一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
6 p3 T6 E, r( W6 mtvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力www.tvboxnow.com/ e: l4 M3 M3 ~7 z. e
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。. l( C* c v* y# w0 W7 y6 t
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
4 g; Z7 f0 l& z3 S# f! ?* k1 Cwww.tvboxnow.com食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會' r; \1 [2 S9 \6 a% p7 u& V% K _
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb, i5 Z) O: z1 H2 D4 A$ Y6 u3 R
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
! L2 c. ^8 M2 J; dtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
2 F# j6 l: F8 y1 ~( o1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。www.tvboxnow.com4 N/ T0 c' G# M& A4 ?9 } b& z
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。www.tvboxnow.com5 r- _% v' W' ^+ F8 ? Q+ Q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。- }% r* D p! _/ r1 C n
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4 H. S' b, v* n" o- a5 Y: F& n5 owww.tvboxnow.com運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇, E/ i- D+ d8 i
" n) [+ X- H o9 U公仔箱論壇３．預防失智症
4 |' A- G& Z @2 Ytvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb: z5 D+ b* d7 S t" V$ t! Y o7 e- E
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。; o7 L2 p& ^( _2 w
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- r/ K/ s# q0 i0 S
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４．改善骨質疏鬆- C ^9 @7 H; Y' H
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ R0 I2 j+ r3 `% e w
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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' q+ ~" {" k2 o) s. c: y# F- g/ Wtvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇! b1 {8 P; I! w& _
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。1 X/ L/ d- s/ v/ T, X% J
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 t7 [( ?$ C* Q$ S9 ~
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５．延長壽命
0 R5 C$ U e6 H4 Q- U# _許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& r$ o$ @: j: T' M$ @tvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇* I8 k2 Z, a" J! z# l
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- C9 T$ v' d% w# z( z8 z( I根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
2 z! f7 q3 ?+ D y" J6 F研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb0 b9 J: o( ]: S* ^; l" V' b4 N
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+ d. h* I1 H% d# N( c. utvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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