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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。6 O* t% Q. @* D5 o# z3 M. b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
[2 }8 d4 w/ O1 y! o3 ^3 p9 ctvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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7 Q( d* h. D+ U" y公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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; V2 j2 \2 ^, ^- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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/ Y1 d* b% X' q" z* D2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 | D+ z& I' }! [
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。www.tvboxnow.com+ S4 M( n+ j7 f5 D) R
6 D8 `- p/ F$ r" r3 G# t2 w+ N3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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: a: A1 e# n8 Z/ T- W. v; z: Otvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙www.tvboxnow.com( Z1 w/ W0 Z# q1 M. k7 T( g, u
( A; [$ O. ]% B$ x8 ^ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內: y9 {9 r0 p) ?) A
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N: a6 q1 o8 |5 G1 y
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6.戒煙/戒二手煙
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( q: ~8 ^& q1 Z2 s8 Y 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + N- G! Z: l0 @! s2 W0 `
I c9 f e* U+ o7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb; t% D* }; w0 y9 E% V: Y
& |, U, Q( D% E9 ~' {: F! k0 Y O& N1 ?公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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6 m8 m. o8 ^6 r" ttvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂1 b0 v# o. l2 P" `) E4 n
6 ~7 i6 l) Q8 ], t0 r: c% G, F0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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4 C8 ]8 W3 o. @3 E9.再忙也要和家人聊聊天
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9 a% V( B) |2 {9 @. x8 F2 Itvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 www.tvboxnow.com: o2 ^ U2 ?/ {& @& f9 Q6 |, b
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10.讓自己有好睡眠
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0 j( q9 S+ h5 V* b9 W7 ~$ Y% p; ywww.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇% q# p$ ?, t6 f
" @, s( b: {: y, b$ G- y U4 a1 bwww.tvboxnow.com （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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/ i* L- n, [3 J; E: P4 k/ Z, L: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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: o, [; S; q8 s. O4 ]8 itvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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5 D! b @ o3 M) d/ O; @! f! Wtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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