現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
4 b9 u: Q; N. l" k3 o& Y2 Z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ v( p' k% _) z) L$ R3 Q
（三）生理壓力的預防與抒解
6 A3 |' m- \9 i @% \( }, I4 q8 P１. 肌肉鬆弛法
, F4 m; m+ F! t0 G, }/ htvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
+ O3 h4 j9 ^5 q( t* utvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇: d* ?! m9 }) O& G$ n8 D0 k" ]
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
, c& b) L3 ~. R9 j3 ]1 ^（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
( p# y0 b. s0 K: `) a+ H$ E1 [www.tvboxnow.com（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。2 V% w d- C0 ]8 I0 H4 q9 ^
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
2 ]; m: o8 ?& j# htvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb2 B7 p% F) m6 b& s
+ {3 q e( L9 p: A+ e5 r7 _+ T yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法
5 W* Q) o* R/ ?* y（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
: u3 i u( A% j _（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
! E4 g$ n% p2 `（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
( H3 H9 g( T% z9 bwww.tvboxnow.com（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
. a% j0 ^# U% Gwww.tvboxnow.com（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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( |! q9 D h, C! f, A2 ^/ ?３. 深呼吸法
5 G3 n/ x+ ~$ @2 R2 A$ v6 c; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。www.tvboxnow.com1 t( u) o0 Q' ], j) @1 m, f1 E/ c
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
3 Q) T, h* }, ^; A( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。( K W9 S, T& }: |- f* D
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb- w3 ]* p$ S: E4 t
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４. 限制環境刺激治療法
! z& y" @" Y( n" |/ Rtvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb: _ G. g* w3 U
/ R7 a2 X& {6 n2 G2 w) w9 K/ L# y５. 其他方法
8 e, s G( p; ~, ^/ Y/ w# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
- o5 {( d% P- \+ H- q$ m5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。www.tvboxnow.com) g0 {/ S6 Z6 |2 m' D
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
6 A" ^: r+ V# gtvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% d! p2 U# d
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a9 A- j" j7 s* ^& G6 c
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
+ w9 U! W: U5 Vtvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！$ ?5 m; }0 F7 y! t; q- R+ N" q, _' K3 J
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! g# \. d# k. O, p0 j! s擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇' T( e1 q0 T$ L3 X
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。公仔箱論壇0 f9 ?6 P$ _3 J
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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7 }: b7 Q; l2 M8 |0 vtvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
! F v! w/ P/ i+ \0 _第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
$ \" c: `9 J+ Y7 A7 s0 `0 ]4 owww.tvboxnow.com第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。www.tvboxnow.com5 m, c( f% M# Z i
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。www.tvboxnow.com4 R4 D+ e1 Z1 V
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。2 r7 Q0 l0 T% d* {" b/ h
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
W; K, f' T$ r0 a9 Z$ x4 H公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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