十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
7 n k/ J' h7 _- T公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb' s7 h+ t( ^% ~$ J; V, M/ ^
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
# t9 c+ w/ ]" P. v$ bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) r' a# |, V) G2 |
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1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb% m* M/ h$ e) i1 F* _$ H
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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+ m( S- Q. |. s1 Y/ N2.每日5蔬果
' A5 E$ Q. ~! H' A; f( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @! z% f1 M3 V6 ?& }! P% f
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
, n+ j) O. m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com; V, ^* w0 e2 E9 k# w
3.每日運動30分鐘 1 ^6 ]7 @- y! u2 Z; L a: m' k7 m
5 l& W# }9 d9 W* s* B- Twww.tvboxnow.com 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 www.tvboxnow.com J# k! U8 E6 p: M6 g
4 H9 [$ t% `0 V7 e( T& S4.用牙線剔牙! o5 l+ q5 N- k% i! E
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內8 j M, b P0 t6 E& K" w% R' [
9 @8 J8 T' Y! C" z; X3 G( P 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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/ }$ ~: ~, h& q) i- K) ^+ Z' S- R4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙* H' J4 V* `' M" |8 |) ]. }
* G. W) Z- }( X9 \( R2 O& _公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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+ t. Q6 q- c& {) H8 X公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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' j# J& u$ j7 v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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* t0 ~! Y3 S7 K9 h8 X: ^* f `9.再忙也要和家人聊聊天
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6 O7 \3 }5 p1 c+ ?" w' t9 E; ^ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U' |5 i; p9 k9 P: x- N" @
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10.讓自己有好睡眠/ J' d; B: z9 N1 m
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 Q6 b% W+ |5 o* Q0 g! r3 F
0 n& b( L4 C; V4 S1 ?8 f$ L# l5 h （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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% L" W! m! p/ J K+ |' c C* Y0 wwww.tvboxnow.com （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇! w/ B5 w0 f4 R' j3 u3 i; I" y
7 `' A/ o9 O7 H( V, H) x( u （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www.tvboxnow.com" ^4 j- I( s! m' H: i* ?* U
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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6 _8 t* j' K; a8 Q ttvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. x7 \$ G4 ], h; Q% K
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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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