消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。3 k+ D. O, D" S" D. V1 A
4 a! Z- x/ G* l! s4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V: o4 Y3 d7 X ?9 J3 y0 V
/ ]* B6 M" h' m. A/ T3 F! ttvb now,tvbnow,bttvb▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。公仔箱論壇4 @0 `' d" |& y4 q! g, ?4 M0 O* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, _; V: s3 v/ d2 J8 I, b4 q( T
3 z7 r8 i: _0 P4 f3 O* x
# h9 n& o \0 j4 gwww.tvboxnow.com7 L0 A! t. R* g9 t) C# z
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u. M3 J2 Z! a8 X8 {, `( V7 v- H
公仔箱論壇7 ]! s" {3 [; o4 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 T, f' q0 F) s5 u
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：www.tvboxnow.com+ l2 D; j: v; B5 r. X( m; j
tvb now,tvbnow,bttvb5 x2 L! W" t m, B: O
tvb now,tvbnow,bttvb8 M5 a0 w5 {" r& p: e# p3 ?
1.少食飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: z% e0 [9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t6 Y _* F/ d* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- r; @0 u l X9 Q
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb# H) o8 g2 i; ^7 X5 Q# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 J& i2 \% d% p9 ]& {
% H) I. o e+ _& @3 s& Q7 n2 s
2. 少吃高脂肪量的肉類
) v6 Y3 B8 G. b7 V( |公仔箱論壇
# u3 j/ I1 T$ ~" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W1 \$ Y$ ]/ l儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。www.tvboxnow.com8 F/ a9 t8 i0 U( \
公仔箱論壇5 L5 w `( y$ V3 _
www.tvboxnow.com/ W7 T2 F4 s6 m! |( d9 n
3.多吃蔬菜水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m# ~" |! V: U- i/ O, |3 I& K; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ D7 W( G) l0 v6 O
# f/ I& u( _/ [1 ~, ~; f/ N1 | n
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
/ y2 `- C) E* U" I, _& n% ^( \$ z
8 x! O4 m" ?, P. C# T7 `) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |$ F. v$ F8 b5 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.降低脂肪吸收
1 s( x7 @$ j4 ]% \www.tvboxnow.com" J' e" k) d* Z2 F& P/ ]
- ]4 d7 S: L' }
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
B2 Z0 H: n* Z a2 h" x# I( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L* L2 C1 `8 J# w' ?* T0 y/ E2 Q, Y# M q
5.慎選烹調方式
9 Q- t& O: m. B+ L- Y
6 H$ B) E' c) C# _, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s$ L' I M" i. R8 L
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。7 T) u& a# W7 Q& y
4 |3 F4 i' x0 v+ r公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 z- t1 h# H) }* A+ D1 l" j8 Y
公仔箱論壇6 B# y2 ^& P" X
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
. ~; d/ I0 D2 h3 V. k2 |" }公仔箱論壇
9 e. k% s% e& b% M/ V: E2 O- D! ?3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ e& G0 w' E" {7 O5 s& E
4 I* {* _: C+ C# c) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 s$ j6 Q2 p# k- B
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 