现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
9 c1 ^1 u; _1 W* Y" t 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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- t' L. H8 i8 ^! q- Xwww.tvboxnow.com 一、脸部运动
5 T; `! L5 S$ i YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
4 w" Q; ?. Y. K, t4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb/ O! R$ [5 t. B9 p& R* G
二、眨眼
) b0 {7 m' l" i# s5 G5 Etvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇* v8 E. |. j2 j7 U+ J3 v
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ z, z; `+ W# l4 V# |. Ctvb now,tvbnow,bttvb 三、转头
/ t7 @. Z+ x( I( L! @+ M 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
7 k v5 L( c# y公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。) |* V; j, {6 M/ Z Z
四、叩腰www.tvboxnow.com: }6 _, s% [8 {! O
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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( b# W$ k. g7 B' |! S2 b8 G; |- |tvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚www.tvboxnow.com* [) `! H' ~. x0 |9 n& b3 `
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。www.tvboxnow.com$ K9 I/ ~( O+ X3 r) V0 F9 q/ J
六、胸肌伸展www.tvboxnow.com6 R" ?/ t) o7 {! V5 l' |2 W
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
% s9 L. j y- S3 v0 s3 x8 {- r: t 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
0 t3 ` S& ?- q$ ~9 ~$ c0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 W( A9 u" {. a$ z* S
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。( ~% ?0 @9 F5 [4 D: x |) r7 F
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。* x" _9 L* A& A2 O. x7 w% N
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I1 {/ V- v, H- ]8 e. h* a1 |2 _
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 G" }0 P9 ~- W) @+ b. l* r$ j. z6 }www.tvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {& D6 o0 ~) ?) N- r# x& H+ i
九、收腹抬腿
5 e) A4 x( f2 d3 \' ^www.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。7 U9 _4 i5 p+ h, D0 T: @" v
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇) f8 U$ i4 V# Y
十、弹脑
; j8 n; s* r( u& j7 v" O 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
: L3 f( c( Q+ R% E; R公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇: s7 f5 m/ O1 s# g' |1 N
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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