[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 `$ J' y' [; }) m7 A* Y" z3 ]
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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) W% t& e' u; L# S+ @9 z; o公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。. T8 J/ w9 y8 g+ t7 r8 n

+ \2 v2 p1 p- [$ F, r. @9 lwww.tvboxnow.com• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇. z& F" W- t7 O. O6 k

5 `) s7 L5 F: x8 F7 R0 b+ ~+ d公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。- G' G* R6 P. c, l* C% j

0 d. G" k6 M+ O+ U+ k! ?• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。www.tvboxnow.com6 `9 w9 e) Z& m
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇0 u# w9 F6 _# M$ W1 z/ A5 @. X
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多www.tvboxnow.com2 @  w1 ~. v8 X% z
而且很嚴重公仔箱論壇  Z# L6 ?- |7 f0 O1 C, g0 s. b
我個人黑眼圈特別嚴重
+ c1 N3 w; L/ ^+ |! ^臉色真的看起來很差
4 ?$ A3 j, g& s5 F' Jtvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇6 N+ n! H9 C$ `7 X0 U& T1 w) d
吸收自然而然就不好& T5 }- I  a' ~, V; J. X% S
營養的食物就算攝取了也沒用% d! g$ S+ i* J
因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb" y% a$ r' Y+ y9 z; D
所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q$ E5 M+ m0 K. m
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
; h- @" r; E1 m9 |7 u心情也很容易暴躁
0 t2 _) m0 h3 j) X, @3 _5 htvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- h3 _; G7 O# d( ]
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 U2 j, c- u5 e0 Z
精神無法集中
5 L2 D* P  g' C9 p  Ytvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話1 L+ a) I! B8 S9 n7 d( p8 l4 P
但我卻無法專注的聽
  \3 U/ q/ X9 {' D' V' F- W, G就感覺很放空
- O/ y) E7 i9 }* h% o* ?* w+ G免疫系統變弱www.tvboxnow.com+ m. k7 _; _* [9 S
這是真的人很容易生病
& B/ o  N4 o8 T: z0 r7 atvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單3 Q5 |/ i+ T8 ~: |
因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _5 @. E( E" n  i8 c# ~$ @) `
很多時候因為一點事情
) G) j9 z) N9 M- z( g8 [2 [% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素www.tvboxnow.com/ _8 J6 C* t/ s; Q* v3 [1 g
所產生的問題都會一直困擾著人類
1 H6 s# K- g- dtvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力
( Y# D! s& o2 g- v) R; \7 y4 Z) swww.tvboxnow.com真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N4 v; o6 f6 T
人真的需要放鬆自己& G8 v3 S1 G& E, b  u: v6 D. o7 f$ `- L+ y
每天深呼吸
' j3 `& z4 _9 U. P忘了煩惱才是最重要的