很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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2 I! q. j; G# h2 o4 R' V. A' d 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝+ F: n3 p3 ?& t' Y' x3 ^
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
& @) g9 }: Q9 ?5 Y& O, |www.tvboxnow.com 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
* N ]2 H" b, ^% ?# ^% Awww.tvboxnow.com 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！tvb now,tvbnow,bttvb& z' n" P# X, p7 }& I1 J" _
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇" Z0 g. W& ]2 f. E
$ c; T) y1 M m* B7 q! g z3 ? 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
. s( X' I7 R/ P: }www.tvboxnow.com 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
- y$ l l) G- n5 C1 @公仔箱論壇 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
$ \. y& P/ s O& R 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。公仔箱論壇1 M; r. D2 }8 V) G% `
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
+ W& M+ ^. l0 }- y) G1 h4 [www.tvboxnow.com 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V0 C! {4 {8 ` b' {" b$ I2 D; |
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
" v6 D4 Y V. V( s0 O3 Gwww.tvboxnow.com “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
& l7 i0 u) V/ P! x% Q; y( T) Mtvb now,tvbnow,bttvb 這種說法得到了營養專家的支持：
! L1 J4 C# ?2 M3 P& ^1 C9 c! a8 i公仔箱論壇 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j7 f9 f: r1 }0 ^- V! D
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。公仔箱論壇9 L/ ~! n% r3 ^; `% N8 ^/ \* u* z
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。www.tvboxnow.com% t- u8 s! o/ Z0 u$ u8 ~* }1 c
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
* B( u1 ^8 S2 z2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
0 t9 {6 [6 `3 v s; @5 Z6 Vwww.tvboxnow.com 煩躁的情緒。公仔箱論壇. j( r' W4 E% t# @) {
7 b; z7 n$ y1 v5 L 3. 早餐喝果汁比喝奶好
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- ^# G5 o+ _: I! } 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇: p; _) |' k5 d" P3 N9 h9 a( v$ B
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
. q ]. P% G4 F& H/ u$ t 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
/ ]8 u9 f: k+ O$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
% n! b2 j! x5 j$ J 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。tvb now,tvbnow,bttvb9 A6 m8 S/ n3 i; e8 w! [
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
# _3 p7 q- a+ a! ]www.tvboxnow.com 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。公仔箱論壇3 _) i3 _( \9 r& r* f( P8 b: x
b* d1 V2 K6 _ 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛公仔箱論壇+ |+ F- Y4 l3 q5 n" V, R+ @7 M- v
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
( q! G" z$ {" h0 ]4 Z5 O4 I' z2 O4 F; j$ L公仔箱論壇 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？" z8 C" v; n8 ]$ V. b6 A
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。 a/ L& ^, [/ v$ m x" n
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
! o- k$ u( c9 i4 \9 M+ u 說，還能使你一上午都精神飽滿。
3 V& o" c/ h, K( ]1 W 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
. k* M# Y/ \! I N& I& M7 K1 d3 ^公仔箱論壇 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
; t+ \) U1 J) ]! \tvb now,tvbnow,bttvb 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早: x8 q7 `+ ?/ ]% X8 f' W; ]3 ~
餐了。, s+ r* `4 {5 s8 D3 d2 ]# g5 g, A0 q
5 u9 Z' ]6 S% H) k9 b 5. 上午10點吃甜食不發胖
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
0 d; j/ e" s; k- w0 u2 X- P公仔箱論壇 甜點會毀了你的好身材！
U& [* h( A- b) q+ P5 m, O 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
& k2 c6 c/ U. k% e0 `- \9 P# ^! jwww.tvboxnow.com 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 I- Y, ^( U V, _' T! x( K/ N# |0 f
糖水平，幫助穩定情緒。www.tvboxnow.com) q e, G+ k# l- A# {% W- l0 s
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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& Z8 V t( ]! A2 L! q7 L& Dtvb now,tvbnow,bttvb 6. 辣食中午吃不傷胃
8 a; ?* K4 z- J) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; @! ?$ q' `) B, n' V6 |# X
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
$ Q6 E& x" n/ D% R4 O 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。6 i+ y- r+ h+ S. x
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。公仔箱論壇+ j* ]4 a' N% X$ f
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7. 吃飽喝咖啡更苗條www.tvboxnow.com1 G+ M. P* d4 e
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 b) f* s0 y; l" x$ |
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
! I t. `8 ]% }5 p( z6 X# F. N% x" F公仔箱論壇 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥www.tvboxnow.com/ Z: C) w" O% d& P: |
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。www.tvboxnow.com: Z: r( X/ P6 p6 Q
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
8 I1 k! `) t% Y* A: s, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F {& ]3 T' L+ H _+ h6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 8. 餐後1小時喝茶最養生www.tvboxnow.com; Z2 Q0 F) u' W% [
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如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
1 ]9 V Z0 f1 V- D4 @, x8 n" O# C公仔箱論壇 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧% e# E \7 u0 g, B, |5 I
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝www.tvboxnow.com% k7 K. H3 E3 o. `
茶要健康。1 v- W9 m0 i8 F* I c3 c& _
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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6 H6 ~$ n' o- K3 l0 bwww.tvboxnow.com 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。2 q+ J1 l8 n, H
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
. S/ G( d' w* t7 gtvb now,tvbnow,bttvb 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! s/ L* F' Q! U9 C
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 d8 V. _' b% z% G+ O
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
f# _6 Q: Y7 h) i rtvb now,tvbnow,bttvb 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。% e6 W5 w, m7 g* G$ k6 `7 e
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10. 健身前來一勺花生醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ l9 ?# C- a3 X" B
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你喜歡在下班後直接去健身房？ ~+ \* T/ T, C4 Q
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 _7 T3 Q( A0 U( K9 e
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
, z/ n5 J) {* n0 O& f 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
6 ^' c+ u" q4 X) k# a( R! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。www.tvboxnow.com2 w$ z, j, c5 V
6 W' v3 V* R* _. Z! [- c4 \www.tvboxnow.com 11. 飯後2小時享受酸奶公仔箱論壇+ J, {: @' ~9 a) F' A# }# I/ k/ r* ~
) i! b% s( y2 X+ T% x. t4 x- u, U% w# ~ 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
+ |; r B+ t$ j) f8 C: s5 l: v' {3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。7 R" Z$ |0 |6 K
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。公仔箱論壇5 X0 W7 a/ @' Q; i# q
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb" r6 r, h& C; }! U3 C. E
2 E; d$ T* r2 i# S3 h+ x% `公仔箱論壇 12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb5 ?- M3 C1 V' w: p6 l1 ~4 d
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
* n! @. N' `6 K ^! K* j公仔箱論壇 吃宵夜吧，又擔心會發胖。+ u; M/ [2 k; r/ E- x H6 B" G
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
: F' r/ @5 b7 D6 Z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
$ f( s9 R% w" [, Z/ t7 V4 B7 u) V公仔箱論壇 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。tvb now,tvbnow,bttvb0 z: M! x/ W( K7 k9 i
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連公仔箱論壇3 n& n# _* K/ m4 J$ d* l& s
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？# m. d2 ^6 Z" \% P% }- H
這種做法未必妥當！
* W* p* M3 v% C* e) \2 B! Z5 Z% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
; E) S" T! X4 s8 y6 l2 H* n4 v2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它7 i' D( U, _8 q- n0 @! M
能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?( W2 X5 l1 f; x/ D( F
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。+ }3 X& ]0 G9 N1 E- G$ w
* R2 A" ~$ Y% r4 xwww.tvboxnow.com 14. 晚上喝酒有利健康tvb now,tvbnow,bttvb9 M) o. u) [! s5 J9 v3 v+ N# q
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D3 ^. o8 m- ]4 p( J$ O4 Q5 W
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：公仔箱論壇: k. Y4 Y, i# J& [( K
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
+ t1 ~) y0 s& }, r公仔箱論壇 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能公仔箱論壇0 K& q k- s% A0 D4 S/ ]9 g
幫助我們睡眠。www.tvboxnow.com% _2 z& R7 }5 I2 |5 h; s4 L5 @: L
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。( z2 Q/ d8 H: M
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15. 自助餐順序有講究
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
' h( K" `, ^7 a5 k 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
]0 H9 X W" D8 W4 {. F4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。tvb now,tvbnow,bttvb8 x" ~2 f j4 a- A' E
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
$ r& A5 h. s" y' f7 f$ ?www.tvboxnow.com 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
. \: y' ~) M0 k: H 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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