这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) {6 g! T; l. Q' G. m7 Y) Y& \www.tvboxnow.com 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @: ~$ X) L A& C/ r% F" s: u
蛋白质与B族维生素的丰富来源。% ^' b# Q( p) n T
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 `1 a5 a2 i6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇 H+ r, U3 t; k- U4 @; @/ e
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 E! t3 `5 V1 M. Q' }% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
# ^" |! q" K7 i2 L( {- p+ A 超级抗氧化剂。
! J; ~' l7 f& i; }3 \# Atvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# N5 f9 J5 @3 D- T* m' X/ swww.tvboxnow.com 建议：每天食用1-2次。
. ^8 b. N8 r0 G& q, [8 H公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 m/ A, a* y$ N
3.青花椰菜
" d1 m; B$ S% Q. A公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。, J( R% t0 `+ _# D! ^( R
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb5 |: `% X- ]8 X1 p4 `
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% B' w d+ o" C7 X* \& l! D! w( y% L
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇( s2 B( q$ V+ Z: f* J/ m. C- Z
4.燕麦类/ D8 k4 C1 |4 {. s4 n/ J3 E) }
降低胆固醇与血糖的功臣。
" S9 i( k9 e, C9 b& b' ewww.tvboxnow.com 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
3 f% j3 Z5 R7 @% \www.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。; r( v4 a2 }6 Q; L
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
9 o6 [: i& b$ ~6 I6 K7 hwww.tvboxnow.com 5.橙子
# w% u' p1 A+ `$ m' T2 w8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
% w9 _8 l9 @ @3 S Hwww.tvboxnow.com 同类食物：柠檬、葡萄柚。4 w2 {9 f; J6 z
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb6 d* o6 N& C/ I" J& B
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: R7 T m0 o. w% e* y7 L% O9 ~
6.南瓜' m8 T4 l6 r& f3 K% {& \0 E
富含类胡萝卜素。
; N0 D3 K, _+ W8 C9 z! _ 同类食物：红萝卜、地瓜。
# K1 T5 }7 z) x3 w. o6 ^5 @& ^; } 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 m/ W7 ~+ V7 T
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
7 ~+ K# T' y* I" y公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
* v5 d8 e' F& D4 e: k! X 提供必需脂肪酸。
- ]; M! V, x& B7 M/ h 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% F0 s) A; c9 b4 C' k- S公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。www.tvboxnow.com$ U3 @, |+ r. C1 G
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇1 X- g! |. F- R1 A8 D
8.菠菜6 u% Q6 p% o% ]0 S
营养模范。www.tvboxnow.com4 T9 ~$ \( U! {
同类食物：甘蓝菜、莴苣。www.tvboxnow.com3 p" `# h+ p, t( n! K- E
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇1 x5 t* ]4 h. P9 L" j5 Y* _* M2 o
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。www.tvboxnow.com2 |. a/ \/ K) d+ ^* `
9.茶' @+ |, A% D g1 k% S3 N+ {
控制肿瘤生长。
2 e* }' d Z" g% Gwww.tvboxnow.com 建议：每天一杯。
* E: d8 f1 o! N4 [' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
* Y6 G- }1 P& V/ f8 Q% t# a4 l公仔箱論壇 10.番茄
6 W/ s( x3 e# F1 |7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。www.tvboxnow.com9 z" O2 O- w, k3 Y" P2 M; B) R& D% G$ ]1 R
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇1 E, Q* Y5 p: ~4 w9 [; G
建议：每周至少吃一次。
% V: ]* p+ R2 rtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。www.tvboxnow.com7 n1 d0 r2 J `$ o- C: a
11.火鸡
) J6 y2 X: X/ W2 ~) C2 |tvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。www.tvboxnow.com% b+ T q( z0 ^0 @2 c. C
同类食物：去皮鸡胸肉。www.tvboxnow.com H# k7 F: \/ |
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 l R& N# p; K5 l( Y. Z c& ~$ U+ Fwww.tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- e* N( m2 t% t* w6 l: r1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
- ~$ B8 m _% ^) t) {& rtvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
! E! L$ V8 s8 c9 L' W公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
: K: H. @! B8 |1 M) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
: w: E1 F& H1 R5 i. n- D+ Stvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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