年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。公仔箱論壇& s- o6 y* ~: E3 j0 L- ?) X
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8 h5 `# S- e1 X- t) c$ ?# m「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）公仔箱論壇9 @2 Z- o4 K. \- L( d2 Z2 k. h
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7 r; Q6 U( k( Atvb now,tvbnow,bttvb「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。公仔箱論壇2 z2 _+ [, ^, `8 x( t
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【閃到腰症狀】
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。www.tvboxnow.com* T, A+ d6 i4 f' x1 ~
# r P% H; o" q# P8 J( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰治療】
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發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。www.tvboxnow.com2 ~/ e* o B0 K& W* z
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骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
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8 T4 h6 S2 T% B7 b% H' n公仔箱論壇【閃到腰復健動作】公仔箱論壇* \8 g! R$ [) n+ u1 k
% Z s9 v% a6 v( y3 F/ ^物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P6 h9 U/ a% u6 o5 Q2 E, w
5 C0 _* v" R: x0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c8 |9 S* f8 S8 T2 a+ p) @. m0 Ttvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩三動作
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1.動作一公仔箱論壇* A* C0 U; `' J
8 B! ~" J4 q+ M9 t; t, D" v先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 D3 ?2 _8 ^5 I
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; M c3 Z5 ]% I$ L) a: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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4 ?9 }- `! C$ z& o9 S- I dwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com) ~( N5 t! ^3 u6 x3 U5 B ^3 O
2.動作二' S3 Z( `1 H9 g/ `2 d4 X
1 ^4 f9 m" f9 A3 C- z' a; K/ stvb now,tvbnow,bttvb動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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/ T0 k& Y9 s; F) `+ i( C: M公仔箱論壇接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
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3.動作三
' e3 x4 n& E9 P! r9 Btvb now,tvbnow,bttvb
- {$ @" A9 r6 P6 R2 p% Dtvb now,tvbnow,bttvb採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。公仔箱論壇9 w* K: r. Z$ x! d& H
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb9 ] p9 o* P9 N2 T# g+ D- F* S: L
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& }" b& {+ Z8 y* g5 awww.tvboxnow.com【預防閃到腰保健】
) c5 ?9 l% e/ p8 ^7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 K+ N! n. p+ y; n6 t M
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
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2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ m1 K8 a7 i- r" z
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3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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+ _. U1 M$ m/ D0 F* `6 Z& c ]tvb now,tvbnow,bttvb4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。tvb now,tvbnow,bttvb& l6 C2 Y1 v% M3 P7 \# e
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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