不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 7 N* H2 G0 ~, A9 T. O" w) A5 N
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
& h7 h) ] o! ]: A( F. |9 L1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L/ q& ^( k9 }* ?8 ~6 p# A, B
2.弓起身子，單腳屈膝90度
3 D/ @. s6 }0 ^) b( @tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
; S1 ?% I9 L2 R+ a2 ~2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做4 }, x" s& M4 a+ r" r2 l6 I
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群% ?# @7 B1 R$ C
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核心暖身：
9 f1 C8 k$ p9 F; F公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
) m+ G+ Z, N0 L XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
! N( E$ b" [( w9 i" j; ^# U+ \: _公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb0 b" `0 B5 i, r3 n9 T9 o# Y }5 ~
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" A+ T7 V" P7 G3 [公仔箱論壇蛙式：
) t j, y, m1 f/ A) \9 g2 C公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上www.tvboxnow.com1 v9 g$ g; N0 M( L" F6 Q
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動* k( X, s8 T4 E& ^' u: R6 S
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( \) A( J6 {7 Q: s+ r; d* k# Z% E5 T
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人魚式：
" N' H" ~+ P, o. O. k6 h7 u! Gwww.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直
* S5 T8 U! _' v1 B 2.膝蓋彎曲，側身縮回
* B9 W; `7 d: L* b- {0 n9 Y' a3 T8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群1 V; y; T' ?+ Y7 v
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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