电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。 ?* a3 J; i# v( @$ g! y
tvb now,tvbnow,bttvb. }+ d' R$ I, h) _# o
要小心电脑综合征
1 Y4 I- u2 E2 |$ P7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `( i z `0 c
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇9 v( t% e' t1 R5 s* U, x, ]
6 h% v: M1 ]5 R 面对损害一一击破
9 N) X/ y6 U0 Y$ e% M公仔箱論壇) t3 E, W" {. H$ `) X) D: p6 M4 D* @
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
1 h9 t6 I* w6 b- V7 B! c+ ywww.tvboxnow.com
/ o# { C% t7 i0 T8 ?3 z 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
, n# N; k" ~4 k% u+ V L& a& k
( N$ N7 {; \/ {公仔箱論壇 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。! o3 F3 S! V* Y
! i/ q* x+ k8 [! G' r- R
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
1 w2 y1 K: k9 }4 l# p; ?公仔箱論壇
. c, n9 q# W( F 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
2 D: x; o; S6 f1 o$ `/ Iwww.tvboxnow.com4 k* @/ l4 f9 W* q( R1 C# o
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
4 M1 C t: ^7 X3 g) d' ~5 K0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o; c6 o7 F5 a 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
! N; ? u" d6 E7 a1 q公仔箱論壇
$ R) }4 v0 H5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
6 n; X$ C- K/ Q/ l8 stvb now,tvbnow,bttvb. v! D% ]6 c6 m$ ]
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 a& P1 d/ i. e( U' D$ E1 D7 C/ ~. O
tvb now,tvbnow,bttvb4 e2 ?/ d8 t5 E* A# Z1 w1 A
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。: K: O. Z) w$ J; |& J. Y& I$ Z/ y
tvb now,tvbnow,bttvb' d2 W2 r- t6 |* M
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。www.tvboxnow.com0 P6 N4 x5 C" N* n+ i) X- X; j
公仔箱論壇! K- P$ m7 y Q, W$ p
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
% I* h, K* @- n; z( ]: d公仔箱論壇
# ?# Z7 Q" s8 W& Z. htvb now,tvbnow,bttvb 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb( r$ Q/ K. r+ x( U, R
: R- M' E0 K1 o2 @) G" G; G
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。, {3 q+ Y# \- B( W+ b; _* k5 K
; f) Q; v. |( V公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& Z& c1 ~" s7 ?5 n6 N
% W3 g3 \, C- a 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 