美國醫藥學會要求將鈉從食品添加劑的安全名單上移除，並表示長期食用會危害人體健康。高鈉容易造成骨質疏鬆、罹患胃癌，提高氣喘發生率，即使沒有高血壓的人也該注意。
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; M G; g" P, Y% M4 g! I含鈉食品到處都是：乳酪片、罐頭蔬菜、貝果、三明治，一份糖醋排骨，就含有一日最高攝取量。百分之八十的鈉都是從加工食品而來，這些加工食品看來似乎對健康的人無害，但日積月累仍會造成傷害。美國膳食準則建議，成人每天食用鈉不得超過兩千三百毫克，相當於一茶匙鹽；超過五十歲，或有高血壓的人應少於一千五百毫克。不過根據調查，多數人每天的攝取量都將近四千毫克。; H' W% y! @9 x7 B0 E$ }8 G
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鈉對高血壓的影響無庸置疑，這種礦物質使身體保留水分，血液增多、增加心臟負擔，久而久之，可能引發中風或心血管疾病。對鹽分敏感的人來說，血壓會隨著鹽分的攝取改變，產生的影響更為明顯。
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: G9 a# D5 q, x: s0 X公仔箱論壇一般來說，人體在二、三十歲時會排除多餘的鈉，但隨著年紀增長，腎功能逐漸衰退，身體逐漸無法調節鈉的含量，會對鹽愈來愈敏感，使血壓愈來愈高。
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1 y9 M( S# t& S+ o2 ctvb now,tvbnow,bttvb以下是控制飲食中鈉含量的方法：# [; _* i! W( {) t9 e/ B
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●購買食材：公仔箱論壇0 g3 G: F; e, }# u% |
5 N% M+ m+ D) H: H4 @. H ]$ ~ t公仔箱論壇以自然原味食物為主，盡量不要購買加工調味食品。選擇天然原味食材，鈉的攝取量就會減少。
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: w# d/ q/ |& ytvb now,tvbnow,bttvb●依數字選擇：www.tvboxnow.com2 N0 A3 [2 t/ r9 s) }) x" q% Q1 n
. C7 W7 a8 s' W1 [9 D$ A u1 ntvb now,tvbnow,bttvb同樣的食物醬料，不同品牌所含的鈉也不同，選擇鈉含量較低的牌子，自然能減少鈉的攝取。
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●細讀標籤：公仔箱論壇* q- p$ G2 U9 {( {6 P
7 \+ g+ r) U" v' r0 k( r% G; F3 y選擇標榜低鈉、少鈉的食物時細讀標籤。這種產品的鈉含量，應比同品牌少百分之二十五，但整體的鈉還是可能偏高。! i8 _! c3 [5 {. M( T/ J o
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# N6 M0 P' M% Y3 @ S6 A, |) l# ptvb now,tvbnow,bttvb●料理食物：
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多數調味包以鹽為主，用一半或更少就好。使用調理包時，加入低鈉食物，如水煮蔬菜、豆腐、烤雞等，增加食物分量來分散鈉的攝取。/ R8 r" S& r E' v3 J( W+ v! z; v
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5 \+ m5 Z: k* q YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●濾清、浸泡、清洗：
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罐裝蔬菜或豆子都是以鹽水浸泡，將罐子裏的浸泡水倒掉，以清水清洗、浸泡後再烹煮，能減少百分之三十五的鹽分。
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3 z- A9 F. M" r1 y2 G# Bwww.tvboxnow.com●減少攝取鈉的好處：
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嘗到食物本身的美味，而且不必多久，就會習慣低鹽少鈉的食物。
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●百分之九十高風險因素：2 [/ y! o5 H* x8 n! G+ C- M& h9 g. j
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五十五歲以上血壓正常的人，還是有高血壓的可能，鈉並不是唯一的罪魁禍首，過重以及缺乏運動也是主因。 |
發表於 2013-1-14 11:57 PM
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