本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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: o' G& j) f. l" G現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www.tvboxnow.com, u% T4 Y& w6 J+ `0 w" o
7 Q2 t, M9 F7 ?0 }1 {【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb( e6 H, r0 C+ C! V& B6 P& p8 q
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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U- @/ R& @' t7 k* f* H3 e2 q% H" qtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb; [" e/ e/ |: N m1 z+ |' D
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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. m, W) q- k5 T+ h9 L: N▲2 晝夜顛倒：
2 S l( T/ E( y7 qtvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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8 g E+ Y u4 j* ^5 [" g0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：2 f5 v& N* }# @1 H& e/ F
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇9 g f) c* m0 }7 R( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A7 z u x( F2 C% |1 g4 l
▲4 其他原因導致失眠：www.tvboxnow.com+ v, }& e: n" n
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。" E, m. h+ z! y5 z
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【改善睡眠的方法】：
# G' H8 z4 q, j4 y F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! X1 }& e" [/ L
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
% s3 i" z4 h! [# R' i9 _6 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r/ \" ]6 u3 K' z( X5 C& X
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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9 y8 L0 p( l& T0 G) }1 a: @8 p✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。* C% {% [! d* V# x' V2 U
- q1 q: R& S4 o1 n3 B% @; c; E公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb1 V( L9 i" N( ?8 v$ z* e
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。www.tvboxnow.com3 c2 i; Q' G3 N# ]9 \% a; n, e' H; I
" l, F b% _% Z$ v公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# b6 |8 D" r4 O) W1 D
/ J/ M6 K+ @% a l: \+ nwww.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。www.tvboxnow.com! B: b1 `2 ?; f6 a9 g
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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