飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇4 w, m0 ]- Y) i O9 V- T0 I
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 q$ |( o1 Z3 `4 i
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# r* }1 b/ j3 F; _3 v% ?6 dtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ www.tvboxnow.com. [7 {5 Y0 H F5 @ ]# o+ W
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ u7 h+ Z* ~1 F l2 K. Z
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇3 w) `3 W# h8 }
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; m, ~8 Q: M- m/ r0 K公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 Y5 x( E3 a( q+ u8 H+ m水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 D4 z' Q7 v2 u# N( Q) ]2 @www.tvboxnow.com‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb) D2 m; E/ e" B' w9 ^; D
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇8 }: d6 H! @/ u8 o
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
5 k$ A. s5 K3 V$ [www.tvboxnow.com尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- J. s: w3 Y7 d: _0 x2 r公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
6 \/ K( g( l9 e8 d1 x1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P. s1 b* n, _1 o" }# c% j
7 E) `: f8 B9 {7 R. c9 f9 _+ S健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
+ w) { W0 e- `MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 J J# S) k5 Q1 C) T& _
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 b' o( `( S- q+ B+ d
•養成定期按時排便習慣 8 ?) y9 g3 L* c @
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
- h7 H( J: K! I公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 n- A l6 W2 \+ ?; ]www.tvboxnow.com日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb! l; {3 o2 }$ N z- k* j
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5 c6 t3 z/ @. e# U; D, wwww.tvboxnow.com由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
/ Z- Z( q5 e; j5 x" M; h$ O( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
9 B; ]' Z5 s, o$ G6 ?4 f3 gtvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ www.tvboxnow.com2 D: G5 d' s$ a' X
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: z& p2 M# K0 `8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 + j& s: t$ d; O. [, H+ n9 r1 F
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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" x | \0 Y9 g2 ~3 \& t3 M: N攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
6 \6 D5 g6 ]7 K8 ?# G' _5 b$ p Z由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
8 E3 [5 d# Z' p x2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% Y3 ^8 ~! \8 i! j$ htvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ z/ m; H6 z, F) R# s1 [
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. A9 R% M% x( [/ M
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
1 o Q% Y7 W0 u% y; cwww.tvboxnow.com腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ " `& q- `& k5 a
•簡單的腹肌運動 5 i. T2 w( S! `; Z) B6 @5 ~
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! }7 }! F h% H: c' W( k0 jwww.tvboxnow.com•剛開始練習，要循序漸進。 www.tvboxnow.com) s6 j: U& H" Y3 A7 @
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 www.tvboxnow.com6 S; Z; D6 a. I' k* ~
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) h7 @6 Q, W' v8 b: T5 C6 H公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb! L1 R5 g( P9 ^, ]" t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) k0 h: ~3 T3 K
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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& i1 t, ~' J. V9 }8 M6 Z3 k" H公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ www.tvboxnow.com& V" O0 k0 ^& f1 y; d
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ' a3 Q4 c0 S+ z' w9 e+ _1 y
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ * K. h& Q; K, r6 Z3 i' j
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' N: U7 ~+ F8 E1 \, A) l" N$ e- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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