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[健康資訊] 老人做做简易正驼操

  民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。; ?1 v4 n* y3 u* w
  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:- F) M$ {+ _( b# ?& @1 F
  1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
7 w/ i- f7 `5 R9 m2 @公仔箱論壇  2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
+ w- ^2 |: R& J公仔箱論壇  3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
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  4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。tvb now,tvbnow,bttvb. p: V5 ~: p& U
  以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。公仔箱論壇0 a& |1 [4 O/ z  ]: s5 P! r. a4 E
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