[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb9 X: y* p: d5 W! k1 W& H1 n2 g
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：/ ?/ b7 z9 u8 |8 \, j: y
　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。, s  ^& c) E) Q) g$ |" U
　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb% |- s$ H% A7 X. I0 A
　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb1 G" q$ B7 e5 Y) g

9 v4 j: d& j, z; L2 o: \
2 k2 D& Q. a* g2 s! A1 owww.tvboxnow.com公仔箱論壇0 P$ t* q2 m" w7 N6 e; L

  e6 a1 s9 f/ V9 J- a6 c( W公仔箱論壇
0 e. W" |6 i' v2 v% Q0 T! Gwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; K$ m" F  ?8 S9 k% h. T3 F" d
　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
! c- z3 x/ a' ], q公仔箱論壇　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。. R& Q; A$ I) j! p8 _( R# {0 M