古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
4 `! R+ I3 A, d; r9 W3 ntvb now,tvbnow,bttvb
" L8 h9 r6 E# q2 ]4 T1 a6 x; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
/ Q( \& S# w8 [! [$ D. w: q公仔箱論壇可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。7 G5 b' s2 q2 e3 e: |/ i
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。& i8 b9 W# o7 o* l4 Q8 X& d* _6 {. e
9 E8 O+ B/ e1 m8 n" E4 `/ Z细节2：牙龈出血: A0 N& n7 F: Z
可能缺乏的营养：维生素C。
5 H: j, W) H) e# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。www.tvboxnow.com! r9 {9 ^% n8 T
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- U8 p x) G
3 t$ S g' g+ R& X
细节3：味觉减退
4 c" c8 {9 v8 _: s; ~3 Ctvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I; y3 I9 J6 x9 H
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。3 L) t( x' e; K Q
8 Q- n `( x% l Z5 Y细节4：嘴角干裂
9 y6 q1 g3 r- r* X# t6 ptvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
2 N1 u* k1 s& L& |1 m- d3 Z# U" }www.tvboxnow.com营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。4 P0 U1 a P7 H4 }! C* k
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
* {: j6 M. o8 ~9 b% C& Z/ m$ T0 ?公仔箱論壇
+ M- a2 \5 j( T. d" K公仔箱論壇细节5：夜晚视力降低
2 `$ R% a. t! l9 _可能缺乏的营养：维生素Atvb now,tvbnow,bttvb/ `* x0 y% u- i, `: T
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
. P; O4 m* c% d8 Z! p+ G3 j. Xtvb now,tvbnow,bttvb膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇& x- `) i. ?) h8 S) m
/ g/ q, j. X" N0 o9 c: Y. p! kwww.tvboxnow.com细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇4 x {8 Y4 o1 G( x" P4 q
可能缺乏的营养：B族维生素。
! R7 y& Z) F p5 o营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R( z+ _! k8 D# |5 [
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
