飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb* L! P3 \' k; j8 U- v6 q H
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, C% {" }0 |3 L
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9 G& e; x4 L. `* |9 W促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d. a2 ?. E: P. v7 f$ \
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
4 e- b9 W/ s5 T- }公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ www.tvboxnow.com5 d7 q* q, V3 Y0 M2 Y
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
1 z5 C) \/ I0 N$ t s3 D多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
% l& m# J9 X' \+ \+ a/ gwww.tvboxnow.com水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇' o! ?( n( H% w3 Q: A
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
5 G( `, f: c, `8 p. B# z. b1 }tvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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$ ?% t. Y3 v& J" Q; O$ ], m) U公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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- A$ X' d9 N; Y1 N+ q4 gtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) \7 g0 x! T5 U' f2 _6 J2 [. t公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
' o7 l1 l7 s% U+ W% n* C G* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb( g, z, I) q: e2 p" X
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 www.tvboxnow.com4 \- D) N6 R5 v* z2 V3 E
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇1 M! t. _0 y% ]& J& d) Q& h: I' E( z
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
! Q6 f3 x$ [! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
3 A) r& K z) v, ytvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ' b- p3 g& H: c
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
2 E! r. ?6 P5 L4 F( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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, R; ~5 q# [) G4 E由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
- V" o7 Y0 ~3 p$ g: p! z) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h' K, N- v6 `" @2 q$ g' U Y
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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3 K! R G7 X/ c攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
6 W0 s, ]# E, B: z- h: y( D* B" D, stvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 4 R( @7 z. T, ]( ~1 A5 O
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
9 @( q, i* F. a; ^! j1 n2 h" Q運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 3 Q6 S; u/ [ O! N5 b$ L
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
: V* {4 C3 E5 l% K- A1 f& J+ `1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 3 C* V1 ]' f- u" ^; p% n* s8 U
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 9 v% r) O5 @0 O7 I
•簡單的腹肌運動
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4 ^) C$ |0 L6 N0 g( M2 Y; ?•剛開始練習，要循序漸進。
4 e% |7 O. O7 F( F( _! \" H; F坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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# \+ V: h% h' \* S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
2 ]0 ?& N+ g6 H7 z3 a仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y' u: D- [9 Z
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有效治療便秘的腹部呼吸法
9 \! W7 t& N9 R. p0 ~公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 w2 q' y: _/ F! V" ~+ Z, K
6 D E c- w) W# H" E5 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K B$ t' p& w% n. |
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
H) s0 A6 k: [在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 www.tvboxnow.com$ P: k2 ~* w: l/ y
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% o A; w6 j2 ]( Z$ ^2 N) bwww.tvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www.tvboxnow.com' v# {* B: F' Q# I8 h! Y
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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