現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇5 a# P b K3 k" I- ]: B
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb( l7 M2 \( S3 N# ?
1、起床一杯水 大口大口喝
( C8 h2 }/ B: o. h$ ~; J. Wwww.tvboxnow.com陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
9 g' g( X: r" O3 z6 p9 Q/ wwww.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
* r& c$ P8 Z9 W公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb0 g! I. w0 d/ j$ t* F' @
3、素食要高纖 少吃加工品! \6 F) i# v. a
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
5 D) v* |' F0 K公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
3 l& c& i# T% l0 u. W( ~+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
* c) l7 W( T1 R$ O, r: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇+ h8 ?8 P, [1 \0 v
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
( ?+ P. @7 k z! G9 Dtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
* F3 a9 i, S$ d1 u" q1 p, B1 Xwww.tvboxnow.com6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
$ E' G7 R& ^2 r/ e' R" z每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
* |; k9 X( g2 g$ n( `tvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G3 j% C3 f$ T0 f9 ~9 {
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
) w# }, n7 J" D2 q" k* T* g公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機
! U n3 |: `( Z& c( [% f養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
7 o$ i- {9 W' Z* v% r d: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ L) t5 U3 N+ a
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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