提升新陳代謝的10種方法1. 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑1 s, s2 L/ U: C& s
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長庚醫院新陳代謝科 林款帶 醫師說，增加運動的質與量，的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳可達130次以上」才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大地提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久；所以，丟掉沒時間從事運動的藉口吧！ 日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以緩和的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能夠提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。6 P3 p* ~. ]& y p
2 V6 y4 J9 p) f/ n" v公仔箱論壇提升新陳代謝的10種方法2. 加入重量訓練，增加肌肉組織
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7 M! C3 Z$ \1 D8 u! V公仔箱論壇你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能夠燃燒更多熱量，使得新陳代謝加速；可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉就會逐漸萎縮流失，進而導致代謝下降；因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。 賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要了，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。 一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至於更多的熱量。 不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, a/ ?3 q7 \5 P
8 |6 n4 f: k+ Y5 j" c公仔箱論壇提升新陳代謝的10種方法3. 多喝礦泉水
1 O" A# M2 _* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o! y+ [" ?; x9 m4 _, G, K
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排解出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地產出的礦泉水，對健康的助益則會更多，能在喝水之同時順帶補充身體所需礦物質。 市面上有些進口礦泉水之所以號稱為「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium）之故；多多飲用不僅沒有吸收熱量的顧慮，還能夠加速新陳代謝，可算是一舉兩得啊！公仔箱論壇' o4 Y& Y2 O2 q# Q ~2 |/ ]
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提升新陳代謝的10種方法4. 停止無效的節食，多攝取蛋白質% d, v, o% I& M/ ^9 c
) {4 _' L+ b: @1 I; |" C: w+ mtvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體狀況將會越來越糟，體重卻是一動也不動地，因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常的身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中最是值得推薦以含豐富蛋白質的藻類為首，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素同時亦能淨化血液，提供絕佳的排毒效果；至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並能有效加強免疫功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j" i8 @+ A' `' r
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提升新陳代謝的10種方法5. 深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N& c. L4 o: j( k0 d( @, {8 J( [
3 l2 i1 r, B8 p9 g2 H3 N* \# J( Y+ J公仔箱論壇別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。 呼吸的目的是為了要把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，因此可以達成淨化血液、促進代謝與循環的目的。 可惜大多數的人的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易才吸進去的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了；加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡；所以囉，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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9 e J2 d0 R. v( T7 S6 q' u; g公仔箱論壇提升新陳代謝的10種方法6. 捐血好處多，利人又利己3 l8 t# Z& @( a [
4 E0 [0 A; e2 d0 h9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 因此，只要你已年滿17歲、體重 45公斤以上，歡迎您捲起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去吧！
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提升新陳代謝的10種方法7. 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
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( A) R0 T5 w* E公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝；除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖份的綠茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都會有所助益。 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。8 y7 Z/ {+ D& K
, m' s" L; e/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升新陳代謝的10種方法8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝tvb now,tvbnow,bttvb& m. l* M1 G1 C! n; j# I0 T
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝順利處理體內廢物。 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢按往心臟進行著？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才會有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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, r/ h3 [0 ]2 H提升新陳代謝的10種方法9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
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2 X2 S, m* O) k: s b1 ttvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，刺激汗腺發汗；每次泡澡3分鐘，休息5分鐘後再入浴，就這樣循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。 同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方 … 熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]7 D$ Z1 A6 a. e7 R3 l3 {& ?, N
2 _/ p1 O9 f4 d6 b' [, t; ~www.tvboxnow.com提升新陳代謝的10種方法10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子
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經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！ 如果是因為工作需要非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬於水溶性維生素而不易儲存在體內。 維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、 B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，會有很大的幫助。 如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需要額外補充維生素Ｂ群；不過忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群缺乏，因而降低代謝、影響健康；因此，固定補充維生素Ｂ群，不失為是外食族方便省事的辦法。 |
發表於 2012-12-9 01:47 AM
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