本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇- [0 ^+ M% W& h- ~
7 z6 |0 F3 s. `- W9 n4 O7 b5 nwww.tvboxnow.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 @6 ^4 ] O3 i& V公仔箱論壇 1、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& ^, J# V- r9 R! a" s1 ]
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。& l6 N% _& a! u% e
2、蜂蜜
8 }' p/ a% ?# m/ N) I! wwww.tvboxnow.com 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( V9 W" z3 A. o0 N) ~9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。" i1 I4 f6 n1 ^+ `
3、温牛奶
3 G& Z# ~" I0 [' }9 X$ F* G& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
. Q2 ]/ D+ W/ i, Ttvb now,tvbnow,bttvb 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 b4 O% ]5 a0 i+ C
4、菊花茶3 N* k! c7 |8 @% m9 R; u: X" t( V
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。' X* w- N+ D4 R& h6 o1 M& y
5、燕麦片 ]0 s0 i, w& N' k
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
+ c0 R% A/ }. t+ @: l5 h K) W0 r 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
! Z5 @0 l' U$ `www.tvboxnow.com 6、杏仁
5 A' u- m, Y6 C& L9 r0 Y 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- P9 }6 ^. }- ]
: t" y9 B; s! i1 C& B9 qwww.tvboxnow.com 7、土豆
7 h% P' x& a {7 [8 a 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！公仔箱論壇, T( O2 S* l& _9 L7 H, F
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6 a1 k* ]2 [" k! ]" l0 n8 T
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 z& v" @& S* S3 D 8、亚麻籽
. J% x( n7 O+ ^% N+ `- `tvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。; o1 F. F6 j/ I) o3 l% w
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9、火鸡
# J+ j( t7 t P+ d% o* z v# } 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
# [7 ~/ k& F9 k! ?/ ? 10、全麦面包www.tvboxnow.com2 a, p9 ]$ L& i3 ]* ^6 L9 f; ?
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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