvb now,tvbnow,bttvb3 g- G0 l( ^6 I+ |
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
( B) I" O4 P  Q: J; ], T  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb. |* y9 C1 K& e& X5 d" ]
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。) a: _* `. [1 ^4 S

9 i! n0 t. ]* f7 P現代人的貼身伙伴～壓力～(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V) L  W) u9 b$ m% Z4 y" Z
; i" S' I8 u8 c, |: Y* f! H
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
. Y( e8 U! {( X, \tvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 . [+ C! i( x1 z
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb# S6 [+ f5 R6 W
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇0 y  r, m% M5 q2 z8 e
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. K3 `( q4 _. P5 y* P
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
5 L" I& m4 \4 y+ N(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
/ l' k+ M+ s: g2 ]& Q; t公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
+ v& f2 T* ]6 A6 i  ~' s4 etvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
+ X+ }1 V) V  \% {3 ?/ H3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
* {" l" [- P! q* V. f5 C3 j
; {) t8 P3 [! U: i+ v8 Z3 {, Ewww.tvboxnow.com３． 面對不感興趣的人與事 tvb now,tvbnow,bttvb# S# d3 Z0 I" h# i- ^5 y
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb8 _2 Z2 b1 O9 ~) I9 a$ Z- P6 \

! Q& `0 H6 U  M0 j) j$ U４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
( i8 n+ J* G' u- R% A  K如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
" h! j- J) A2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 S) P8 z/ T% t9 e4 L
５.製造歡樂的氣氛
& L& j! J) M3 Z5 a0 l8 n+ T當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
4 R3 M1 I* E4 I8 r9 Twww.tvboxnow.com# H* |' e# r7 b& ^& K; ^
６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb% F8 r$ E, a0 O" f( T* X
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。! G) D, ?' P. d# o! K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' W/ j( v3 U  D
[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(4) + B; m, F6 _  f. o! S! _

, K3 j9 V4 x; a% n+ m  h（三）生理壓力的預防與抒解: q3 T2 _# f; _& m9 o6 B3 S
１. 肌肉鬆弛法
6 I! _$ ^& K3 s( a3 |公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
3 p" }2 {' l4 l3 Y$ _6 `( A  N（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
* H: p' Q+ Q8 @, i3 s2 v（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
" t6 h/ _8 f3 R（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
( D1 H2 C9 y( m. I3 ^! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 F/ W* w$ i7 u* `
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
3 v" p5 T! @8 l) }3 _$ Nwww.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb5 g2 L% P( [. v
0 A1 C: }6 B- \2 W" K5 M8 Y& w* Y* z! y
２. 自我鬆弛法4 t6 ]' s/ q8 A8 L
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
" j$ u0 U0 S/ [: r( n2 |2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。www.tvboxnow.com; M  E8 h, K' @' w5 b5 S/ H
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
. c, w, z  t$ X( }, H4 o8 ~7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5 l$ x# ^3 A% c5 r6 Z, V1 a
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
2 f5 F# T2 h. T% w) N! \& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# L: {# M% J+ W6 M* ~. e3 ?
３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V' U- _: {0 N1 D
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。2 f8 |* T! _- D0 m
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
) b7 d6 f* y5 W& }3 i9 X2 E) Otvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 j4 ?" P4 O( A3 p" Q
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
8 R4 b1 ^$ Z9 P5 Z9 [# z公仔箱論壇www.tvboxnow.com1 B: d2 c9 G6 f  Q, S
４. 限制環境刺激治療法www.tvboxnow.com. L3 D- H9 _$ p
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
; X6 p- C7 p; `# M( v
. h; L" [7 c# S  r1 Y4 Btvb now,tvbnow,bttvb５. 其他方法www.tvboxnow.com. U9 O1 O+ i/ u# o1 ?$ K
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。0 [3 a0 y& M9 ~* u* D) ?
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。www.tvboxnow.com+ N, `+ x! T2 q0 n
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I$ ]9 o4 ^1 G# Y+ }4 Y5 I; g; X( H
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
$ p* I6 Y: e( B$ l! `$ s（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇$ o: s; h: ^) Z: O: l% f8 M

. ], v/ y: B0 C) \0 ~% R當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
3 d5 m0 J7 @+ G& q5 y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
( C+ w, N5 `% \% Y公仔箱論壇
1 ^2 G6 W1 r* B3 X; |3 mwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 X( p7 W3 y9 ]. n9 N! |7 K# e1 J

: F3 K  a# Q' e' O公仔箱論壇擺脫壓力　減壓七招
0 \/ f4 r5 Q& A2 L) A3 ^" u, b
4 j/ T' I, ~  [! j& h1 C% ^$ D- a公仔箱論壇現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
- X9 c, v/ Z9 [% {8 y8 g
3 h7 `$ d( W6 K& L7 j根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
& B4 @: m$ T6 J- g  \; k" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]7 f2 S9 @2 p( K& j公仔箱論壇第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
: }; T3 T3 g& ~tvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。) A( P3 z  l, p
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
- m6 {& _5 }7 ?8 j" R1 h8 N% K5 X公仔箱論壇第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
  ?6 N" T) g- h- E8 R4 x- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。公仔箱論壇9 L6 w3 A+ o' E3 Z$ B6 q
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
; I' P# I+ c" k, I9 p+ f; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

curtlai

如何預防壓力？
# J$ l+ t3 K7 N7 n1 W1 l公仔箱論壇! R  v) d% y( o9 k
為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。www.tvboxnow.com+ l, i  A0 ~! m

# M# h9 k. A* w' W7 x* y; Ntvb now,tvbnow,bttvb當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？tvb now,tvbnow,bttvb! ~! `" G& @# M8 m6 u: |) |( \% ^
7 I% k" |# `7 U$ v# H  k
壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
+ I" q! `: O" q' j  ywww.tvboxnow.com: f$ L9 I' i& m2 ~1 n
許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
1 [8 D8 @4 [' T! U# @/ p7 mtvb now,tvbnow,bttvb
3 m+ z% ~, V' ^- b# [/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。
) n+ |1 @/ Q: ]2 y/ z8 o, E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) A" S8 H' o" k1 g/ H  f& M' M* f
想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。
$ l3 b$ W: P" q$ i: f/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ o" M# {4 X: `

# O/ I  ]4 _, U' h) [5 zwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, g/ C( U) A, i+ l" Z
簡單過生活
" j- k/ C6 `6 j! d4 U9 Y% R% X! _! M, x0 z- ^7 @
現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。
6 m1 ]. j! N: s* Q' a4 r9 T4 Y% ctvb now,tvbnow,bttvb
  \  x% b4 d$ f& ^& W精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。
( q5 ~  b" J; ?. q8 h公仔箱論壇5 D* b+ A# v2 c
現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。
2 T3 d# h8 p9 hwww.tvboxnow.com
" n. W3 u4 L! J0 P0 }1 J! ttvb now,tvbnow,bttvb讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。
; S  {* \% F: R/ z; q1 f  B# O, ~www.tvboxnow.com
( C8 k* x7 d1 t; U8 c/ A0 ~www.tvboxnow.com要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。
! G! _2 o) \% owww.tvboxnow.com; l: @( F( E! K+ ?9 J* Y
每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 ' m" C( K  _% [

1 X- ]4 i  D; i; ?; hwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com  y# K& T8 Z  ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ N" a3 D' J% S6 ]- e9 \+ g
找出壓力源 以樂觀態度看人生* u; s/ b6 G( I* z, F% J" k

0 S6 M" X3 `& U) q光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師tvb now,tvbnow,bttvb6 {: ]1 p7 J0 @! G  r# B
1 e/ r- |( F3 x2 E# n. }
光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。# O1 [# h$ @; Y6 z( r6 c! W

! _, F& s. u: x# Z" n溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
  o! S7 k  {  E$ @' wtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com' K% `* y* d9 V& v- x" k6 m: x
溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。公仔箱論壇$ T' D: v- m9 R: H* _: p$ _  g

# L: B$ p0 n. \: e, g" y& h; v就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

curtlai

壓力大　生理期反常　換氣急
; X- Y* K% i& r# R2 t. E+ n7 Ntvb now,tvbnow,bttvb4 c+ S9 y3 R3 q: y5 c
醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
$ a# z/ F4 f# R- ?www.tvboxnow.com
) z1 N+ I' o! i; E9 R( K& S  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。
2 H+ Q- x4 i4 i3 ~; U2 ^$ G: O5 gtvb now,tvbnow,bttvb
$ p8 w- M6 V! y4 p7 N這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。7 r9 y1 [# x) B! y1 }9 l

& e  J% W. o& U$ U至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。公仔箱論壇: h0 T& Q; G6 K  ?* b! o3 j$ [& V2 G

( S- w1 C$ p* X' m4 x此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。
$ ^6 l! G7 W$ g- s! u( j  awww.tvboxnow.com3 s5 g9 b: ^; ~2 ?5 B3 q; X8 b
對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！