这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: I l* \6 Y- r0 B. C. n. Lwww.tvboxnow.com 1.豆类
4 R# \& S6 U- W9 U# cwww.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- L8 W( C8 [7 z( z& J0 n1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 P/ [ q# N- R6 e- Y/ S8 T9 k+ i: S6 Swww.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
, g1 W1 b0 W) g+ m- o. x! N! C4 iwww.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
- c' | Y4 h# S" S公仔箱論壇 2.蓝莓类公仔箱論壇! d6 Z6 {8 T) g D
超级抗氧化剂。
$ D4 k% k7 z% q1 P3 L# n, ] 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# K0 Q" A! t1 q( z* ?" ^$ i2 {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
5 C9 W+ P! X2 X6 ?( B! swww.tvboxnow.com 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇3 b# S4 p. G" k; ~7 o; y- L
3.青花椰菜公仔箱論壇0 I7 Z" i3 @( p4 N) \# j
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& u4 u0 G: X3 Z: g$ A7 W
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
4 k5 ?4 G, F/ I( T( H 建议：每天摄取。1 I p2 j& p8 D: d7 u0 {. N# k! W
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。) G1 `" Q% T! m; L7 m# t( @/ |
4.燕麦类
! m. W' i9 C0 D% a& x# {6 k7 Y公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
@% a, r0 ~. k& R: ?' K4 M' _www.tvboxnow.com 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。www.tvboxnow.com n0 \7 E* y% R1 n$ [
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇6 U4 G9 J4 C7 c) ~6 Y/ a5 x
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
7 X* i/ V& F1 xwww.tvboxnow.com 5.橙子公仔箱論壇8 I# u1 b9 H' D6 t; L! Y
维生素丰富。% o- ~9 ` G& U% C9 k) e+ y$ d
同类食物：柠檬、葡萄柚。
/ Y' R* L8 c: c$ zwww.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。7 @* g% i$ [& a. |: A
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 ]4 N' t$ E1 h4 ~7 s4 T0 @) T
6.南瓜
; k/ ?. y" y7 P/ s( |2 jtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。% h% x& _4 M) w) m/ T! E
同类食物：红萝卜、地瓜。www.tvboxnow.com1 a- _2 S4 ^% q! Q& b
建议：每2—3天吃一次。
& t+ U( B9 V6 Q8 `, J! W2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。www.tvboxnow.com, M, V L9 f( Q0 f
7.野生鲑鱼
9 t6 q& ?8 ~ H- B+ b 提供必需脂肪酸。
7 |& C: i9 |9 \% h+ Y" [' U5 G8 W 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" u: d$ O0 _* N( ~* J! o9 D 建议：每星期吃2次。- J! v) P! N: v- c2 M
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。4 ?) a& H2 C' U. r3 c/ ^
8.菠菜
+ X: k9 z+ g7 W0 |6 z公仔箱論壇 营养模范。
# a7 {: `6 c) I0 w' U( h e 同类食物：甘蓝菜、莴苣。www.tvboxnow.com8 D, ? G' q9 I9 G2 O& Y) B
建议：每2—3天吃一次。: J* f9 P* [1 a9 C$ e( z
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb$ U. r1 l8 D! i0 w/ Q
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 Z/ R5 n6 F' K$ v" d! {
控制肿瘤生长。公仔箱論壇' [+ O7 H* M& N3 A9 L
建议：每天一杯。
) M2 J1 g) u d3 t公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
8 S9 {4 \) c5 B8 T3 ~/ i9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄# r0 H4 @1 ?% [( v4 l" g
富含茄红素，好处多得说不完。www.tvboxnow.com$ ~9 x- n% U4 l" i/ R
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
O1 ]- B ^! l# E z 建议：每周至少吃一次。
- v0 y- R% A& t+ zwww.tvboxnow.com 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。www.tvboxnow.com6 y- g- {8 T& C3 Y9 n' v
11.火鸡
9 f& E8 A; W1 ^9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
: M) |/ Q0 S4 ?0 {/ g9 t 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 }- d. _6 |
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
, c1 O$ _- b( o" j$ @( xwww.tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。: g# E5 {# S% n' v. ]: E7 Y
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb) ~% E3 }& l( X w' S
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb' ~- F h2 B% @6 |
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
' f( m8 I0 a" q- V( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
0 Y. g- D: \; S5 N) B( n8 h 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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