甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O. i$ q" c9 X+ x, A: R+ d* T, F
( U$ ^8 i( f( {: i4 Q T" n: M5 }" ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 t; P: E t6 V' y" S
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
4 q0 l5 P% t' A0 |
4 j4 U) h! H( S6 \. `
1 T. |9 R3 ?+ D% n( U7 I( @3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 蔬果多健康www.tvboxnow.com% @" n3 j$ Y2 o6 b1 d) e8 [& o6 V
公仔箱論壇) d' w, u7 U; ]: y% K+ X7 u9 r$ Z
( {9 h/ e+ e3 d1 w/ t" D- U9 A9 w1 b
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
7 _3 P0 k$ w1 l. |8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d8 g; R4 ^* I& v5 O
- i6 C2 ^7 k, Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 優質蛋白質
* _! n H: t* n- m7 H: ^
v' E. z# Y( D" [/ w6 g, A& P0 z! x
9 W0 f/ G* ?8 X! \3 J1 Y, nwww.tvboxnow.com補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
5 Z0 B# G2 q/ g% A8 X# q! ]$ D) [
, f7 m& U+ ]. M7 M+ h6 S5 J7 j0 `www.tvboxnow.com
6 {. z# s; B! Utvb now,tvbnow,bttvb3. 抗氧化食物公仔箱論壇, K# M6 p5 l3 l2 S: ?' Y
+ o. M$ M2 t7 z+ A. w" ftvb now,tvbnow,bttvb' z4 R/ |* T1 W3 E
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
$ @7 [) R! ]! ?/ j
" f# o' Q, G& y7 I& g! ewww.tvboxnow.com
; R4 Y! w- O a- G5 e, x* K4. 必需脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 H; l) o6 [, r
tvb now,tvbnow,bttvb* d9 Z: O* Y D$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 V" O; b' j
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。tvb now,tvbnow,bttvb- q8 l1 T# [1 E- t9 m* s
公仔箱論壇; @8 T& B2 ]! a C, T
公仔箱論壇9 w2 a4 v) _$ T4 l1 O0 S$ e, Z
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
