四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。3 t; F: V1 n$ l! U
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
' Q) ^* q" ]1 u7 w9 u, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八小時才夠？ 別給自己壓力
3 R* h; j- W& R, d4 L' \+ [6 Owww.tvboxnow.com「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。www.tvboxnow.com$ z; j2 C% O' H
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
9 q+ v) U( G1 E9 S# M2 Twww.tvboxnow.com「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
' G- _) {) P, R算睡眠時數 不如看精神好壞
0 f) `5 f$ W% h北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
( Z$ o! f! b3 x& ^! p: @4 s朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 F) C( J/ C
睡好久還累 睡眠品質不夠好
2 n5 L6 `7 Q$ n* Z3 l5 c/ E至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
+ ~7 t' @' ]/ |/ z- O, e4 ] B1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
9 a; r6 F. I( E( F% [! M9 y, x2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。4 Z; b; i* Y8 s" K6 y6 q2 e: a- j; o
' U5 V) c. A; w, u5 fwww.tvboxnow.com3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。3 `4 x) n2 t4 Q$ g
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。- u4 b/ Z* ]( A! |6 A
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你www.tvboxnow.com9 o9 V% x7 a$ z' J6 ^) ?- f
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
g1 j% b( }0 H( k w% h6 H1 f現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
6 Q5 V2 f4 ^$ |1 Y: `www.tvboxnow.com考生別熬夜
: C7 Q; [4 f' ytvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍公仔箱論壇* J" s) N4 H% m, n2 ~1 n5 g) y- B
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
. n: A& U1 A, ]" Iwww.tvboxnow.com他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ z% m& B) M- X! i
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
9 l: K( i) ]8 S& {輪夜班者，如何調整睡眠？
G6 W9 G9 l( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.下班別馬上睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y# R: R1 A& Q9 a. K( X! y. j
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。www.tvboxnow.com& a1 h& q8 W, G4 Z
2.房間盡量昏暗
+ E/ }- l7 N [* F( v u! X夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。 ~% x9 T/ p/ T- @! z$ r5 f
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。; P3 e( X. B* u e! _4 A
公仔箱論壇8 P3 _% d% Z J6 X) H
$ o$ d/ ?, f# [www.tvboxnow.com | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
