本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇, u: X g3 i9 Y' [4 k! J( h" z, i$ ~/ u
0 T! Z% v8 ]" c0 U! a9 d& owww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n: u; c6 X7 y. y
> 寿命长公仔箱論壇2 E: @5 d3 C9 M5 j
> 腿有劲..才能长寿7 M+ A2 ^) S& {4 o r
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 o" r( }! a7 wwww.tvboxnow.com> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb8 \/ V8 T- z& N, g. R
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
( K4 W) L% c: |+ stvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。* I& K4 n& T1 D: y+ d
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。www.tvboxnow.com7 F+ R C7 |. X9 F
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 L. c0 z2 P. U- ztvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” www.tvboxnow.com8 E$ d$ @5 H" y1 h, U) v* u7 |
> 双腿就像人体的承重墙。
) }- e; ^3 c7 E; e0 ?$ ~( d> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
& d7 C, w/ W% O9 R2 W8 }. ntvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 t' Y6 R* C1 p* Y3 t! L& k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇; X' s+ M6 T+ q, e3 i e$ H
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
% p- K' K% P4 x: D6 k" r> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。7 N' x- Z3 X* z) y8 _+ z
> 双腿还是身体的交通枢纽。5 k4 `, N8 R. c2 f2 S3 h
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇8 J4 P" x; t: s, W
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
9 g L, O- f1 K( {tvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb8 a! o9 x9 N' O' y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb' q% e& A% o1 P9 |
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb% }) h; T2 S7 W% v. ]
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
/ E* p: f* c. U1 q: @. S> 衰老从腿开始！
# {. r( @/ A. e% h> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
$ E: }1 K7 O Y5 \$ ]2 D+ B2 Mtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
3 w) B4 g, C0 [" |; A0 t* I公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
% N8 c( E( w( }; F1 a8 a+ G9 T> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- J i I2 n" @. N& d3 t OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇# f" P' f9 }" @3 P1 U" @
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
) ?. u. a4 z$ ]) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! H( x. t9 R4 G, B' G
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% p. j8 q! F4 f/ y0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
7 Y9 [7 J6 K+ ]/ O: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 U) E' `, j7 I) O" s> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& Z4 {* [3 M: G/ O; b3 x6 v" u+ T
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。! k; e% |* x% p: e3 z
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" |4 K# @$ K
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 h j$ U. G% p: W& k8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇. ?& I& v# l- B
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb! [, F% y' A, R, e+ a/ ^8 F
> 报警信号：双腿一侧发凉。
, X7 C& ~7 z) T% P4 n7 h公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
6 A" k( y- S0 i) p* Q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
. z$ j2 r6 f+ b( W; ?& R公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb- ~' Y; A, a5 ~9 e. r+ a
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
& _1 J/ J0 J4 ]> 报警信号：肿胀。
; Q( G! c H4 z# ^- o4 ~公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) Q/ i2 s) ^6 D+ k9 n' S> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb# \1 @* X! V5 d4 J' n' A) d9 G) m; W
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ v9 d2 m1 Z% Q* {) m
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb; D; r' n8 H7 U9 N6 j
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇& G# \. r! O( @& D
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
& U" B: Q9 `; i5 M0 M- K> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 n# Q, }8 ~" Y8 W
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> 这样做能阻止衰老提前来！; M, h& @+ x3 Q1 ~6 ?% @/ l& n+ g" K
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。www.tvboxnow.com, O* {& X( ], h$ M7 D! B
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
C4 ?2 F5 b1 P) E> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
+ @$ W' V' i) a, h0 H8 v$ x! ~) B( _( Z> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
4 k# M2 r3 ?* w1 E> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。) n( |! n4 ^' \( o. B, O& X" a
> 其次，多晒太阳。www.tvboxnow.com8 R& {+ N( }/ h" u- t7 M( k
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
6 c7 y1 n" Y" C) h% t7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。
) w2 `! [5 m- Y$ D S4 X( d> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
1 W' e: `- [( k! i2 ?公仔箱論壇> 髋部：公仔箱論壇. V0 w. c' P! p+ R8 s+ w7 b3 e( E( e
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
2 e3 [- Y4 t/ kwww.tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
# _4 s* S7 m, ^5 h: ~( j> 膝盖：
" X* M9 m) `+ w b: Y+ i> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
4 v; a8 @- y/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
9 ~, }* ] h6 P( t. u' l1 H& O; ]tvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。; z( Y; {* s" c1 o) ^% Y5 i' Z
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。* V$ ?; ` s2 f3 g; {* e9 W* B* H* a- V
> 脚踝：
' E: P# R' C0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。www.tvboxnow.com$ ]8 o1 T* [4 ^
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb( \# ~ u. y6 ~9 ?& h
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X4 _+ {) o: f( d
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> 最健康食物排行榜
. T. r/ S! c# G; y0 g* Iwww.tvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
" p% s1 M& L0 E. |0 V4 \8 D公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米, J/ i- s5 c) u2 E) ~
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 R# q- a2 n. L. v* q, K
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 X) O) c- n4 m- O
> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb3 e5 W/ b. M* Z$ _9 a y2 g P' g- g$ m
> BEST 5 第五名 ： 苹果
/ D1 \5 @) [, t8 M4 X) a公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药
0 a9 r0 ?% V/ u7 B/ R9 e1 N% R" Mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜. F+ I% B3 v9 [# V. s; }. l4 r* @) ]
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类www.tvboxnow.com4 H1 Q* _9 J- z( x8 |* x
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7 K4 e' ~4 S( p/ d5 w> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
, t/ g. U6 A3 n. n> 维持健康的关键在排毒
' D& W$ M, \: y3 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜& G: x, [& A$ @: Y, r7 `/ Y- o1 C
> TOP 2 第二名 ： 海藻类www.tvboxnow.com z z2 H- m( O }/ {$ Q2 y* G
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
0 a# y; c; c- N+ ~2 O }> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 A& o# D. r! J( U" S3 uwww.tvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 木耳
9 U& x5 O% P3 `8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜
# W- E% z1 v6 H9 }" ]; S> TOP 7 第七名 ： 香菇
T# _% [7 v4 rwww.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 T& c3 C9 r) P) N公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜www.tvboxnow.com* ^8 W8 t @% |8 t% ?
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( H9 `/ K" `* v$ z; o3 g; k% x4 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜' H& } ?; D: S( z6 m$ v
> TOP 12 第十二名： 苹果
* _0 h# L" d/ p2 G# T& ~> TOP 13 第十三名： 芦笋
( b* C, }) o, m h5 k6 R' S9 ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜* ]% ~# r u# P% S1 k7 B
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V* c1 h) b+ A" v5 ]
> TOP 16 第十六名： 菠菜
; V, Z: V1 t- b7 E/ J> TOP 17 第十七名： 草莓www.tvboxnow.com! T4 W' h- ]$ e
> TOP 18 第十八名：糙米www.tvboxnow.com0 G! \% l: i0 }7 [5 a
> TOP 19 第十九名： 樱桃
4 f$ E% C0 y a, }/ v> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb8 I6 n: C9 _; B }4 Y
; T9 f* J6 M9 E1 w( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T# B! X9 G/ {. {) A公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇9 P& k4 T1 ~" W: I4 q- ~
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老( f% K) n' }$ O+ v; s
> TOP 1 第一名 ： 茶) w' @$ I8 p8 q3 y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄# \5 N1 S& {' s) M* W+ Z/ S8 T
> TOP 3 第三名 ： 柑橘6 m" A, F9 g0 j, N& T" J, d
> TOP 4 第四名 ： 西红柿www.tvboxnow.com$ C9 i4 p0 e" x T Z1 j
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
! u' y) r7 R5 R3 V9 Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻* |( A, c# L4 ]" q9 x7 ~0 r N
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- }9 C8 ^/ e
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
# y* s3 r# L" H2 Z6 n7 }8 O> TOP 9 第九名 ： 芦笋
2 m8 v$ C! q) z1 i- b8 X0 rwww.tvboxnow.com> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb) C$ B$ B+ [2 r5 P! |
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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