飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
/ g: M" B% y A8 ywww.tvboxnow.com‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ www.tvboxnow.com% a9 j/ d5 w) \* y4 O, q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; f# e! j7 D5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! j3 j: w1 |- I$ K4 {5 r7 J
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM www.tvboxnow.com9 c+ O' h, q [/ _
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. G9 C6 c0 {6 _! B% ], l0 U2 s公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇% C9 ~7 P- O1 Q( f# a& I& c3 _
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
! m7 f% @ `# q1 n5 |! _( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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' Z5 q3 s" r4 O: T8 u4 [勤于給身體補充水分 公仔箱論壇0 `) ]1 `9 u9 M+ @
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇) [" I3 Q2 t* W R" {! D$ Q
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 2 L# j4 O8 |* D
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
/ P# M/ j& @; K* {! KMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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- b4 r ]5 \# s H' V% Wwww.tvboxnow.com生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
' a0 {' j, y, xwww.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
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: h W/ \( N. V! o早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ www.tvboxnow.com( Z' o! M& s9 r& P6 H0 X% y% W2 H
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
2 S x. }5 H( g" D; i; ?7 c公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
! m' G( e" u" S' t' G) r i. [www.tvboxnow.com* v2 b: j6 Q- d; [
; y! i4 q+ ]4 L% ?) a+ R% e( t/ l由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O* ^- ]) z6 B p
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 k; A" O( V# W1 h- bwww.tvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇4 W8 B* a" s( r
, l# ?5 ^$ w9 {2 qtvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* P$ O: X) T4 @. Y+ {9 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 O5 ~+ w; m: Q+ U/ J- g
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' ^2 \7 q. G" V$ k3 x% _2 |( jtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 www.tvboxnow.com ?9 A w# J1 u* ?( _) q* E& s3 j
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 2 ^+ h1 k3 @% n6 r: c
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇* O4 ?; f4 q" D1 p4 _* P4 z. h
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g2 O: R1 o, F4 u1 o7 N
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j/ |$ ]: j$ ?7 z' ~
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ a# e" X! Z: b- B' O
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ ; b" F: Z; ?; V# f: B
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 ! n+ O6 U- ^0 b+ r
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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$ G( ?' O" h# m& h4 @" k2 p$ Ltvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
0 D1 o" y1 o8 C4 D d m+ l仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U) O6 ~7 O' ^5 N- Q- j8 P" z0 g
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有效治療便秘的腹部呼吸法 www.tvboxnow.com" ]3 ^! T& J( l) w5 s# D& |' s
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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" P- g; ?/ `; k e, L8 nwww.tvboxnow.com給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u* B2 z7 t$ J# r& M
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~8 x. {1 a- {
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
* p7 j" G5 B4 n; u9 C公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
% e% {; K6 e5 S# l# s2 ztvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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