[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇& ?& o& n; e2 @$ ~( N

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' w2 x8 u$ Z1 q" ~tvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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* @) W* M/ B* Q( y. [: U公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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/ e! g4 b* U/ g8 j' P7 itvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。2 I6 P) }9 l" n! q
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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  y. r% t8 Y) I, r0 V7 j8 Stvb now,tvbnow,bttvb不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |4 m4 G$ p3 K4 g2 s8 c
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
- s4 h4 x- Q- Y  d+ `% t6 etvb now,tvbnow,bttvb有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:www.tvboxnow.com2 Q4 k" K. l5 }, {/ q: z" T/ F9 l' B
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
) J) O# p7 S. S. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
# g7 J. @0 [+ `: E7 F2 t( s- Gwww.tvboxnow.com  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
; D/ y5 C- z+ s1 {www.tvboxnow.com  4. 睡前太飢餓
' M9 N- i8 Q" s( u+ c: D" vwww.tvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
' P8 e! J2 N5 z  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
; ~4 s2 F1 w( d0 v5 X公仔箱論壇  7. 開著電視或音響入睡& Y- X  @: Y4 U3 S7 P* ]
  8. 缺乏規律的運動
+ ]; x$ E/ r7 \$ q: g! L0 C' ?tvb now,tvbnow,bttvb  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
! ]# G1 A1 d7 e+ B0 p& n: j4 D6 ?公仔箱論壇10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇1 _/ {$ L4 U% O  A6 v6 g
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