本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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$ s+ M& ?, _5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：www.tvboxnow.com# C, R K2 @ x) }! W, y/ `
! h8 b$ E5 h% Q: |8 ?, e0 ~公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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2 T6 A% m2 K4 b3 [# v+ cwww.tvboxnow.com▲1 原發性失眠∶% n! d# K8 a" S) ^
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb' N# y( ?6 F, v: [
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▲2 晝夜顛倒：
: _$ r) L1 X0 @9 Z坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
$ t* P; ~( Q! z% d: i8 I! xwww.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：% [* W6 |) Q2 a" @
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。+ b% X9 a, Y9 G
- I6 N& C- l1 M9 X/ xwww.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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9 P! G" r$ s! {2 l! R& l【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j* |& C9 o8 t9 f) j( r
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb' |& r6 _4 } ~* h
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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) h4 {4 w# R2 N$ ?% T6 ]公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。! |% k7 O7 O0 l5 b+ \6 {1 S+ ~4 k
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。) x- i8 |" B) s) W) N1 y
/ p: m; B! G, R6 U, _5 Lwww.tvboxnow.com✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ P* \8 S7 L i8 D! A; H
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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! R! ^3 z+ V5 vtvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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+ M- E1 R* z/ w; J7 W! p2 V0 ltvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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