飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- [/ s7 ^' r* `3 x6 c: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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5 j4 E L6 {* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k+ Q7 I9 I/ e8 M" J' p公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ " F, Q- k; D' v! w( W0 k# o# x
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 N+ Q) Z- J$ [0 X7 d
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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9 q+ i, Z; Q3 B9 n. B, Ptvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
" h O6 w6 |+ Q多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
+ \3 E: U7 U$ H, k: C+ \! Y水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a, {2 U" {2 q6 g2 {1 ^
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
" y0 P8 h; x' j& n0 _, u+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇7 e) w6 Q- |, Z+ [1 x
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 . r1 H. L' t+ o4 o: i# F' B2 e
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- {! } q3 F4 D0 W. j/ \tvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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4 B9 q/ N+ a; [) I0 l* x2 A1 w公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇1 U5 { d/ n) C
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 www.tvboxnow.com- c" E, a; ]3 ^# I! [, Q: ?5 f: h4 _
% {: O: y; @4 r! V/ E+ S7 M1 O- v生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ( C# s1 Y. H3 l; j" z2 q; h4 W6 i
•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb9 [! m5 D% ^7 _/ M
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
1 F5 ?0 N" j b* q! I6 d, Ttvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
, C6 g) k9 d( m日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇* | V0 f. I6 `/ H
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~: Z: E, m W3 x. u3 x& [4 O, `
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇/ r; m0 H9 y- h
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇5 X; F- S- p. t) \ |1 ^8 _
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要注意防治體內“陰寒凝滯” , S" R0 _9 r8 r2 i) I6 ^2 X2 f+ p1 F
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 6 R6 x" _/ o9 F, m) B
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) f6 q4 g# [" w) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ' G5 S# V/ R7 ~" }
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, M( }- c0 K- h' |6 x! n•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
5 }* v1 L7 \! x6 `. L3 g) Z9 u; ^練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ' n+ F4 m" L4 q, ?
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
9 o( p0 s$ U6 c1 l" H9 I公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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$ o/ K: b* P* q* i8 B公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
5 j, P2 v& N% H2 c g2 A坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
" R2 O" L8 w, D: _3 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B3 r1 I9 A& U$ F( c! N" j
4 W0 j* s, @) M) `% c( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
" d0 T. R n% k/ \6 V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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) q- p# w" |+ H2 L5 g. }www.tvboxnow.com有效治療便秘的腹部呼吸法
3 [# h7 T) T1 R! P; K0 y0 z/ Q- D5 ltvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇 u3 K& _; L6 g! ?, C
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ www.tvboxnow.com ~3 P+ m% A# ^$ w1 P' R# P/ B
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; |1 Z2 q& O3 m- v3 n1 G% Z( Z日常生活中，足夠的運動量必不可少！
/ [% {6 Q, B3 D2 D' ?" Wtvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
+ k* z+ P* V8 u# J# B0 x$ g) P' e所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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