四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。www.tvboxnow.com( r5 W3 `" g2 ~8 m8 o
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
* a: e: p! X+ t2 r, u$ V/ _+ `www.tvboxnow.com八小時才夠？ 別給自己壓力# C3 J( b6 U& `/ g
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。www.tvboxnow.com5 h% ~, S. F/ Z/ ^3 U
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r$ A4 c4 O0 h, p8 G( o
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
5 g* k2 \# O2 [, v算睡眠時數 不如看精神好壞 tvb now,tvbnow,bttvb- i. G1 L3 f. Z5 ^8 I6 |/ T
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇4 {0 K" b$ o c
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
+ O2 |( P+ b: o tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好久還累 睡眠品質不夠好
( L6 | O( w4 P0 m5 ]至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。% u" E, e% Z: Y4 I) ~
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
; p5 n: i' w, \0 e0 J公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
& F) K0 G0 ?0 Y4 G& M% W4 ?* |tvb now,tvbnow,bttvb
/ r! Y8 U, q- _& b' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
4 J* i0 H8 t% J% {- m8 X朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
' h: x/ @: d$ F' @3 O睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
% ?! i0 F6 Q! z/ W/ v& o! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 l' p |( _/ N7 w7 E6 f6 K: T% g
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。, j8 N' p6 D# W9 H, |6 n3 `
考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [. {' N+ D4 J3 H1 O: A `$ d
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍8 o9 i: X7 G9 K! r
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
0 ~/ Y% I' i& {' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
7 _7 O& r1 T0 Y公仔箱論壇其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
# m4 j. h4 m2 G7 Y6 V公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？3 G% B# ~7 I% Y" s4 S( ^
1.下班別馬上睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q' u( m2 h& [6 G. `1 |
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 `$ c: L) i6 r) T+ h% @- g8 U
2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb/ d* G% l& H: W4 S
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。www.tvboxnow.com9 s5 o) S( E2 h4 h L0 I: z
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
( A% |8 P$ P9 @www.tvboxnow.com
+ F1 `) y. X( Y2 x1 wwww.tvboxnow.com! U6 ^2 z7 T1 y% H* A, K: a
| 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
