不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb; j. Z$ r8 S7 w& Y( d; j
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb% k1 A4 [! q/ R% f, c) w6 [) f0 A
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翹臀式：
/ H/ S% |) M3 P5 T# X# P1.雙手撐住椅背公仔箱論壇5 l9 d& p+ X" L% A
2.弓起身子，單腳屈膝90度 R3 T' E8 L. {1 ^/ l, O+ B6 o
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb2 T6 j6 t9 ]8 L$ l( @
4.另一腳反覆施做, v! o J- y4 E) c& V: z
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群( @. z' R# L- f( E
) Q7 K3 B8 U; T9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
: @6 V& [5 t) i( z- Atvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 ]8 f* H8 b, Q q3 M! K 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇' ^6 M9 v# p4 I
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：www.tvboxnow.com. j$ {9 v9 `7 D4 J2 e* O" u f# H
1.雙手支撐在椅子上
: a' r# n( W; x/ j% v, Z9 o2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
2 \6 j+ X+ [* W1 L9 ~www.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb7 l W; z6 Y8 A; f* U+ L. {, H! w4 l& Y
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人魚式：" n; i: }3 r1 _) ^9 g8 u0 [# e/ O
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 l% x. P. P3 e
2.膝蓋彎曲，側身縮回
* T- f" e; F2 S) k2 b$ M' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群1 W8 ]) q$ ^! @, M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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