[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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8 V. `. T8 n, Q* j+ q, P. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。8 [# [* b1 K- T$ Z4 ~
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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  \7 I$ L- m6 `  J+ ttvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
- W* I/ V( q6 Z' q% v9 L8 p長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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0 R7 U' N3 R; e! p. Q& ^▲2 晝夜顛倒：
; H2 c; |3 G+ H. Z6 r1 d0 R; M) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。+ \' E! G8 _( I' U( R

+ L) L- M- B8 L4 D: N6 H9 h▲3 長時期失眠：6 p# J! O# h8 W+ G; I4 j& k
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
+ n0 k* r% U  b& T+ v9 V6 Vtvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% i5 T: v0 ^" [/ m, d  R. u" H

7 f& _9 G' F. j5 G9 N不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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8 r$ \- Q0 U- K& @& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：www.tvboxnow.com% H7 S9 g2 @. S* G5 d: y: j# h

4 h: k3 U$ d/ K% }3 Z. ~6 A* Btvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。1 H  k0 a2 ^: p1 X! g
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。0 x- v6 m; U& |  |) n. e
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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. `& z$ R' x1 B8 K1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。% O  A+ a# I. M3 {: V+ H
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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; e. j/ Z5 s# u" N4 ^! xwww.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。$ E9 {( f, V, Y2 ~3 H
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