本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 % m# H; G9 i, L: N9 C/ Q4 w% w
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 T$ @# S/ F( k) W; Z
7 q1 Q* p6 O1 E1 J& p [) N【失眠因素】：
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4 m7 H9 C9 d6 n6 U$ ^& e- O公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇! {, ?0 V# [0 O' @& E
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▲1 原發性失眠∶
" } D$ K* r6 d1 f. q5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* A7 q( N: E1 {: b
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
; M+ e" U4 M( awww.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：www.tvboxnow.com, }: W! r% t5 T2 ?
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 s/ Z0 a5 W
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇# Z9 J2 \2 J z9 {; B3 A V
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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M2 O3 N6 d' ^; z9 t" ~tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i8 e6 l4 k2 k
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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n9 ~9 S1 k7 ~2 f" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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! `3 T( d# ^7 d, \% K% l4 i) Wwww.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~# | w) P4 N1 p5 `) B" W6 R
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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. f) F* K5 y. ~' ]tvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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