運動傷害後冰熱敷怎麼做？醫師指出，常見的運動傷害保養問題，在於許多民眾不清楚冰熱敷的使用時機與注意事項，最簡單的理解方式為冰敷消腫、熱敷復原─當腫脹未消時冰敷，以不超過72小時為主，接著再用熱敷促進血液循環，加速代謝與復原能力。公仔箱論壇# k) J0 a/ O8 W* l% ^# e! b$ Z
冰敷還是熱敷？】7 z. g4 }0 N$ ~6 x( O
3 }6 x, J4 K$ E6 j% U6 d) a市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，國人健康意識抬頭，每到空閒時間便會運動瘦身，但不慎傷害發生時，卻忽略了保健之道。當產生運動傷害時，冰敷的效應再讓血管收縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果；熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加，並且促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力。
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【冰熱敷使用時機】公仔箱論壇" |9 v( T! g$ g t( h6 }0 W
3 g j' G0 ~ `7 t2 d! s$ K( ~羅浩儒醫師指出，傷害的復原情況因人而異，且損傷的嚴重程度與受傷的部位，也會影響到組織恢復的時程。建議以觀察患部，是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應，若仍存在上述症狀則給予冰敷，但以不超過72小時為主；反之，慢性期痠痛與消腫後，則可以選擇熱敷。4 [% B+ D9 S% z* R2 h
1 ^" w3 }/ f0 y0 z& _: |' X0 T★ 冰敷：以冰袋為佳，若臨時沒有冰袋，則可將冰塊放到塑膠袋裡，加入少許的水，用毛巾包住放在患部上，約20分鐘左右即可，每天可進行3次。# v1 @7 N# X" x7 \' C1 a$ ~0 _" A
5 o5 [! t% j4 h: Y" e2 \: Gtvb now,tvbnow,bttvb★ 熱敷：若沒有熱水袋，可將毛斤浸熱水敷在患部，溫度宜控制在40～45度，以不感覺燙為原則。另外，需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷，切記不要超過15分鐘，以免溫度過高燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb% x/ j3 z" }# |1 r8 F
7 k7 n1 L3 l, N" B; R q5 m9 ^$ c; w! a2 a【冰熱敷注意事項】3 C$ d) b/ u+ d
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羅浩儒醫師提到，脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要使用太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人（例如糖尿病），以及血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。tvb now,tvbnow,bttvb7 {- u, q+ I, F: [/ q
8 \$ M& I; C2 c5 Itvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，運動傷害時冰熱敷時機大不同，謹記兩點：冰敷消腫、熱敷促血循幫助復原。 |
發表於 2013-2-22 01:07 AM
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