很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
' j( A+ y9 P3 q( l; t( `8 B4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 Y. T- b/ _, U" d7 Mwww.tvboxnow.com 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝tvb now,tvbnow,bttvb( T4 b% \: @ O3 `
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
. p/ H' _4 b3 U' V& ?3 d, Q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb! V4 I* d9 g1 O! c
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v0 u8 p/ f1 A
9 R7 x, n$ x, K8 g/ a3 j) ?6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 ]: S: ^! g5 O! Z: v k
7 h* D: z5 }8 V4 q. Q K# \www.tvboxnow.com 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: [: x0 \8 D0 {4 H: ?
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。公仔箱論壇9 D# `9 @+ s' \0 E# v( N
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血6 |( d% ]: S, h
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
* ^3 b* M5 j! T 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來( @9 V/ M9 o" j# z& F) Z- O
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
9 }; R) j5 N @! }5 P* g+ {; |5 Btvb now,tvbnow,bttvb
3 n# i' `) L! ]- L7 C! R 2. 早晨吃水果更美顏
' F8 @7 i; r3 U3 ^' e* y' x0 Z* `www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com1 ?" e7 E# ?& A6 R8 ]
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。' n4 t' I! X. k _1 ]# w. {( V" U
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”7 @. Z9 N# N& h, N
這種說法得到了營養專家的支持：
+ ?$ @# H" K! o5 i3 U公仔箱論壇 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
8 T) c+ j. c1 w" ~tvb now,tvbnow,bttvb 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
^- X1 v/ w+ E+ {0 K1 N0 E H/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
8 {+ G1 d6 I, c- d- }tvb now,tvbnow,bttvb 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。" C$ a) b$ p% O' I N0 F9 b
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
5 ~. F+ Q7 f2 P& n F 煩躁的情緒。
) \# M) _# I5 S" N1 ~6 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y/ E: G' H, Q2 V! x; c
3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 c2 c/ p6 b; c& K# ?
; Q: A( F$ u7 ?6 q* `" ]# y* ]7 \tvb now,tvbnow,bttvb 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。 Y; C. a$ c0 x; S8 g# {( j. {
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？; ^; q. X& T; O$ u3 J' S1 o
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。www.tvboxnow.com+ L3 e6 p4 O. Q6 X4 @0 o
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。" v- [& d( `% _/ Z! [, Z/ G' g) @' U
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
5 f) A/ w$ }: G& ~* q8 cwww.tvboxnow.com 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。公仔箱論壇' H4 U: y% U. @% P
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。. S2 w/ ^* B! C( L- U, k- u; |* i
公仔箱論壇5 y1 Z3 z7 n: K2 g0 N9 x% M" F
4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛公仔箱論壇! M+ n0 e! S8 V/ ?/ s; \' O6 K
& z4 ~/ t/ L4 I& g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
% h9 l3 U \ Z, y4 C1 b8 d公仔箱論壇 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
( R/ s x c. c6 Dwww.tvboxnow.com 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
, X8 r9 x- a$ v9 z' m, u; i 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
' F P7 o2 F! h' r5 O/ xwww.tvboxnow.com 說，還能使你一上午都精神飽滿。/ {" h! X. \, ~# W+ J) h3 a+ R
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：' I8 @3 w" q% v% ]
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。www.tvboxnow.com0 P7 S" c& S( J A
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
8 J0 p* }- q) ]; J* m/ k& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐了。
" a- {, A; i: i' E( C: i' v$ l3 ]1 I" U# C8 v
5. 上午10點吃甜食不發胖5 B A- z3 q9 `9 C8 i3 P; `8 i
tvb now,tvbnow,bttvb% Y/ L0 p% p* P3 w# z/ i! s3 J9 j
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 D4 G* N W! B+ u5 K
甜點會毀了你的好身材！
# a) e) z2 ~3 C! F/ C% x9 Vwww.tvboxnow.com 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
& v9 T D5 Z0 z' O 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血tvb now,tvbnow,bttvb G$ z! {9 j9 q9 R- s a
糖水平，幫助穩定情緒。
8 s( `8 b3 O) p" ewww.tvboxnow.com 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！1 v6 j0 U& j, v; [
公仔箱論壇" ?1 \3 u+ Q- s) x( P$ C7 |
6. 辣食中午吃不傷胃" r) ?$ ` a7 Z* d: ]. O* E
9 ~; B) E" z6 k- P4 q. Q
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？www.tvboxnow.com Y: I9 l; y" b
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
6 W; B( t6 d, |! F 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
: h$ q, j& S0 F4 e) F+ b$ owww.tvboxnow.com
" r1 }; F* v: q8 n; _ 7. 吃飽喝咖啡更苗條www.tvboxnow.com5 S" z4 q7 \/ w, M
; ]! K( F4 ~! stvb now,tvbnow,bttvb 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；公仔箱論壇) y9 y* p' R5 {
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
# V& Q/ \5 u# D" Q; F5 i* ywww.tvboxnow.com 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥www.tvboxnow.com4 C3 k8 s6 Y: ?0 e
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
/ f" }+ ]- F. M+ c7 E' ?: O& Ptvb now,tvbnow,bttvb 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
( \2 F# \, J) ]6 q* i& U2 S+ B) f& w3 @ }1 e- e2 P; f
8. 餐後1小時喝茶最養生
# j& h) T6 g; Z公仔箱論壇; e1 m! m% I2 p L4 z- }
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
' D( l- \2 T/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
2 |/ v1 v9 J4 w5 [tvb now,tvbnow,bttvb 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
2 U8 |7 k. m& {" K4 d' i+ j+ c8 ktvb now,tvbnow,bttvb 茶要健康。www.tvboxnow.com4 d8 u" A% v8 _3 z2 P$ o, X* U
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb5 U! J- p" @, }# e
+ W0 ?7 _# v9 o3 c7 ]
9. 讓零食消除午後疲倦
; I, u9 ~& W _' G8 ~+ {
4 x4 `7 h% C% i公仔箱論壇 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
: f5 W2 P: C* k2 ewww.tvboxnow.com 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
' j) L9 K. e+ o* J r* G公仔箱論壇 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
. S; k0 u8 F1 [5 I5 g, Q6 q, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量8 ]; L2 k3 e9 V8 e0 X1 w% L6 s% P
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
4 d7 q- A7 y/ d5 R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。tvb now,tvbnow,bttvb M- ?3 y. j) M9 p; z# m
$ N3 Z+ | [2 r) O3 s5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 10. 健身前來一勺花生醬
! d& H5 C/ l: X) C2 P C) Cwww.tvboxnow.com
$ c7 z* j: N: D; ^+ p公仔箱論壇 你喜歡在下班後直接去健身房？
' K D1 L3 K1 p1 T/ y; gwww.tvboxnow.com 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。www.tvboxnow.com: r- v/ k& [6 V
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 `! }9 Q0 d* j. j( Q
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種0 ?8 Y4 E% Z/ ?6 C2 ?# {/ I
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。www.tvboxnow.com3 W" Q# M& d* v
www.tvboxnow.com4 d8 m O! X F+ g- x
11. 飯後2小時享受酸奶. j7 E# H0 i- H: @/ m6 x* {; ]
( _7 G1 J1 g; o( U: `公仔箱論壇 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。3 r: [5 Q9 S: R2 f7 Y; O
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。6 z3 X6 g7 g* n: h
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。www.tvboxnow.com) L2 `' a1 a+ I# _/ X" \
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
$ w7 Q' Q8 D0 t- A4 n9 c公仔箱論壇
1 [1 k+ w; X9 y7 F9 }7 ewww.tvboxnow.com 12. 香蕉最適合當宵夜
6 U3 I* U/ W1 \+ z" X* J7 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com2 x, A% v% V7 S; p+ N% Y7 I# U5 F
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。tvb now,tvbnow,bttvb' w0 d4 N2 T, w e+ C8 V4 U
吃宵夜吧，又擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& A; U" ^" x/ ]" J
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。www.tvboxnow.com$ C' L" _$ u; g4 u8 K7 z. T7 T
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。www.tvboxnow.com; ~0 k( r7 v; q5 m& f
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。www.tvboxnow.com" k2 O$ \8 I+ A+ ?' q/ R2 }/ V
( `$ c; s3 g+ P' |0 htvb now,tvbnow,bttvb 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
! E& O9 J3 ]( V. P) D; f# a+ Y公仔箱論壇. ]; M$ E* n5 l8 l) I" m
你喜歡早餐時來一杯牛奶？
9 W$ W5 \) T4 Y* `# Kwww.tvboxnow.com 這種做法未必妥當！公仔箱論壇$ \( s# \* @, a9 G
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
) k* p r6 l' n# J& v, Dtvb now,tvbnow,bttvb 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
i" e" X0 Q; W9 t0 M! [: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能很快帶你進入甜美的夢鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 ^5 X: h k5 N; @$ D) d+ h4 e [
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
: ~7 R& @) l/ Z2 E5 b8 e1 L. T
' [& A4 Z2 f+ ^$ h! D1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 ]0 ^( l$ U' D n- h
/ g* j9 b1 e7 P- d: Cwww.tvboxnow.com 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？. g# @/ Z8 ^# f( j, w$ Y
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：7 i; N+ ?" a. s' C) r" g
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。www.tvboxnow.com( f: }- \$ _ U1 A/ t- v) x! `
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 b$ J" w9 F4 X& R
幫助我們睡眠。
" V, N# }' U& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
& \ q3 T! t/ y/ F
3 P/ l# l3 f- m2 n: ] 15. 自助餐順序有講究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q$ r( S" @1 J* {' ]" ]2 B
9 l* Y1 I4 b2 P/ _ 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？tvb now,tvbnow,bttvb% E* }/ r( ^/ X7 V5 `' p$ o
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
# a% e9 f4 o) }8 E& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。公仔箱論壇8 }8 e- U8 @# C* g8 A
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
3 V* q, j1 V4 l) ewww.tvboxnow.com 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
% o1 u+ l( z& A* P3 S- R. N" ~www.tvboxnow.com 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
| 