一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。www.tvboxnow.com0 g/ h0 \( s4 R2 U( y$ o- M4 T
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。: J; [0 ^, {8 V, R& J+ r6 R
; X: @ p: }- @2 v１．強化競爭力
( V( B# e, w' D, o- \0 \# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
- H: J' `* }) H! [公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
. u: [- N N# [公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
X i) ^2 I# T8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ e/ o- h8 Q2 f6 A4 p6 B; k$ b: i
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇6 H' F, c. T: ^
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。8 a+ l" x( T V2 x) H0 S% m4 O6 Q
7 s0 e- Q% n( T* n* f「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 L# s$ y: ^9 p( K& C) u4 o
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２．穩定情緒
& d1 B& t" _. T: X3 otvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。! ^5 q5 C) C. E% e
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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6 m- W2 m- w+ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' C5 r4 N7 G2 U% E
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb# z1 D8 X ^ i5 {
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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, \- B' U ?; B' W3 [) @' r: Btvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。www.tvboxnow.com+ J8 k: K0 R' {! }& ~7 e4 ^9 O
, M3 S0 D/ N+ K' T$ r; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症+ g) [/ Y, ~2 {1 n+ o+ e' Y
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 V5 ^ U- A" h6 K, V7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。www.tvboxnow.com( |+ G9 y6 _. O8 z/ D) p: k
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
# x- i: z& ~) p) \" r; a公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇; E1 l) p/ `2 u/ U W( }
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4 j: `3 ^0 @( e# f「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。& f- y, r& @, c3 W
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４．改善骨質疏鬆
8 N# O' c9 D: F4 r f; j, F# Xtvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練- I! v1 Q" [; k9 E4 d
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www.tvboxnow.com4 w7 Q2 m% W; k+ D. n
3 I1 V+ g% H9 R( `- h1 |根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
5 F$ Y3 B( r) Q: t9 e騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
( X7 |( m4 f4 I" Y& y% t公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
% s4 h- \) U$ l$ F# |3 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 r( H5 ?$ s( l) _8 l8 J
５．延長壽命
4 T% |! ~3 v# K, Y! o許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
! o9 l8 Y/ z& ]" L+ z- C$ \! Pwww.tvboxnow.com但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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; c7 U+ ^( Y N+ |9 R根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb! T1 b% S1 _ R$ K! x1 W/ M O# ?3 I
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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2 q& B2 g$ t2 p9 U公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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