現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
J# k6 e6 z# |8 htvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。- h% h) I3 M* m
1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 n2 m9 l6 |- A' I: O
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。' A. Z5 A! N3 w5 R) s
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
: L6 y/ z0 r B; A公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。www.tvboxnow.com2 w [6 o3 `7 ?3 F9 I4 F
3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇' d) i; W+ o# x! m# N
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇% e( |5 n$ O4 K; z
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇* J( K( C# x1 j
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
i# q, P1 M0 z% _0 @* F; V5、改吃糙米飯 多食全穀類
t- d! T, Q$ u3 d ftvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
- d% C: @( ]- i5 I y0 r$ [$ R/ ^! |www.tvboxnow.com富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
% r5 F" F& B. c$ q. V: Gwww.tvboxnow.com6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇1 s$ {7 q+ m1 `( G, a) _) Q
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
* h5 K9 z6 C1 U" _7 F N公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動
1 m5 b& D* r8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。www.tvboxnow.com) J$ p9 M9 j, v: n9 k- p
8、餐後半小時 排便好時機$ _( K0 f9 e, R' u8 c/ U
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
. b/ X% i* }1 T# q oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) W6 M8 v+ _
% V# a9 j7 t% |公仔箱論壇 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
