十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。! K% z1 S7 i2 ]' L+ f" {
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇! y. F5 p2 Y4 ~) G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
& u& p# k' W q, Ltvb now,tvbnow,bttvb6 o: Q$ m: V) q- d2 H
, W: [) C6 c# y0 K; T
1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I& E( P+ b; ~3 N E
) G2 N# R3 L0 w2 W' A: o/ h/ K1 g6 Atvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 c/ P: f( c: J/ J9 L2 z& zwww.tvboxnow.com公仔箱論壇; h4 V1 C) _7 z
2.每日5蔬果
: d" S: z6 `+ v# n t公仔箱論壇
1 A0 o% @! P. r- p/ E) dwww.tvboxnow.com 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇7 D' M/ }4 C7 N" _6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L7 ]- ?1 U) [. S" ]6 ?9 C8 W1 P
3.每日運動30分鐘
& U# b& t1 D! V; D- I! c: zwww.tvboxnow.com
( D# o0 D$ z2 H& N7 J* t公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 # Z5 @9 _. v& R9 F/ C; k& p5 Q3 p
5 c, J3 ^9 r6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙公仔箱論壇! N4 b' H4 v' _# Z- U. g& i
# P/ F1 R. P g4 f 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇+ D5 p$ C A! b5 N# V7 ]
2 I9 u) V' v" ]4 W; ?www.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內; ]/ u! O0 r/ Z
r4 C1 k# S, F6 C- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇* i- ^3 H. V S3 O; }9 W) t; ^
; C- k/ w/ h. b) s6 d5 k6.戒煙/戒二手煙3 ^8 j+ {' d9 Y0 M6 w" C0 \
www.tvboxnow.com8 i& X3 [& v$ O7 u$ p3 t
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I) _$ p/ a$ X. m3 K& B$ K
0 g8 K1 T! u- v+ B( G: w
7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇! ~, X0 p2 M9 D& d8 c9 g$ @7 d" l
: x' k; W- R" n4 j, x7 a公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www.tvboxnow.com C. [ D z; o _" D: l
2 f; [) a, @! l( A6 M4 Nwww.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
, ]' w: p5 u8 U/ B# c* r3 f ~# zwww.tvboxnow.com
& S4 N, \; I Q8 w& c; l \www.tvboxnow.com 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 www.tvboxnow.com8 L. X& @; O1 @5 X
www.tvboxnow.com2 R. E4 y$ L& E: Z" Q" I& e, b
9.再忙也要和家人聊聊天# A: C) l4 e( R! \3 v8 k* p
# I2 L' ~% n y y; n2 X9 U* f 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 % [. @2 R/ w1 a( _6 r. z0 x2 w/ f
: X8 x3 L9 r3 O/ d/ P7 p* K10.讓自己有好睡眠www.tvboxnow.com) N& [/ g: y4 Q% f
5 F7 b) p9 a: ^( {. }" s 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：) P3 H. w# s$ m
4 O8 u3 Q# h, d3 T3 e, s) @. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
% a# V7 O5 A% {: ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z- N' F$ z* _: M5 p+ t （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
5 Q7 H' k6 [& r7 L3 k. m3 gwww.tvboxnow.com公仔箱論壇# l+ {& f! Y, a! j
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www.tvboxnow.com! w) E q: x. e: {9 Z4 @, |: i7 h
) `* Y+ m/ k t" ?
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
" e' @2 `6 v: _& K8 k3 {
; b: z& j1 C: E# M9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。& J& J" r- }+ _" ?0 E- E$ F
公仔箱論壇2 E8 P, f$ d( z& r* N" j' O* K8 h
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
