这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) x7 |2 o1 O- @' b7 X _tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类& i: z% e* q3 }" R; u% N
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
: I: T' l/ F- E& d( ~) f 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇; y: { B* y( I8 U
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
1 n) D! E5 F6 p% U3 z$ d+ p+ G 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。 H! t/ w/ `+ K- g/ ]
2.蓝莓类公仔箱論壇2 w6 }5 z/ ~3 d9 G( P' z# r
超级抗氧化剂。
' U+ e6 y( r/ z+ ~( C1 n0 S9 e 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* | S3 y( R8 F1 `
建议：每天食用1-2次。www.tvboxnow.com1 Y! f( D6 r( J7 r3 U- j& J9 N
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。# ]+ S* e- K) I( B& F+ Z8 P
3.青花椰菜
+ H2 L1 z1 o7 c+ _5 w: f0 k7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇; ?2 u) F# ~9 o8 s# Z1 _4 w, c1 h
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。9 U' p- \9 s# y% k$ ^
建议：每天摄取。
5 Y& z' N) ^3 [8 A' ` 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
3 ?4 {9 Z) S0 l 4.燕麦类公仔箱論壇4 M! l* {, `: q) S* N/ V1 |7 a" E8 M
降低胆固醇与血糖的功臣。
6 W2 Z2 m7 }0 y! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb# [* _6 U8 G5 C& K8 j# G, w
建议：每天5—7份全谷类食物。
- G8 ^ n5 \6 c$ r$ C4 F9 C, J 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
" u- O# t3 l5 S) ], i" K5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
}2 T) v. M s) \" r公仔箱論壇 维生素丰富。公仔箱論壇1 q) z' P7 h0 k* q$ w
同类食物：柠檬、葡萄柚。
) [% a( \" w6 B% O! @# awww.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。
, E* q. ]8 ~% c+ m* h2 T# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。* j8 r! V; A, O0 X1 T
6.南瓜
* B$ X% D+ r$ C- v a5 N: t& mwww.tvboxnow.com 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 w; u l) F, H. f% X% ]# N
同类食物：红萝卜、地瓜。6 Z" t( ^, G* ^5 v/ b/ c+ S
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ `% n0 Z- g$ H" T& u
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 o" S2 c; W) C# N- a
7.野生鲑鱼0 }/ n) s8 G9 ~ h U8 O( B
提供必需脂肪酸。
( e+ c T: l6 |# U: X' W9 Y 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。+ T: H Q. K2 c# ?6 x
建议：每星期吃2次。www.tvboxnow.com- @5 A" y3 F3 E2 a3 P8 L6 D5 |
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! q2 d w4 T3 l6 s3 f7 G. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜0 v3 J; @% g6 A" V2 h8 V; }
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 C1 f; K$ Z5 r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
2 e5 j: b) K$ O2 g1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
) O* W; H: l. Ttvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。% F' E% }4 J3 L& T0 E$ l0 F7 X% H; z* Y
9.茶www.tvboxnow.com, Y* c% Z9 c* E4 h H1 \
控制肿瘤生长。
& w+ x9 A7 h/ P# K) K$ |: c9 [ 建议：每天一杯。
' H6 R# H3 T9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ P& m, A/ D/ w T& C( y 10.番茄* h' i2 o: k# C% }- i2 N& I O, {
富含茄红素，好处多得说不完。
+ y, r8 K1 e! J" ^9 U+ s' ?& pwww.tvboxnow.com 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。# t4 T5 W4 v3 A* C; c
建议：每周至少吃一次。
, C: j" r% z! }; S) ^" q1 awww.tvboxnow.com 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。www.tvboxnow.com, z: k& p' o1 B0 c# J# q
11.火鸡
& A4 _) B$ Y; a6 a; K公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b3 B' {5 n1 W
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇" ?1 V5 |, i) Q" L" K: f( h
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^) k, E% `8 \" P* O! A
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
' h9 S) d3 R' X公仔箱論壇 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb2 l& w% M- o9 J# {7 W4 m
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# z1 @5 }9 c) X4 m
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
1 s* |4 X. i2 u p 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% V# y, O: p
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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