本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b) v3 Z- l' s9 K; U; I6 A
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长4 ~: i t' N4 o# c4 X
> 腿有劲..才能长寿
) ^$ _) k" J% i9 P$ Ftvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `/ G! T5 P# [: D4 B2 L6 S
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。& {2 T" v% {3 [+ l }" J) U2 e) }4 t+ O
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& |! Y- [0 K9 V' e5 l
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
|7 c. B8 L" l! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇4 `5 d4 \3 U9 l) F; F* {
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h/ Y+ b+ W4 u8 v/ X3 E( F
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
+ \- ]( {; x+ j5 `) ` |& i. z> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇6 A* S/ x7 H, V' r
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
% n% a5 f! f) a1 [tvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；www.tvboxnow.com7 {* w- m0 l( F9 ]+ q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
0 z9 T* ^1 O" _5 H& F' }# Wtvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
& c! \8 W+ S3 n w公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
$ S0 t' z+ M+ R9 m6 k> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) C2 k& h1 q" K5 n
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
+ y q" p0 B: f6 ^) J8 y4 |> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h2 O2 t# p% ]% [! O- D
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。9 R& k9 I4 @7 s3 S
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇7 z+ [' p7 x/ s
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
4 S( ^; i- l/ ]/ @ s: L5 |www.tvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% \) R5 I' ?) Y* o. e, ?www.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！) B$ ~4 A9 z9 ^/ z0 o5 I1 p5 j
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。1 `8 \9 P4 |/ [5 k8 G6 w
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
$ Z3 d% M1 Q8 r3 m公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ B. z; y: {/ m5 Q+ F T4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
' x3 R Q; c6 G2 v# z# Y/ K> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。www.tvboxnow.com, c% m: K7 w7 Z
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
/ h- m; ]$ n( b3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。# p4 {7 W2 |/ h% o
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, U$ E- u2 t, X+ r4 X2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
- ?" q! Y! q- v' x# b7 A6 g# C> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
' b) \" C8 X$ ^公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb1 C0 X7 z% F* k# _; o5 J. k
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 X$ T* u# K
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www.tvboxnow.com) G! K4 ?( A" m* a" r1 J
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。www.tvboxnow.com. i$ x! U1 ?: `* e. h3 @: I1 n1 G9 h
> 报警信号：走路变慢。
- q( P/ f! C ]- Mtvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。( D# x; z. @" J
> 报警信号：双腿一侧发凉。
, T+ p/ E4 X7 S; u. v, ?. Z. Z> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。www.tvboxnow.com( T% K4 t. N6 d# R- B1 y1 M
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。- H, h: O/ F, z: m5 d& \" m( @: ?
> 报警信号：抽筋次数增多。
6 j+ G* P( g) A1 u7 S( T. ]) y> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ w9 c0 S. J' C! `1 i% t8 ~www.tvboxnow.com> 报警信号：肿胀。
! J& h5 @" [7 R# b) swww.tvboxnow.com> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇8 O4 C, T) i! v" s( ^2 s5 S
> 报警信号：静脉曲张。
8 E9 _) f/ q6 Kwww.tvboxnow.com> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
. l" T, O2 n L% q公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇: J3 Q% {& e, J1 H
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
/ M: p4 z6 t. d ?; ^& E" z$ _> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) s' S+ X2 u1 k& `www.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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0 |, {1 [6 c2 [$ o% H> 这样做能阻止衰老提前来！www.tvboxnow.com9 W! W0 {5 g" {
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
5 t3 E9 v& J% _+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, ]# u5 ?& p
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。9 t/ c4 L4 K$ a5 s; c: S: V# f# k5 H4 L
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇6 n" t; U5 B N/ t3 e
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
$ p9 j- @- U) t E! i) X. O: mtvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
. J* _7 P0 u8 ?5 z& m; L! o> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
7 L6 D4 m) d3 S1 }/ P5 F5 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
( ?2 P! X6 C* h( c4 U$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
. Q# Y8 ~. w4 r& d7 C3 l: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：www.tvboxnow.com& _9 f5 P" M S" K" s; ~( u& V
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
. ?/ ^5 Z) {5 ^ ]( ywww.tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb% A& x" m7 N" X6 M. _
> 膝盖：
4 d0 {) S+ m0 q$ Ltvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
: f2 R2 t3 X: {8 x0 Z> 腿：
# K; D8 s) l5 W& ]9 Z8 Z. v> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( X9 e4 V( v$ B, [
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。. A8 Z2 O, D9 T" P: ]$ q W
> 脚踝：
$ }; Q1 y3 H0 l V公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ ]+ z# k4 H" R* r/ O1 d
> 脚趾：
3 A: u6 R1 z4 w( ]; d$ @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 www.tvboxnow.com8 F8 s5 N! Z- N) _# w; a
9 {: B9 V j1 B" k/ U> 最健康食物排行榜
! `1 _0 m+ `0 Y5 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
+ f- u4 P' d2 ntvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
2 e* e# i' `! M" M公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb5 P" A {# A1 {6 i: |9 G9 S
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
) i% T5 V7 `4 z7 _8 c1 bwww.tvboxnow.com> BEST 4 第四名 ： 海藻类- \8 A/ S7 R+ o, Q- N$ }0 T
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb G( J3 f' R! N0 m" \5 T
> BEST 6 第六名 ： 山药
5 {0 N5 r5 r' J* G m2 k4 a+ A: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜
( Q6 M5 }" `* h( S# z5 h3 Xtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# G! o3 Y/ G0 h: U1 E! G% N
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20www.tvboxnow.com. Z9 J# M; J1 O3 D# i- F, t
> 维持健康的关键在排毒: J. H) J o5 _
> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) _6 V2 G7 y; F8 n/ | \: y- \
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
* K& g- z6 H+ L, d8 Ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" {! ]1 O- T# c t$ D3 M
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! n) V) Z! q. c( H% l
> TOP 5 第五名 ： 木耳
1 ]3 u x0 v" D6 x' ^" c. E4 vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜1 Y! ~' n8 M! I6 F+ f/ L' `
> TOP 7 第七名 ： 香菇
+ W; L3 A7 \; O* g6 ~# Hwww.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱
; F7 X; \3 Y# R" e. L f' P5 u" Y: P公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇# F% u$ e! ?2 ~3 ]$ ~- F
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
- B3 e$ }# g7 E7 @2 ^www.tvboxnow.com> TOP 11 第十一名： 花椰菜www.tvboxnow.com1 T# W! T) e: p5 z
> TOP 12 第十二名： 苹果0 V- D8 U$ s% V' S; g- b1 a# c5 d
> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇) ^/ C- j# K" I7 h
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 O! z& `- n! N' W- H4 k
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb( C" @. H! h& u2 e$ m# Y
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 v# R D7 G! e6 ~6 \
> TOP 17 第十七名： 草莓
* D3 m9 u+ r- a2 [. w> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb% {2 N4 o+ Y8 W% N1 V* F7 w
> TOP 19 第十九名： 樱桃
. p- P! P5 i* c3 R* P> TOP 20 第二十名： 空心菜
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9 k s W4 U. m8 T% Z. xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H5 J4 b- F: P1 g
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10www.tvboxnow.com% q! ?, ~) g+ c: b& L
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇0 q+ h4 R: H# r) F4 r, N7 s; ?6 \
> TOP 1 第一名 ： 茶1 c1 ^: D1 {3 h# k5 |2 k3 B
> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 P# N7 f6 T/ ^ W. J
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
6 ~& @' G" g% }- x6 m$ w: H6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
, e/ L, n3 ~5 ~2 S$ `5 q& n公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& x7 }1 O0 n. Q9 b
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
! y# J6 } B6 k d) u e> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb2 t6 v. e; n" J0 B3 v" u5 T" I
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
7 z$ y; [ H4 `. u& Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
6 u$ t. c" E8 w! D) vwww.tvboxnow.com> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb$ V* |+ I2 t. K2 X/ [7 j# T
> tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ b, u' V& a, K; B2 O( s
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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