春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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B1 Z2 G( j3 m公仔箱論壇入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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N* \# S$ Y0 L% B* P/ @! ~中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。www.tvboxnow.com& Q- {* y8 K( I! k! E: T0 B# Q
4 b& t/ R9 a/ d$ q& R3 owww.tvboxnow.com【暖身3原則】
4 K" ~, ?+ V4 c. x/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G6 z, ]/ z N公仔箱論壇黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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H8 r* F( ` e" D公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb! f" t# `7 M ]; d# Z
; \& X) v5 G3 B2 E0 k身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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: F; _5 c0 d9 V6 _0 zwww.tvboxnow.com要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。2 J& v3 {- {8 M2 ?% L& r
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【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 k1 ]8 }7 a+ ^' l* p
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
! E% f7 I! }& F( Q; K9 s: |1 qwww.tvboxnow.com春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇: o1 T( Z8 F3 s4 K Q, Q% u
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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