[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。www.tvboxnow.com. U( t0 q& m3 }6 x8 o
www.tvboxnow.com; U; }0 X+ P- l- W7 x

2 t, n) k- h; T2 r5 R4 H2 U. W# N$ m' E1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S# c4 I6 M, D9 M6 _; w! i0 _一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
2 H8 a. k& {1 n  B4 |公仔箱論壇
$ K$ x4 Z* b3 s公仔箱論壇
- K" X  o: k! W* k1 ~% z  p& L根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
5 C: Z( d5 J8 ~# D* M0 ewww.tvboxnow.com& d. \7 b  ?4 R+ ]% P$ `2 L* I+ s2 b
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
0 P8 s& A, }5 e# W6 M( V
! T5 y- z8 ~) Ztvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
. w  c. O" D# ~2 h# o2 lwww.tvboxnow.com

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
# E, R7 Q1 w' a) e. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p8 v7 r  [) a; N. r3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不健康的睡眠習慣也不好喔...tvb now,tvbnow,bttvb  }3 ]: Q) C7 I
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^$ E% ~( c& l- N$ T) @
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:tvb now,tvbnow,bttvb+ t% J8 d7 Y" {/ K. c( [
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇5 y/ F  r+ l9 X8 A4 q7 Q
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 " L  B9 l1 H$ M6 G. p
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）, k& ^' P4 H* I1 D
  4. 睡前太飢餓www.tvboxnow.com3 }' Y( M9 E9 H  `; S
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
, N4 l8 o/ O9 V1 x6 }6 f9 @( @, \) d2 g  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `4 R, Q6 `6 d, t4 e4 C
  7. 開著電視或音響入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^0 S6 ]  U$ T0 x5 y9 s9 o. s
  8. 缺乏規律的運動
" A- j0 N1 b+ `- hwww.tvboxnow.com  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
" s/ h% z0 d: K9 U) m; }) }www.tvboxnow.com10. 臥室空氣不流通www.tvboxnow.com- _: q: k. {; w1 f
等等...