很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康tvb now,tvbnow,bttvb- W" Q: ?( G! r: U8 P
3 n9 F9 U: s/ U' i& a6 A 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
0 J. q0 T U1 B+ i4 K公仔箱論壇 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”www.tvboxnow.com. f* p. J4 w, R- e' B
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！www.tvboxnow.com, K0 w: g# q0 P+ n
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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- D6 L/ o" f4 a. u: M% @% Z 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！公仔箱論壇. Z. f- _$ A9 w+ r5 o! z
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~' e$ I8 y" F4 n; T- ?
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
& {, P+ _; `, c. W2 g' m. U: | 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k; ?) N6 x3 h* J
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來8 m; N- v9 G* b I+ g
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。公仔箱論壇$ e. M8 S; K0 F6 d$ ~- D( A; X
: Q' @1 x' C: Y- z9 A* Wtvb now,tvbnow,bttvb 2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! V1 b7 R& u l% l- m
. h- R6 S/ f/ ?& x LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
7 H% o9 T i6 l4 ~+ A0 ]6 B- U “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇( @6 r# U( K ^# d2 r. y. I6 x# b& M
這種說法得到了營養專家的支持：
8 x# q/ ]# ]* ^6 B) B1 ^# { 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. C* c2 y1 ~9 |& Y4 k
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。www.tvboxnow.com+ X& O/ X: p5 B- J1 ?( h& U2 _
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。- a( }" r$ I: O4 [3 i
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
6 Z( n- b& d9 z$ U) D 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和4 ^4 y/ Z* I4 Q/ D$ F( N1 Y" u0 ~7 E
煩躁的情緒。
2 W! U' @* w' W7 v- L5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com; r% x& q% B# n% C
3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! s, O8 v+ f- o* [' n' S
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
/ F5 N% }0 z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？" K( I8 C# G7 n) R8 e
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。www.tvboxnow.com3 N# h- E. Q4 N. a3 ]5 D$ N
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
3 J; @% v2 z" h, [, I G7 R% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。/ V* `& i/ Y& N
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
# R- a% b T0 [ j; utvb now,tvbnow,bttvb 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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% M$ W2 r% T1 B# Z5 ~& G3 zwww.tvboxnow.com 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x3 V8 F9 ^1 l" r
6 R O0 W; \% g1 F, |! a公仔箱論壇 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。! w, a( ?! E8 F l3 G+ `
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
2 z+ q; n9 ^3 \- ^# U X) S 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
+ L: x, ]1 h* Y4 X, t ^) |, t& T 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
3 `+ A' Q! w8 n3 F5 ~+ O9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 說，還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u* H& A" O" j4 Z- @. W$ }
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
$ ?. E0 n" m- q5 Z0 M- N( D4 g0 rtvb now,tvbnow,bttvb 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 W$ t0 ^0 L! O4 N+ |# D
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
; l# ?8 P# O* q: ]! y& a1 h 餐了。
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5. 上午10點吃甜食不發胖
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心公仔箱論壇 m# c( B2 t3 W+ |) K
甜點會毀了你的好身材！
6 J; Z' b: e }" V) h3 |! G 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？www.tvboxnow.com1 q! X; r0 S: _- U3 Q, \
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
* I" h1 K0 I' w% r% X% ^公仔箱論壇 糖水平，幫助穩定情緒。
& l- H( w! p! T5 \ 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
( n6 D3 ] V# Z, _$ V0 H& dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: Y: l7 l' t0 `0 V
6. 辣食中午吃不傷胃公仔箱論壇6 Y, j" O, q* h+ x1 c$ ~, e
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？公仔箱論壇1 B0 @8 h5 V! t0 y9 q
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。www.tvboxnow.com, P# F' t7 i/ L( z s; x
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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: x' ~/ K* y; j% o公仔箱論壇 7. 吃飽喝咖啡更苗條www.tvboxnow.com! X- v' @0 Q. u1 l2 Y& {
. u% _" t# O$ J$ E5 @$ l8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
( v9 V* W" O5 i. i公仔箱論壇 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。www.tvboxnow.com- \3 H+ w, O! Z
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
3 z4 W0 G& I% btvb now,tvbnow,bttvb 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇 B. S6 [- p5 b( G
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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K, G7 T3 S- S+ l2 L5 f 8. 餐後1小時喝茶最養生
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- o- r: R) g7 k- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
7 N+ t5 E1 u d+ }6 J$ [, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧公仔箱論壇( q, w1 X: [! h" P& I, R
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 `% _6 ~3 q* ~; \
茶要健康。
7 n$ n9 y, V i& w0 A- D 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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+ E! R2 u6 t% l- d3 a公仔箱論壇 9. 讓零食消除午後疲倦www.tvboxnow.com, I# ? V, g N7 r( i: j
* g6 b: W6 j+ c6 T+ t 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。www.tvboxnow.com. | e4 Y5 H" Z) J
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
3 B3 P9 V: P/ {9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。公仔箱論壇+ M' W6 e* j4 f( S' s2 O; V# V
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
" p" ?- f Y; \ I6 z& Dwww.tvboxnow.com 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l$ ?/ g! q: H6 ~9 l8 |
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。5 y) U) `3 \, k9 Z1 u2 ~9 s" Z& Y
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10. 健身前來一勺花生醬
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. `" r X1 s# z 你喜歡在下班後直接去健身房？
& q4 L4 d/ [0 E4 I/ {( L) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。tvb now,tvbnow,bttvb& k7 f& x% U: X, V; \
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非www.tvboxnow.com( \" n* g- _7 c
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種www.tvboxnow.com# N# D) W$ b* X1 A$ z
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。www.tvboxnow.com9 w. v" z. b/ n! |
" z( c2 [$ I) Z" V/ e Q* Z+ X+ D h5 Uwww.tvboxnow.com 11. 飯後2小時享受酸奶4 @: Z1 v: d3 `; e j9 q$ |3 f
O: u# S+ ~8 ntvb now,tvbnow,bttvb 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。8 b2 W$ k! Y2 ~$ A* ^ \: I3 z# t
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
+ c* v/ x3 T- c5 E# K 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
+ U- D% K- E( k s1 r- S" P9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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2 R" b/ N: D+ r8 v$ }6 `. wwww.tvboxnow.com 12. 香蕉最適合當宵夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H, A7 {8 `# I, x7 {7 T/ B
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。2 J* [4 R& J# _0 v# I; @
吃宵夜吧，又擔心會發胖。
; E6 J, r) O* J- ^% T% `; m5 c公仔箱論壇 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
+ R. |: J2 V( x4 \tvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
2 W: Y, c* M: I& i4 C# ftvb now,tvbnow,bttvb 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。www.tvboxnow.com& M, M; ?* G- p
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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3 n6 F* k5 l: p* _1 x o: f1 H 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
2 T2 r; |) V. @3 x; ]tvb now,tvbnow,bttvb 這種做法未必妥當！
3 L' e/ A. Q$ M2 n# q公仔箱論壇 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。" [! N! P: ~+ B# C4 g a! k
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它, I( |" y+ `; g7 o) I3 v/ a) z
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
& o; W8 F" D5 w0 O( h# v8 v5 B 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。公仔箱論壇: ?; U2 I, A* \& z# s1 Q
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14. 晚上喝酒有利健康
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5 m8 y/ V7 @) ?: w: c! @/ b 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
% A) y6 s+ g+ v' y( ptvb now,tvbnow,bttvb 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
) k9 v; F$ _9 F, v% N7 t 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。, T+ T8 @/ i, b" D
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
' E1 J3 Z: a4 @3 |) I( y2 a% ]: u 幫助我們睡眠。
, f5 ~" C) J+ A: `1 h 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。www.tvboxnow.com% Y L0 p% J0 v& j; N5 r# _/ P
% h% k9 G/ E3 [9 ptvb now,tvbnow,bttvb 15. 自助餐順序有講究
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
0 w* p3 P# E* y1 }- \www.tvboxnow.com 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
& {' ]* h% g" v6 `tvb now,tvbnow,bttvb 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
) e3 S; {& ^% J5 x 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
& R0 d+ L/ c0 i8 h, u* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
( g& Q' d: l6 s2 u. d公仔箱論壇 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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