跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
8 ?$ P } h* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
7 O* y+ `$ q# Y# x& i" {跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。www.tvboxnow.com. N, x/ k( h& R4 L; r
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。+ ?6 [, X6 N# I/ d6 S; ^
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
0 F4 ^6 G& Y. d; \/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
& e- p% L4 J- ]) m/ F7 Mwww.tvboxnow.com如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。公仔箱論壇% D3 C8 M+ `6 C4 h" v- u& L) a
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
6 `( j5 ^; v g; itvb now,tvbnow,bttvb无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。0 C) Z7 Z- c) l7 c& I$ {' ^
其实我们是不主张无氧运动。
" e3 S5 F: R q# W! i5 p/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
s' a3 E- P" w; t靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
" g: d7 U- A" `' u a$ `5 d公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb& t% `, E Y0 [+ f+ T1 Q. ?0 b
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 u$ s" m8 h. x
1357扩心锻炼：
6 n( A1 s( {8 b% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少运动一次
$ V5 o5 S* x$ i% o8 Q1 i3 x每次连续运动不少于30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b8 o0 g8 U) U
第周运动不少于5天
7 ?6 m( i4 s9 X0 T" [运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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