[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。www.tvboxnow.com% h9 ^9 l+ T' e2 F

7 Y, {- v4 _) E7 x1 w# r, c• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~* r7 T0 q& |+ e% U% `

, x9 N, e0 [' F8 W  ]www.tvboxnow.com• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。www.tvboxnow.com8 i, Z: J* i4 W3 e
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i6 j2 e8 s* w  c$ S1 z
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
1 R% L9 D/ m0 O8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且很嚴重公仔箱論壇& C, f/ S3 \; D9 O
我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& @  K/ t& k- W' X7 R
臉色真的看起來很差www.tvboxnow.com' U% n+ U% b6 s
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb1 b' w9 D2 A" t: U( V1 ^' {
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 y1 U- D/ W. X8 @
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B& n* b4 i; d5 @& V8 p
因為胃腸不好公仔箱論壇0 {! Z6 m/ Z( W3 C( S6 r
所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb* O& K& M+ E, Y4 C- h" `
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
8 @6 {/ I5 H& |$ o8 Hwww.tvboxnow.com心情也很容易暴躁
2 W- ]% `5 i* U5 D" c) [+ V任何人事物怎麼看都不順眼
; w" T+ E3 _3 M4 L6 m6 O記憶真的也變得比較差
$ N5 ^8 D3 d8 L. Y- c2 U- @% ~; V公仔箱論壇精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?* [6 q, `1 a
別人在跟我說話9 o# y/ H( n4 k
但我卻無法專注的聽& c4 `+ e; b  x7 F
就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb% Y8 _' L: {% ~
免疫系統變弱www.tvboxnow.com" }2 x: W: ^  q' a; j
這是真的人很容易生病
* U& {, I/ [, B7 ?5 p; p" kwww.tvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單
8 M* z! O0 Q6 J, @. x0 y/ x公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物
* ?% z; m0 c/ x  M6 E公仔箱論壇很多時候因為一點事情
/ Z$ ~. Z( o0 Q4 d人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
4 {4 M4 `* \" P* N1 ?公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著www.tvboxnow.com9 Q9 H# N! F( v: v9 c, R
人真的需要放鬆自己
3 r5 G" x6 l% ]! z, Dwww.tvboxnow.com每天深呼吸
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