不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \5 s' u- Q+ f/ n, c
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇/ _, i9 x: }5 J. Z* Q- y6 T% v
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翹臀式：
6 @0 M' E1 f# |: d* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背+ l) Q/ \: D" ~1 b9 T
2.弓起身子，單腳屈膝90度www.tvboxnow.com, R/ q# }, `1 v' D: p+ r5 T8 G# }
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 D& W8 b9 _3 j
4.另一腳反覆施做
m: m) q+ u+ q% N: xtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( I1 w8 y% C9 C/ c; d* [
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
* k1 Z, }8 e- T! ~" `% r; a# D/ f 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
# x L4 z/ W# }www.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌0 P/ q1 w$ L8 ^) Y
# J8 f, H( ~2 b: {. ~# I5 z2 s% Btvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com7 T- S; S9 W: [+ S& y" T X
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$ l, j) {! l1 @5 f& e3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：www.tvboxnow.com! M: |" ~( `6 b6 P. n' @
1.雙手支撐在椅子上
3 `5 N" c9 a( o公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
& W6 B" |8 m2 [; I8 Ttvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb* s" Z5 ~9 Y2 P9 D+ D
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb# |) y7 J- K5 @
2.膝蓋彎曲，側身縮回
" I* c$ g6 f6 F3 P0 G; J) Awww.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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