飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 www.tvboxnow.com, ^' B( O4 A. ^9 K1 ]" Y
‧早飯很重要！
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4 t1 N7 Y/ m8 m2 C4 `4 L! I. s公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ % X, A/ |, B% ]( z8 x* Q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, Z f5 w4 Y+ _: v- S7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A" B+ @4 q6 H" S c9 X j
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8 _# q" X- A" k, P2 U) x* T‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
1 q6 S) g6 P) X( ?www.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 ]0 m7 H: K$ R6 Z) a: |: x公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
1 w0 @1 N4 J, ntvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 N) ]% \* q: s3 R& i) W [0 _
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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" _0 J, i; a! U' N( d8 c) F公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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6 P6 f2 K- K0 Y6 F& r8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" b0 p- k% J3 N. P
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 / j" L. @+ U8 S9 c- {# S( ]% q! p
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ' p7 i; j( a0 O; D/ P+ {
增加體內有益細菌的攝入量！
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2 K, o$ c1 |& }: I健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 K" k& O; c' _; l0 V# O- C+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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( s7 }( x( z0 g" A# [' X公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 7 k( k K$ r& s0 x3 {3 u8 i& T3 _
•養成定期按時排便習慣
/ O5 {0 w8 w0 e) ]2 uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l5 n$ [! D! F6 T- O0 Y
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ " w5 h7 l+ Q$ {- N. o
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 , W, f: D3 M4 h+ ^/ ?8 {
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
; l4 L' y- b' h. B. etvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5 T7 x" K- \1 S/ }& o; _
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb6 m& e, A% i( W: F, L
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7 H# f; z5 z9 q; w4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 & n. m$ l9 A+ }0 z9 K* c9 G3 J7 m
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 8 c: a' t- N- }! v* F
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ) c% R( v+ \4 \6 V8 B% [8 t. f
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
" Q. ^; F0 d" E [ k8 S9 G- Nwww.tvboxnow.com同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 3 Q8 [: u9 K0 I' w3 N. B* G- R% C( Z
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 [/ u5 f& }9 `- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
7 ]7 f0 A/ V9 i, T6 d/ ?tvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
! F& w) E! M" I8 ]1 b腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 P. w9 W- W1 [
•簡單的腹肌運動 , e/ v+ T; v4 A
) s( N2 V4 D' g7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G% I- l1 B% d dwww.tvboxnow.com•剛開始練習，要循序漸進。 ' o1 k, g, c4 V# W4 p
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" n; B4 `- l! W$ D( m6 m
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0 [- L: Q t$ h+ Ftvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 $ T: ?; S5 q3 K" n
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t! E3 ^, a# u6 v5 \$ Q: Z
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6 C/ ], J. k1 k' W- @有效治療便秘的腹部呼吸法 . M$ `8 z* e, U7 R
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 2 x+ k/ g% o) I1 t/ h- X# \ G( V1 g
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在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
6 v% n/ C# W5 w2 I日常生活中，足夠的運動量必不可少！ % w4 B. d2 M% m
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 2 I, @4 y {0 G/ m! }
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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