不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇 q4 O) {3 p' P: h
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V' N1 u. v* [/ [7 J& H1 Z
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翹臀式：
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2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# ]7 A1 S2 x6 Y* D
3.單腳向後抬舉
7 y3 H! n/ K; r; x4.另一腳反覆施做
+ i+ x, \8 r- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! L: H: Q3 Q5 O8 |- A/ H& d
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核心暖身：
: D$ D1 |! w9 w6 _! M/ l公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# l3 S3 R1 B/ d6 H2 G# ]8 K# Mwww.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 g, |3 G2 s! ~- b" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
5 q+ k. ?" j( g- {www.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
. ?8 F6 C$ ~' F( G公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
* O) p) l t( H4 f& W+ C/ uwww.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
" J: ^' b2 c; t 1.雙腳向前伸直
2 X* O6 R h- T8 o; K/ X1 E) v公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回9 P# {1 ?4 K& i$ I! [* l% Q+ c4 K7 b
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群7 o% N T: j" d" @* Z! V
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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