这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
* Y5 Q- h& D# t y8 B7 d. ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 v8 i0 @6 C5 h
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( k5 {5 }3 u/ t5 ?" }+ I9 ?公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇' B( S" m" W5 Q# W; A7 J3 l
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
5 q4 N9 G. w% p- d) t. K5 W 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇' T* f1 G; O" V0 j8 v
2.蓝莓类公仔箱論壇/ {9 Z: P; w( D3 u( R: J" T5 q+ r
超级抗氧化剂。公仔箱論壇7 K0 V4 f9 f' |0 A2 Y- Q
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb2 q5 \4 Z. ]5 `; ]
建议：每天食用1-2次。
. P$ O8 v3 z3 a9 H4 X' K& `9 i 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
, Q( ]0 x( j8 r% |) L 3.青花椰菜5 @$ E, ^* V' x) _: m/ e0 }
强力抗癌武器、铁的主力来源。/ _9 I, `2 A! A) ?1 c/ w2 { `& n
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。www.tvboxnow.com6 u/ n/ O/ G: [5 W! |
建议：每天摄取。www.tvboxnow.com+ p: |1 a" l l0 B
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
" `; _' G! m0 |2 C. l. _, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
) L4 ]$ ] E5 d8 v9 a; Y# x, _ 降低胆固醇与血糖的功臣。
) u+ b7 c+ X( w0 S; n& I+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
! ?$ J- ~7 k; f5 G* S公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。. y! d& k' Q7 ?7 o0 h+ d4 x8 c4 { W
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇9 p. A7 m, i# U H/ V
5.橙子www.tvboxnow.com! b$ b/ W [" [/ c9 r; v
维生素丰富。
: J% B7 j: a" D9 I1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H" O; N5 G! Y0 \; ]6 v! H" e
建议：每天吃1个。; H5 l( n& v5 W" N
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 g/ h0 a7 G; }. f* g6 K" Z) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
8 X, z* }4 L+ b" c; [ 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb% i3 B, n, u' p+ }' d5 }
同类食物：红萝卜、地瓜。
5 C9 Y3 ]4 v' a: |1 s 建议：每2—3天吃一次。
) Z4 Y' u( ]- E1 b+ x+ ptvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。www.tvboxnow.com( ~( m. c8 A+ }% @% |- n
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 w3 W/ x6 O" J1 q. {- s
提供必需脂肪酸。www.tvboxnow.com; @$ q0 W* V& l' m# d+ z
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 s6 l U& P' e
建议：每星期吃2次。
p3 q ]. v. _/ M 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
+ Q* F0 C+ Y( ] i: H5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
# d; u9 u! J6 A1 y* Y! @- w; { 营养模范。
" `( B, P4 R! q2 K7 F1 f& A公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb& M$ u# p/ p. L3 c
建议：每2—3天吃一次。www.tvboxnow.com3 S) k: e; _9 a/ o
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 S8 f& b! q. v9 Y) o
9.茶/ R) i' S# c: G9 J% ]
控制肿瘤生长。
! j: K6 D1 f* c% {3 r0 E9 d" \$ _tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。
. [/ {$ i4 H4 ^/ S3 L; l; P( \tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5 | r7 Q0 f1 ]1 p
10.番茄. y" _/ _5 q; O. p
富含茄红素，好处多得说不完。
3 ?3 ^2 C6 l# X, D- E' P/ D; \) N. K 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A0 G0 U/ R6 U
建议：每周至少吃一次。
: t Z) Y: v$ r; u" r, v$ h. S' ~! ]2 d 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇3 r& i+ \6 X" y( o1 G) s/ p
11.火鸡
. x. m% X) c! H/ [; P2 b$ S9 i1 \www.tvboxnow.com 瘦肉蛋白质丰富。
- |9 |& t% F% n0 J+ R$ D0 ] 同类食物：去皮鸡胸肉。
' E) ~& m, R2 |. Q公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
6 I% u5 Z6 c2 v, _* G1 o公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 `; d& o. R, uwww.tvboxnow.com 12.核桃/ j6 Q) N* G7 P- d
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
. K& u% W' ^, u8 e Y: L1 {公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m8 X* Y. A2 |' j0 S, F% t8 D
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。; S+ ~$ r K4 }2 x% O
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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