趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }. R& ?7 Z) c/ _" I" }
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: T6 K( U; }; e3 W% v+ x! M0 B9 j- cwww.tvboxnow.com曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】www.tvboxnow.com! q U6 ^7 Q7 c
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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9 w7 n; y6 T( P另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。公仔箱論壇" k/ |( @1 w3 H$ o3 j+ I. s
. Z- v9 E9 x+ w0 p: E0 K公仔箱論壇【預防腳抽筋】3 K0 ~3 I1 ^4 N
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。- e1 \1 m# E0 d$ v
8 L1 _# p( t& F0 @$ E0 ?6 e- O/ kwww.tvboxnow.com1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 u+ V: R8 k
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。( D* P% [8 h, X8 A' O4 H
5 p+ m J5 O5 x- a' A; S( w8 v" z3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。! a% \5 F! _5 v. x- W
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 w' [! _3 X) p
; s- C' J$ N6 K9 H' o0 d公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。www.tvboxnow.com$ G! O* T; |; G; T/ }, b
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com. K7 r7 w# T* s
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7 c3 p4 @' E" ^3 \$ T【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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1.利用毛巾輔助- _" Z* K3 O3 b5 b# n
% n: _/ a4 b9 I+ s5 i L8 |將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）. E: U/ J' J- D* E8 r2 Z( n. f2 i
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2.階梯抬腳板) \& f2 w9 E. z g
" f' g" N' W/ z2 q2 q0 @0 Utvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇* }1 J3 ~1 r. E7 b3 h: \5 O# T
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# E; c- r/ m5 ?% @ W3 E: ~7 u) P6 Zwww.tvboxnow.com抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板
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0 y5 {9 C8 L2 \1 H0 Xwww.tvboxnow.com若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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