公仔箱論壇( @' X4 Q, Y# l+ A* E
" ^1 Q# x5 b6 u H天氣一轉冷，許多老人的膝關節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺，就像是「氣象台」一樣，老人的關節老化原本速度就較快，平時應該要學會好好保護膝關節，其中最重要的兩大關鍵即注意保暖和正確的運動，可以減少膝關節損傷。
; R' l$ }( ?8 e! E/ y4 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, |, h8 j0 U2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o. k( h- S5 |& X- T
為什麼冬天膝關節特別敏感？因為冷空氣對膝關節是不良的刺激，也就是膝蓋不耐寒，冬天關節內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，而造成疼痛腫脹等症狀。有實驗研究發現，每天對雞的膝關節進行2小時冰浴，持續30天，結果雞的膝蓋軟骨竟然出現明顯的退行性改變，並且軟骨表面會斷裂，以及軟骨細胞裸露，形成較為脆弱的一面。
# O' V' U* T, ]2 s, ~
" h. u% I" C0 m4 |( b避免膝關節疼痛注意事項
9 T0 ^7 X3 _" r! u( \
+ D7 J. s, v4 s& K1. 膝關節要多保暖：膝關節周圍只有被筋膜包裹著，是名副其實的「皮包骨」，基本沒有肌肉、脂肪來禦寒，所以，一遇寒冷刺激就異常敏感，甚至因關節內血液循環不順暢，使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關節保暖，必要時戴上護膝，而本身有骨關節炎的患者，則更應該注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性發作。
8 \1 n, p. A5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: f# J& G4 h0 D% R
2.選擇適合的運動：即使有膝關節痛的老年人，仍然可以進行適合的運動，但是不宜選擇爬山、爬樓梯，這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大，每走一步對髕股關節會造成較大的壓力，行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的2倍以上，上下樓時更高，所以，不要勉強進行這一類負重過重的運動，避免造成膝關節加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q& i% m( B9 k7 m8 f$ R
# F( w4 q& E' Y0 K4 G對於老年人而言，健走、散步與游泳等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節損傷。 ^: G8 L4 y t
- i) `6 ^6 R' G. ~公仔箱論壇3.注意體重勿過胖：有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的，有的老人不愛運動，加上不忌口，往往體重容易直線上升，一旦體重過重，就有可能造成膝關節軟骨的磨耗，所以老人應該控制體重在合理範圍內。/ f. E) L- {+ `& X
5 @* O. t c$ B2 \& i' P
平時食物要選擇高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮，以及根莖高澱粉類，老人最好控制體重，避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。
3 G& l( V1 n6 x- h$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 t0 f& \0 K1 z3 X8 r9 E6 y! y6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^2 _, H+ G! r& s% j( M+ E! i6 z$ a- f
新聞出處:健康醫療網公仔箱論壇8 k7 ^5 S' S/ ~1 @' |2 x; \
公仔箱論壇0 ^; p' k" I1 c9 {
- W7 [/ [7 y! [) d/ ]/ ^tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-12-15 09:39 PM
| 
