醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。tvb now,tvbnow,bttvb4 F& N6 L$ p8 q5 _8 ]
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
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$ A5 T& l4 g. }8 q6 L N4 Y, ytvb now,tvbnow,bttvb此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。" M" }2 L# E5 ^8 z; b7 m' |) e
' V' J* G1 g) P4 Atvb now,tvbnow,bttvb最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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; D: i2 W/ I6 Q0 b; I4 M5 o0 J. W公仔箱論壇署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
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' b/ q7 R- ~3 j: F公仔箱論壇【健走暖身8招】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l8 ] t+ j3 D$ m, r
6 Z- T' C& t! Z; i, ?2 s2 D公仔箱論壇1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
5 T3 M- R$ j2 E' ^; g k3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s O6 I; U# Y, Q" g* e
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0 k/ W& n( s$ H5 Y; ]+ L$ f# U2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。 p. ?2 u3 S$ Y# E. E6 K% K! A
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3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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" E8 b, m" ?! p5 z0 h% R K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |! ]5 w5 |: L$ F* a1 K6 s
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# s7 v9 v5 B& a0 x# Q4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。: {+ b& Y4 k# K: y- ]( J
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& k( a* |5 e8 y' E$ G- b( Y) e5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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" J/ Q8 I4 E, `& y2 @( q8 k公仔箱論壇6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。/ C1 p5 X9 i" v1 Z! X9 U5 ?4 R3 |' K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?/ \' C5 s% T9 K1 H$ k) f+ n+ g- `
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7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。( {! T4 `, c0 W$ f/ @* a4 A y& q
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8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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