不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% q7 i4 U' q; ?+ i4 S2 V0 U: b# [四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇4 L$ o3 ^) |- q; h+ h8 ~4 r
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翹臀式：
4 R6 g6 g M- O9 \1.雙手撐住椅背
3 y$ z: P5 B8 p, K' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇0 ^; C' Z7 J4 q! L
3.單腳向後抬舉www.tvboxnow.com; j% K5 E, u6 Z* N3 d4 [
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇4 g8 i2 F# p% C
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
; ~" h9 ?6 D: J( k0 }; V4 C1 o* D6 z 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z6 ?: _! Y! F2 C
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ C% p$ t8 r7 E
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y* ?* F) u! E* [. }
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蛙式：* o4 I% \0 `; Z/ C! ^& O. X9 T& Q3 s
1.雙手支撐在椅子上
& p+ o1 s' D6 K9 X. i/ owww.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y$ x2 V( F0 |$ J
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
, N7 p0 K, e. G/ M+ c; ?2 _+ O9 lwww.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直( M; @% z8 b( ?6 S# }* A+ s
2.膝蓋彎曲，側身縮回- ^" c$ n6 Y6 U" n8 c; O( P
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V; S s( J. A) S4 z. L
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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