跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。公仔箱論壇/ N; j: ~7 `2 F! c. S/ G
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
0 u# V, @9 U+ Z% qwww.tvboxnow.com跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
7 P2 c7 Y# K3 B% i+ s, U公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
2 _9 E2 m* ~( N公仔箱論壇长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。3 q' e6 A. S: z4 @
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
7 `9 f6 t. P( C4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb3 X8 B( `; R# |. f
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
+ F% X7 D, A: L3 t+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。公仔箱論壇( `+ m( \, N6 N: Q
其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb" i/ B; l: Q1 S5 u7 `5 z9 ]. U
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
" p& B- f1 ~; a. ~6 G3 R! Z3 m公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
5 n% J1 Y$ O: Z& k( s. Bwww.tvboxnow.com中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
' ]2 u+ f0 I9 M7 A; {2 awww.tvboxnow.com运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
4 ?( d6 g$ [* ?1 e) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1357扩心锻炼：
. V( b4 n, f+ e6 @# n, Ftvb now,tvbnow,bttvb每天至少运动一次
$ V$ X* A/ S# i: `* y/ {7 U" wtvb now,tvbnow,bttvb每次连续运动不少于30分钟
1 v- O6 F% [6 b5 t( {( F L, I第周运动不少于5天- n5 v; [0 A# N
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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