电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K! Z, M; ~( e& p+ W- O. J4 s+ S
D8 _4 X7 J, V! c; H: [) i: I5 I公仔箱論壇 要小心电脑综合征TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 V7 K2 K, ]4 q8 y
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。tvb now,tvbnow,bttvb% t) V7 Z0 [; ?
2 `- s/ d) ]4 P) |0 W5 \0 N, ~2 H 面对损害一一击破
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# I: b, g$ G6 \2 A2 twww.tvboxnow.com 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。/ o; ~4 u# ]( z; Z6 @8 z
7 X; Q* [, h% {0 x j 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, [- j8 I( G. @) S" @: z
* d1 y. D- l- Y1 k Q+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 b/ w, s B" C/ [ m W9 L. L
9 m- a* f3 c( W2 q公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。公仔箱論壇* _ v$ v" z2 ^4 [" b' J1 u# O
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损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
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& y$ ?4 W+ S% k" Z. {9 Kwww.tvboxnow.com 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。* D; O5 D5 J; y/ k
* Z4 t8 q" p9 m) I8 N- U 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。tvb now,tvbnow,bttvb. m. }; R8 H, X; K( q
. C. V- k1 o9 ?) V, \( T7 btvb now,tvbnow,bttvb 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。www.tvboxnow.com/ N) {6 M; m1 b3 A8 H( b
% r9 u" j& Y/ G% Z& Iwww.tvboxnow.com 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
, i$ ~ T, J& l" m) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ O7 s* b% |0 }' f5 E3 V
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。/ m1 s% }% W/ {% E& s
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。www.tvboxnow.com/ P+ @. b5 i& g* s: A
+ b2 A* k. ~ ~) e9 xwww.tvboxnow.com 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。www.tvboxnow.com" W8 m' m" e6 z4 G" H4 E
# u+ g: V6 j. i% i7 U 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。www.tvboxnow.com+ v& m+ e/ ]' z$ q2 C* W4 \4 N
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功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb* X7 P, B3 L4 r
$ J9 |* H3 q( p2 c% k, _5 Z i公仔箱論壇 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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