不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇1 k8 ~" A# k0 D6 Q5 _) y6 E' q4 w9 r2 K
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
( E: A! s8 }5 G! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ?) V7 h8 x7 Q' b
翹臀式：
: B+ I9 b- C! `3 z3 G( \1.雙手撐住椅背公仔箱論壇+ W( H7 M" } w- L! Z9 G: K
2.弓起身子，單腳屈膝90度
; k' e1 P3 u, u% R7 ~7 c3.單腳向後抬舉
# j1 a8 y7 |! j8 p4.另一腳反覆施做
$ V/ k$ q% Q+ B5 h+ r目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
/ P2 _$ p; _; P# {8 c3 V. e" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N3 E4 v' w. v. n- x6 B. i7 u" d s
" c4 y# V" i0 ?/ T& v" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: E' } V2 ~8 p
公仔箱論壇0 m& ]0 j/ Q* V
g0 R- ^& |3 F# S
核心暖身：
1 d* e# I5 I2 j' \, q, T3 S% c8 { 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
+ F) n/ u- V: O0 a/ U6 b& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E- w+ F5 n# F3 X3 h# V
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇( J" t a' `- s- h3 M5 b v
8 }* s5 l' W6 Y" R
( d3 P. S: V. l; J6 j# [公仔箱論壇
( `& J& u/ }# o$ ]www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) Z; p2 B3 G% ?$ i4 v% L
# M# N1 h$ m. A U蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb$ j. [1 L. N( k! [" ~) t
1.雙手支撐在椅子上www.tvboxnow.com- e; N( G k# g4 O' u
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動www.tvboxnow.com& a9 F1 }3 Y* S, n4 k2 X7 v* H
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www.tvboxnow.com9 X0 E) q a/ i. r9 `8 o2 g
6 L8 F/ r" x2 q6 ? J公仔箱論壇
8 [" N5 K; }4 I4 _- `$ v0 y
. t% K. q* {, v6 O5 v- E: itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% e X. Z& ? R% D/ Z
人魚式：www.tvboxnow.com" D, t1 }( l8 e- u. \
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb! s: G6 D) ~0 j- ]" F
2.膝蓋彎曲，側身縮回0 I2 g$ i4 o+ w+ \& z
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
9 s! M% t) ^1 T4 r/ f公仔箱論壇
; H5 K3 l$ `( w- d# \tvb now,tvbnow,bttvb
1 s, r w5 v. t( ?/ | # U; \) \+ e: Y
, v- [' T% ?$ d& F" y0 Z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R9 E4 F4 X3 o# W4 `6 c% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 