大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。" N9 J) [3 M+ Z* i
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- l* {& O8 ], ?2 g c
+ w/ {6 R% y3 q1 @4 d) `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。www.tvboxnow.com0 [$ z$ S9 r# c3 n9 g
! F+ X1 M. a. z& D- y0 s公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。公仔箱論壇5 \6 R7 Y$ l: V# G1 e0 V! k3 ]: A
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。( B+ @, D! N" U' q
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肩胛骨的位置在哪裡？ D" W4 I0 D( X. @# D" Z9 v6 [
6 H: b& H. q; Q% ?) |公仔箱論壇一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！5 \7 r$ l# a) J2 J. q/ g2 ^
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首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。www.tvboxnow.com* J+ \) ?6 i& d, q1 G: p
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬; j3 S2 \+ i8 i T7 O1 l
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
3 `3 O% U1 x1 ^3 Q" E公仔箱論壇當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。! r( b( q; I8 ~7 y3 C
也就是說聳肩的原因之一在於：公仔箱論壇. d [# k0 I( e: c9 t
: n! E5 c# z) b# Q4 W8 z+ x0 ^緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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% M1 g \; i# L: r在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! }! |) N% _) r
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放鬆肩膀的肩胛骨運動
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/ ]; K: ~0 q4 z' l# A* Cwww.tvboxnow.com首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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- C. @" F9 s' ~# ]) l' Z$ _ J& j! [www.tvboxnow.com接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。www.tvboxnow.com5 J% P/ x9 S3 _! g4 s) J |' V
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這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。公仔箱論壇) W+ Q6 t; {. [6 C3 @
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
. S( {8 B u7 t; iwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ |4 |5 N& c. j4 u
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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