農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。www.tvboxnow.com! d) f5 D" G! d% c
! \! w4 W$ G8 Z4 _* d/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g9 r$ S% R2 `8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B1 n a$ Z" s2 ]7 ~, S! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z4 x( Y+ B4 g! B, ` u$ _- N$ Y' W
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
2 ], O, o2 J3 u; d" R6 b2 v. J" h: Q& o n9 V J5 x
% X% S# ?7 U% Z, j# Hwww.tvboxnow.com新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。
; X+ U) g: z9 \( ^0 ftvb now,tvbnow,bttvb
8 S' O3 ~# |/ k- i; V9 ~; [www.tvboxnow.com如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。公仔箱論壇, d: x1 C! C# |
) }: F( y# W0 x/ |" K
tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 `- P0 H1 a
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）/ ^% p# v6 j7 {; ~; }( Q) A; U
; F; [ f$ \$ V# f# z! t. }
* b4 @, H: `5 i, U8 {tvb now,tvbnow,bttvb【麻將操7招式】：
" `: k1 i" m4 l" G! W, ~' n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 x8 `1 q& a @9 p
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。www.tvboxnow.com* ]6 T9 f3 I0 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 ?8 }! N7 m5 \$ M8 h0 C# i
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。, C5 [( A7 m+ g) u
0 Y8 Z! w2 Z2 L! X% h
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
3 E1 ?( p9 Y8 a: M8 L' B5 [) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* s8 @5 j8 a' y1 f
4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。公仔箱論壇" `# x! U! o* u2 H* i
1 Z! A% X" ~5 U( v2 `2 T4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ @; b9 k9 v9 }
0 _7 m9 u! ^& b; p+ H公仔箱論壇久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
/ _9 A- ]$ n% M9 f9 Rwww.tvboxnow.com1 R6 F# G' u1 m* D( E
8 N5 M# r2 x3 Xwww.tvboxnow.com5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
& }* u0 ~6 o+ Z7 j) i* z J公仔箱論壇
1 D7 B: v3 [" ^! x: owww.tvboxnow.com6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
P$ ~; h4 h5 b9 q8 B) W公仔箱論壇
+ P' L/ r4 E0 R1 _( w公仔箱論壇7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。www.tvboxnow.com; s P2 E' v0 h$ B2 C, ?
; R- u1 z U y: awww.tvboxnow.com醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。5 J* |. u2 _% \. Q7 I8 [: o/ B" p
公仔箱論壇 m. X+ q( r+ D: S( e; h
|
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
