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睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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5 R, c5 w8 M2 W8 W  R% D' Owww.tvboxnow.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!6 Z, r$ K; Z" o, ?2 C
  1、香蕉
! U) m" h/ F; v5 }& X1 J  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
- _1 q5 q( J' P+ b2 R  r, ]1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2、蜂蜜
; A' V. f9 V5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
: b: b2 M- a8 q0 M' k! ntvb now,tvbnow,bttvb  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。  g( o& P6 I2 t" }% a
    3、温牛奶
7 c: [- h1 j, A6 Y/ u8 gtvb now,tvbnow,bttvb  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
7 N- r* i5 K' _& j9 [/ x/ \4 U' T  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
2 C1 B$ F, T. i      4、菊花茶3 M: j5 O  l1 M
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
9 I0 r! m& q: Q& B' x% `- ^    5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 r1 \" F& `
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!公仔箱論壇+ U1 j) \* S: `8 c5 p# D6 C6 d2 h
  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: l7 t1 H4 W* A* [' z, D$ l
  6、杏仁
. K9 a( K! h7 G. J公仔箱論壇  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 y2 {# f% Y# [1 f
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    7、土豆
0 ?0 S' ^# l% N" X1 [5 ^: b2 J公仔箱論壇  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
* O! I: g" W% S9 P4 l6 `  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。' x3 e* q1 M. ^% U
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
7 F( F6 `, F  ~8 H) X% A' z  T公仔箱論壇  8、亚麻籽
) f- v5 O2 Q# V7 ~  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2 N( l# ~+ Z. N$ g公仔箱論壇6 V6 f2 o/ z+ n0 |- d' S+ G
    9、火鸡
2 \! D! W8 i4 R' h公仔箱論壇  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
! g% p4 [9 x. }0 E; a. Ttvb now,tvbnow,bttvb  10、全麦面包公仔箱論壇% n/ R- O/ l$ a
  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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  • soforlee

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
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  • soforlee

Wow. Really.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R0 M" Z) T% T7 [; C  V
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
- \% f- D( z0 ?( @3 a1 l+ M- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。If I am hungry then Banana.8 R* I% X# v* M' O6 ^  t
thx
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  • soforlee

睡前喝温牛奶不會發胖阿) _4 Q6 t& V2 o9 J! @8 J, [
那我要試試看
* C. @7 s# }5 i( r& `tvb now,tvbnow,bttvb謝謝大大分享知識
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  • soforlee

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