年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb# B! m$ K! s! I( o' g
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「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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+ @- K9 D- R; _www.tvboxnow.com「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。公仔箱論壇% f8 i! C4 a/ c X: \% ?! ?
3 m+ t) h0 @0 R) \" fwww.tvboxnow.com【閃到腰症狀】# N3 `+ \/ q# `
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
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$ v& s. _/ m0 p) F: Z, K【閃到腰治療】
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+ T# s( `! | u; i+ V: T/ J5 ^www.tvboxnow.com發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M' b, S' m& I" N' z
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骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）$ o# z, z3 _7 l, F& M
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【閃到腰復健動作】
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
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( }, O- [5 _8 \4 b: B+ `0 m9 `www.tvboxnow.com閃到腰舒緩三動作
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) O2 w) Y, F* V9 V: G1.動作一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n' _+ k; @3 i' ~& @. b0 o& q
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先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 y) A: L) f% E7 q" ~
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閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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2 D. W& S" }& ?, ^" B) E+ A% j) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.動作二
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! a+ Q! x% f/ n% \4 vtvb now,tvbnow,bttvb動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。' N) K6 D8 [7 s
, i: D# A0 a- K' Y/ u! ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 R- ]1 o4 P- }" `4 H
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
4 R" `+ E* M2 m; `: r( g, b6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: n) M8 s; T9 H+ r" z8 h
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3.動作三www.tvboxnow.com6 n/ U, D& W4 Q- ]2 V2 X
$ w$ n- _5 Q3 O* E' wtvb now,tvbnow,bttvb採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* a8 F( L+ V3 x/ ?6 B8 o3 \5 T
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【預防閃到腰保健】) A" i# F/ K6 ?
! Z8 \3 v0 q* C4 O# n$ a1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。www.tvboxnow.com% T" f# E2 H+ b; n( K
1 K# n' |" w0 O) j4 a( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S5 h, d3 u- D- v9 L0 K. P
4 k" a! W, M" J0 R. mtvb now,tvbnow,bttvb3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。www.tvboxnow.com' k/ m( Z; O4 j& N8 x( d
" ~- J8 g- d. m Y3 L* [4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。) p9 M2 l& t5 a: V& T. ~! U; q2 o
" I: q1 V: S! K+ F/ I* }; \公仔箱論壇
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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