一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ R/ _ q- [" `/ O% U* Ktvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。- s0 i% `0 E" u5 h3 S2 A2 a
$ o; e( v, F" ?) D% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力
6 k, ?4 ^" V6 S! Z' y0 R# w1 p9 c現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。% R* C& }) D8 Q! R% f5 H4 U' ~( {
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
* {, p9 S9 m, r& z+ e食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V2 W8 ^( Z; u) f9 W
! m' r& t0 n1 Q& U1 b& n6 C公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
) I: I. J" I1 M0 X4 vtvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。% r; I5 G& q4 S6 B; r) Q
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb) r3 x! Q3 d0 d; \7 w( T( z
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; Q. p' u3 n% P/ @ `: z' a9 p
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。# f+ I: K3 ]6 r
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。- u7 P9 K: j# S" t1 H, K% `
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
0 O9 n2 x8 H6 Y- stvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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/ Z8 v6 M+ ?& ~* U5 T y; u8 C, ltvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v v! j3 U2 t' t y. l: Y; u/ D/ w
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& _) c5 W1 w b( z) Z5 L+ N可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。. K4 W' W) v X7 y2 c2 z
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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/ ?6 M a d& L5 Jtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
i6 R3 O4 g" y2 z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \: e# @. H7 W2 E& L$ B) x４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇0 F; E+ u. G6 w
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ L3 Z0 r: n/ a3 s! Y; j+ ]1 ~4 K
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。www.tvboxnow.com* a( L* H; M6 S3 G+ e
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 `# w6 w/ h9 Z; `3 U* K6 t" E
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 n/ V" o& c! j4 ]; O6 ~3 g: O
2 D' ]# Q0 z1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
7 }' `1 x6 k7 I; K9 r公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
; i2 S3 O! H4 [( a) e' n但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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% k+ S: _) D9 Q4 c: ntvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
' a' Q- ]) V, {# E. u6 E公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。7 M- P+ o( a! G; p& ^
tvb now,tvbnow,bttvb( I$ B( d: Y/ Q
# ^$ z1 I) [. P+ o6 dwww.tvboxnow.com事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 G( `$ G3 W6 i/ m8 I
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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